Cum este pepene util pentru pierderea în greutate, este posibil să-l mănânci în timp ce te lupți cu excesul de greutate, opțiuni pentru dieta cu pepene verde

Programele de dietă care vizează pierderea în greutate și detoxifierea organismului folosesc adesea fructe de sezon. De la mijlocul lunii august până la sfârșitul lunii septembrie, nutriționiștii recomandă consumul de pepene verde pentru pierderea în greutate. În ciuda indicelui glicemic ridicat (aproximativ 75-80 de unități), conținutul său de calorii este scăzut și se ridică la 30 kcal la 100 g de pulpă, ceea ce permite utilizarea activă a fructelor de pepene verde în alimentația alimentară.

În articol vom lua în considerare următoarele întrebări: beneficiile și daunele pulpei proaspete de pepene verde pentru organism, conținutul de calorii, cei care slăbesc pot mânca pepene verde, opțiunile de meniu și durata dietei, avantajele și dezavantajele programelor de slăbire pepene verde, contraindicații .

Pepene verde pentru pierderea în greutate

Iubitorii de pepene nu se pot bucura doar de gustul lor, ci și pot pierde în exces. Când țin dietă, pepenii verzi pot fi incluși în dietă, deoarece au un conținut scăzut de calorii și practic nu conțin grăsimi sau carbohidrați dăunători.

Până la maturizare, în fructe predomină glucoza și fructozași numai în timpul depozitării pepenului verde se acumulează zaharoză, ceea ce este dăunător pentru siluetă. În plus, fructele au o compoziție bogată în vitamine și minerale: vitamine B, beta-caroten, licopen, potasiu, calciu, cupru, fosfor, magneziu.

Pepenele verde stimulează digestia, îmbunătățește funcția intestinală, activează metabolismul, elimină toxinele din organism.Fibrele vegetale, în care pulpa fructelor este atât de bogată, absoarbe bine apa și creează volum suplimentar în stomac, care este necesar pentru a suprima pofta de mâncare.

In afara de asta, fibrele accelerează procesul de descompunere a grăsimilor, aceasta previne acumulările locale de grăsime subcutanată, crește rezistența și performanța, ceea ce duce la creșterea activității fizice și la arderea suplimentară a caloriilor.

Compoziție și proprietăți

Componenta principală a pulpei de pepene este apa. (90-92%), conține grăsimi și carbohidrați în cantități minime. Fructele de pepene verde sunt, de asemenea, bogate în fibre alimentare. Compoziția nu conține amidon și colesterol, dar se găsesc concentrații mari de vitamine și minerale. Sărurile minerale conțin calciu, potasiu, zinc, magneziu, sodiu, fluor, fier, cupru, mangan.

Printre vitamine, există un conținut ridicat de vitamine B (colina, riboflavina, tiamina, piridoxina, acid pantotenic, tiamina), pe locul doi se afla vitamina A (include beta-caroten si beta-criptoxantina), urmata in ordine descrescatoare de acizii ascorbic si nicotinic, betaina, vitaminele E si K.

Pepenele verde are o gamă largă de activități terapeutice, vă permite să îmbunătățiți starea de sănătate a organismului în ansamblu, ajută la tratarea multor boli, servește ca o bună prevenire a bolilor sistemului cardiovascular, digestiv, urinar și nervos.

Boabă are un pronunțat diuretic, carminativ, antipiretic, antispastic, antiinflamator, efect laxativ, participă la procesele hematopoietice, normalizează echilibrul apă-sare și metabolismul, elimină deșeurile și toxinele din organism, ameliorează durerile musculare, întărește sistemul imunitar.

Sfat. Pentru a profita la maximum de pepene, este indicat să mănânci propriile fructe, cultivate fără a folosi pesticide. În caz contrar, atunci când alegeți fructe de pădure la piață sau într-un magazin, acordați atenție indicatorilor externi de calitate. Acestea sunt dimensiunea, forma, tulpina, sunetul, modelul, pata galbenă de sol, precum și condițiile de depozitare. După tăierea unui pepene verde folosind un contor de nitrați sau mijloace improvizate, se recomandă verificarea pulpei pentru conținutul de nitrați.

Conținutul caloric și BZHU

Pepenele verde este considerat un aliment cu conținut scăzut de calorii. - 30 kcal la 100 g de pulpă proaspătă. Concentrația de proteine ​​este relativ scăzută - 0,6 g la 100 g de parte comestibilă și practic nu există substanțe grase - 0,2 g.

Fructele conțin carbohidrați ușor digerabili:

• glucoză - 1,58 g;
• fructoză - 3,36 g;
• zaharoză - 1,21 g;
• maltoză - 0,06 g.

Datorită prezenței carbohidraților rapizi, pepenele verde are un indice glicemic ridicat. — 75 de unități. Consumul de alimente cu IG ridicat este contrar pierderii în greutate. Deci este posibil să mănânci pepene verde în timpul unei diete pentru a corecta greutatea corporală și a curăța organismul? Răspunsul este fără echivoc - da. Cert este că IG-ul pepenelui în sine nu este foarte informativ. Boabele constă în 90-92% apă, care este deja benefică pentru pierderea în greutate, ajută la curățarea intestinelor de deșeuri și toxine și scăpa de umflături.

Și cel mai important lucru, carbohidrații din fructele coapte sunt reprezentați de fructoză și glucoză, A zahăr nociv apare numai în timpul depozitării. Pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți sănătatea organismului, puteți folosi fructe coapte și de înaltă calitate, dar cele verzi și supracoapte sunt strict contraindicate.

Despre alte moduri de a pierde kilogramele în plus:

De ce este bun orezul brun pentru pierderea în greutate?

Gătit și băut suc de dovleac pentru pierderea în greutate

Mărar: o modalitate gustoasă și sănătoasă de a combate excesul de greutate

Este posibil ca cei care pierd in greutate sa manance pepene?

Mulți Nutriționiștii renumiți sfătuiesc să folosiți pepene verde pentru pierderea în greutate. Dieta se bazează pe faptul că pulpa de fructe normalizează metabolismul și îmbunătățește digestia, iar sub acțiunea lipazei, grăsimile sunt descompuse în acizi grași. Boabele conțin o mulțime de fibre insolubile, care absoarbe și elimină substanțele toxice și excesul de lichid din organism, asigură o saturație rapidă și pe termen lung cu o porție mică și vă permite să evitați gustările.

Unii experți consideră că dieta cu pepene verde este săracă în calorii afectează negativ sănătatea, deoarece pepenele nu poate conține o gamă completă de vitamine și minerale. Pentru a satisface nevoile organismului de micro și macroelemente, trebuie să includeți o varietate de alimente în meniul dumneavoastră.

Citeste si:

Este posibil să mănânci pepene verde pe stomacul gol?

Este posibil să mănânci semințe de pepene verde și beneficiile acestora?

Beneficii pentru corpul uman

Puncte pro și contra"

Dieta cu pepene verde este una dintre putinele care te ajuta sa slabesti 1 kg pe zi, și totul datorită proprietăților unice ale fructului. Ce este interesant despre pepene verde pentru cei care vor să slăbească:

• conținut scăzut de calorii (aproximativ 30-38 kcal în funcție de soi) și conținut scăzut de carbohidrați (în principal glucoză și fructoză);
• conținut de fibre, care ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din intestine. Fibrele ajută la controlul apetitului, descompun grăsimile, îmbunătățesc digestia;
• efect laxativ natural;
• proprietăți diuretice, care ajută la neutralizarea umflăturilor și la eliminarea excesului de lichid din organism;
• concentratia in doze mari de acid folic, sub influenta acestuia scade nivelul colesterolului rau, metabolismul grasimilor revine la normal.

Argumente împotriva pierderii în greutate pe pepeni verzi asociat cu o alergie la produs, un istoric de contraindicații, mono-diete cu excluderea altor alimente din dietă mai mult de 5 zile la rând sau mai mult.

Daune și beneficii

Pepenele verde poate îmbunătăți sănătatea în diferite condiții organism și boli, îmbunătățesc funcționarea unui număr de sisteme și activează arderea depozitelor de grăsime.

Să luăm în considerare în detaliu, Care sunt beneficiile pepenului verde pentru diferite sisteme și organe?:

1. Pentru tractul gastrointestinal. Conținutul ridicat de fibre îmbunătățește motilitatea intestinală, normalizează metabolismul și îmbunătățește digestia, are un efect laxativ ușor și curăță intestinele de deșeuri și toxine.
2. Pentru sistemul nervos. Acționează ca un sedativ, ameliorează iritația, elimină anxietatea și frica, favorizează adormirea și îmbunătățește somnul, reduce excitabilitatea sistemului nervos central, are efect antispastic, dilatând vasele de sânge ale inimii.
3. Pentru sistemul urinar. Deoarece pulpa de fructe este formată în proporție de 90% din apă, atunci când este consumată, cantitatea de urină crește, împreună cu care sunt îndepărtate substanțele toxice nocive și depozitele de sare. Acest lucru nu creează un stres suplimentar asupra rinichilor, ceea ce ajută la evitarea formării de pietre și ameliorează starea persoanelor care suferă de inflamație a pelvisului renal și a rinichilor. Pepenele verde are și un efect antiinflamator.
4. Pentru inimă și vasele de sânge. Ia parte la procesele hematopoietice, crește rezistența și elasticitatea pereților vasculari, reduce permeabilitatea acestora, reduce nivelul de colesterol dăunător din sânge, stabilizează hipertensiunea arterială la niveluri normale. Datorita efectului sau diuretic elimina umflarea, care are un efect benefic asupra hipertensiunii arteriale si insuficientei cardiace. De asemenea, servește ca un bun profilactic împotriva bolilor coronariene și a aterosclerozei.
5. Pentru sistemul musculo-scheletic. Calmează durerile musculare, întărește țesutul osos, previne apariția osteoporozei, promovează o mai bună absorbție a calciului, dizolvă și elimină sărurile de acid uric din organism, normalizează metabolismul și previne depunerile în exces de sare în articulații și rinichi.

Consumul de pulpă de nitrat poate dăuna sănătății. Pepenele verde tinde să acumuleze nitrați în partea comestibilă, care sunt toxici pentru organism în cantități mari și pot provoca intoxicații alimentare, insuficiență respiratorie, perturbă funcționarea sistemului digestiv și provoacă creșterea și dezvoltarea celulelor canceroase.

Consumul de pepene verde la persoanele cu alergii la produs De asemenea, vă poate afecta negativ sănătatea și amenința dezvoltarea unei reacții alergice sub formă de erupții cutanate, exfoliere a pielii, mâncărime și umflare.

Este posibil ca cei care pierd in greutate sa manance pepene verde noaptea?

Este posibil să mănânci pepene verde noaptea? Nutriționiștii răspund fără echivoc - da, doar o mică parte. Adevărul este că Fructul, cu conținutul scăzut de calorii, potolește destul de bine foamea și oferă o sațietate rapidă și de lungă durată., ceea ce face posibil să nu se consume alimente dăunătoare.În plus, serotonina conținută în fruct joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos central. Activează activitatea creierului, protejează împotriva efectelor agresive ale stimulilor externi nedoriți, ameliorează stresul și ameliorează insomnia.

Beneficiile sau daunele consumului de pepene verde pe timp de noapte depind de porția consumată. O cantitate mare de pulpă poate provoca urinare frecventă și poate provoca umflături după trezire, care se datorează conținutului ridicat de apă din compoziție.

Pentru trimitere. Sexologii și urologii recomandă bărbaților să mănânce pepene seara înainte de culcare. Arginina din fructe are un efect benefic asupra funcționării sistemului reproducător: crește fluxul de sânge către organele genitale externe, este responsabilă pentru sănătatea sexuală și libidoul și asigură realizarea și menținerea unei erecții suficiente pentru actul sexual.

Dieta cu pepene verde: opțiuni de meniu și durata dietei

Dieta poate consta dintr-un pepene verde (mono-dietă) sau poate include o listă extinsă de produse. Mono-dieta este concepută pentru 5 zile. Datorită conținutului scăzut de calorii și a dietei dezechilibrate, a urinării crescute și a modificărilor consistenței scaunului, un astfel de program de slăbire poate fi recomandat persoanelor care nu au probleme de sănătate. Dieta include pulpă de pepene verde în proporție de 1 kg la 10 kg de greutate corporală umană + 1,5-2,5 litri de apă plată purificată. Întregul volum al alimentelor este împărțit în 5-6 mese.

Dieta blândă cu pepene verde mănâncă pepeni pentru 10 zile. (1 kg la 10 kg greutate). Produsele permise includ pâine de secară, tărâțe sau cereale integrale. În acest caz, este necesar să consumați cel puțin 1,5 litri de lichid liber.Aceasta ar putea fi apă distilată, ceaiuri din plante, ceai verde fără zahăr.

Sfat. Cu orice opțiune de dietă, se recomandă să luați suplimentar preparate complexe care conțin un sortiment de vitamine și minerale.

Cate kg poti slabi si in ce perioada?

Rezultat maxim – minus 10 kg în 10 zile. Acest lucru este posibil dacă adăugați exerciții în dieta dvs. Cu toate acestea, o astfel de pierdere rapidă în greutate vă poate dăuna sănătății și vă poate încetini metabolismul. Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi o dietă blândă de zece zile, cu care poți slăbi de la 3 până la 7 kg de greutate în exces.

Renuntarea la dieta

Ieșirea din dieta cu pepene verde ar trebui să fie treptată. Pentru a se asigura că eforturile depuse nu sunt în zadar, iar kilogramele pierdute nu sunt returnate cu dobândă, nutriționiștii nu recomandă abuzul de „mâncăruri nedorite”.

Alimentele obișnuite sunt introduse în alimentație treptat și în porții mici. La început este brânză de vaci hipocalorică, brânză, produse din lapte fermentat, după câteva zile se pot adăuga salate slabe, supe de legume cu apă, apoi carne slabă (pui, vițel) și pește. În tot acest timp, nu uitați să mâncați zilnic pulpă proaspătă de pepene verde la o rată de 1 kg la 30 kg de greutate.

Avantajele și dezavantajele dietei cu pepene verde

Zi de post pe pepene verde

Pepenele verde poate ajuta la detoxifierea organismului. Deoarece pulpa de fructe are un efect absorbant pronunțat, curăță bine ficatul, rinichii, sângele și intestinele. Pentru cei care doresc să scape de câteva kilograme în plus, o zi de post de una sau două zile este ideală.

În timpul zilei, puteți mânca doar pulpă proaspătă de fructe și puteți bea multă apă.. În ciuda faptului că pepenele verde este 90% apă, lichidul liber este necesar pentru a accelera procesul de eliminare a deșeurilor și a toxinelor.

Important! Datorită conținutului scăzut de calorii, această dietă este considerată strictă, așa că poate fi folosită nu mai mult de o dată la 10-14 zile.

Contraindicatii

În ciuda eficacității și utilității pepenilor verzi pentru pierderea în greutate, așa dieta are contraindicatii. Consumul de pepeni verzi este limitat de boli și condiții patologice precum:

• urolitiază și alte probleme ale sistemului urinar;
• alergie la pepene verde;
• boli ale sistemului digestiv de natură erozivă și ulcerativă, în special în stadiul acut: gastrită, ulcer peptic al stomacului și duodenului;
• diabet zaharat tip 2 și 3;
• diaree.

Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează ar trebui să mănânce pepeni verzi cu prudență., copii și adolescenți, vârstnici.

Sfaturi și trucuri

Respectarea anumitor reguli vă va ajuta să profitați la maximum de pepene verde. consumul de pulpă proaspătă ca parte a zilelor de post și a programelor alimentare:

1. Nu cumpărați fructe înainte de august; cel mai probabil, acestea conțin nitrați, care accelerează creșterea și coacerea pepenilor.
2. Alege pepeni mari, dar nu grei. În mod ideal, fătul ar trebui să cântărească 6-11 kg.
3. Acordați atenție aspectului. O boabă coaptă de calitate adecvată va avea o tulpină uscată, un strat superior strălucitor fără un strat mat și o mică pată galbenă de pământ pe lateral.
4. Nu luați fructe slabe; conținutul de vitamine și minerale din ele a scăzut ca urmare a depozitării pe termen lung.
5. Pentru cină când slăbești, mănâncă o porție mică de pepene verde - 200-250 g.
6. Este obligatoriu să respectați regimul de băut - de la 1,5 până la 3 litri de apă curată pe zi. Puteți bea câteva căni de ceai verde neîndulcit.
7. Ieșirea din dietă ar trebui să fie treptată.
8. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 18.00.
9. După finalizarea dietei, este important să limitați carbohidrații nocivi, alimentele nesănătoase și să nu consumați zahăr, dacă este posibil înlocuindu-l cu o porție mică de miere naturală.

Și cel mai important lucru, Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate și pentru a consolida rezultatul, asigurați-vă că faceți sport. Activitatea fizică ajută la evitarea senzației de balonare, a formării excesive de gaze și îmbunătățește starea pielii.

Citeste si:

De ce sparanghelul este bun pentru pierderea în greutate?

Slabim usor si simplu folosind sfecla fiarta

Recenzii despre cei care pierd in greutate

Dieta cu pepene verde are multe recenzii. Cei care au experimentat singuri această dietă spun asta rezultatele pozitive sunt vizibile după doar câteva zile de această dietă. După 2-3 zile, vă simțiți ușor, funcția intestinală se normalizează, iar la finalizarea cursului, se observă o scădere în greutate de câteva kilograme.

Olga, 32 de ani: „Aștept mereu vara și pepenii verzi. Mănâncă fructe dulci delicioase și slăbește. Probabil că este imposibil să ne gândim la o modalitate mai ușoară de a scăpa de kilogramele în plus. Ca bonus, ai o piele bine îngrijită, sănătoasă și o dispoziție bună.”.

Christina, 25 de ani: „În fiecare an urmez o dietă cu pepene verde. Efectul este grozav. Este nevoie de 5-6 kg în 10 zile, iar dacă îl combini cu recreerea activă de vară, poți obține rezultate mai bune. Recordul meu personal este de minus 8,5 kg. În plus, dieta nu este costisitoare și este ușor de tolerat.”.

Claudia, 42 de ani: „Am găsit pentru mine cel mai bun mod de a folosi pepenele verde pentru pierderea în greutate - acestea sunt zile de post. Am încercat o mono-dietă concepută pentru 10 zile, dar a fost greu să mănânc doar pulpă de fructe, apă și câteva felii de pâine de secară. Datorita continutului redus de calorii am experimentat doar o senzatie de satietate pe termen scurt; dupa 1-1,5 ore ma chinuia foamea. Iar zilele de post sunt ușor de tolerat, dau o senzație de ușurință în stomac și îmbunătățesc starea generală de bine. În sezonul pepenilor, la fiecare 10 zile aranjez o zi de post de o zi. Foarte multumit de rezultate si aspect”.

Concluzie

Potrivit nutriționiștilor, dieta cu pepene verde este una dintre cele mai de succes: este eficientă, sănătoasă și satisfăcătoare, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, îmbunătățește starea și culoarea pielii, elimină deșeurile și toxinele și crește vitalitatea.