Un mod gustos și sănătos de a lupta cu excesul de greutate: mărar pentru pierderea în greutate

În lupta pentru o silueta subțire, mulți au încercat un număr mare de diete diferite. Dar nu toată lumea poate număra caloriile, poate bea pastile dubioase și poate epuiza în sală. Și un produs atât de banal și accesibil ca mararul poate deveni un asistent indispensabil în modelarea corpului.

Atât verdețurile proaspete, cât și semințele de plante conțin substanțe benefice care au un efect benefic asupra organismului și ajută la reducerea semnificativă a greutății.

Te poate ajuta mararul sa slabesti?

Ierburile proaspete și un decoct de semințe pot elimina excesul de lichid din organism. Acest lucru elimină umflarea și sporește fluxul limfei, datorită căruia silueta este strânsă și fața încetează să mai fie umflată.

Consecințele neplăcute ale tuturor dietelor cu legume și fructe - Acesta este aspectul de balonare și flatulență crescută. Infuzie de mărar te va ajuta cu ușurință să scapi de asta. De asemenea, planta normalizează funcționarea sistemului nervos și face mai ușor față stresului alimentar. Ca urmare, astfel de defecțiuni precum „supraalimentarea nervoasă” după părăsirea dietei nu vă vor amenința.

Verdeturile proaspete vă oferă o senzație rapidă de sațietate, ceea ce vă va împiedica să mâncați în exces. Mararul are un efect de vindecare asupra stării vaselor de sânge - acest lucru favorizează resorbția celulitei. Beneficiile plantei includ efectul său benefic asupra funcționării tractului gastrointestinal. Uneori, digestia proasta provoacă creșterea în greutate în exces.

Compoziție și proprietăți

Compoziția bogată a mărarului include multe substanțe biologic active și minerale.

Verdeturile proaspete sunt bogate in vitamine si microelemente precum:

• vitaminele B;
• beta caroten;
• vitaminele A și E;
• acizi ascorbic și folic;
• magneziu;
• calciu;
• fosfor.

Verdeturile sunt bogate in fibre, in special pectina. Ajută la stabilizarea metabolismului, reduce colesterolul, elimină toxinele și îmbunătățește funcția intestinală. Mărarul conține uleiuri esențiale care încetinesc creșterea bacteriilor și ciupercilor și, de asemenea, cresc elasticitatea pielii și îmbunătățesc imunitatea.

Conținutul de calorii al mărarului este de numai 38 kcal la 100 g. Conținutul de proteine ​​este de 2,5 g, grăsimi - 0,5 g, carbohidrați - 6,3 g.

Dieta cu mărar

Mararul poate fi folosit pentru pierderea în greutate fie proaspăt, fie uscat. Deși experții în alimentație sănătoasă recomandă verdeață proaspătă. Conține un conținut de ordin de mărime mai mare de nutrienți și vitamine care afectează digestia.

Mararul poate fi adăugat la salate, preparate calde și primele feluri. De asemenea, este recomandat să faceți cocktailuri cu chefir și mărar și pur și simplu să preparați apă de mărar. Vara, când mărarul este disponibil și metabolismul este intensificat de lumina soarelui, încearcă să-l consumi cât mai des: beneficiile pentru organism sunt neprețuite, iar pierderea kilogramelor în plus va trece mult mai repede.

Meniu și eficiență

Cel mai simplu și mai ieftin, dar eficient mod de a pierde în greutate este dieta cu mărar. Doza standard este de 10 zile. În această perioadă, este posibil să slăbiți aproximativ 4 kg. Dieta nu este prea strictă. Există restricții, dar nu trebuie să te înfometezi.

Componentele principale ale dietei sunt mararul și castraveții (proaspăt sau Sărat).Dieta include și fructe proaspete (cu excepția strugurilor și bananelor), legume crude, ouă, brânzeturi și cereale. În această perioadă, trebuie să excludeți peștele, carnea, alimentele procesate și dulciurile.

Meniul include gustări cu băuturi de mărar. Îl poți pregăti amestecând mărar proaspăt cu un pahar de chefir sau iaurt într-un blender.

Luați în considerare un exemplu de meniu de dietă pentru ziua respectivă:

1. Mic dejun: salată de castraveți proaspeți și mărar, îmbrăcat cu ulei de măsline, o bucată de pâine cu cereale.
2. Cină: supa de legume cu mult marar proaspat, fasole alba fiarta si doi castraveti (proaspeti sau sarati), paine dietetica.
3. Gustare de după amiază: doi castraveți proaspeți și niște orez fiert.
4. Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt natural și ierburi proaspete, un pahar de băutură cu mărar, un măr verde.
5. Înainte de culcare bea un pahar de băutură de mărar.

Pro, contra și contraindicații

Un avantaj important al unei astfel de diete va fi pierderea optimă în greutate fără stres sever. De asemenea, pe partea pozitivă este și saturația organismului cu vitamine, minerale și uleiuri esențiale utile.

Această dietă are și contraindicații. Nu trebuie urmat de cei care au probleme cu stomacul si intestinele, tractul urinar si rinichii. Persoanele hipotonice ar trebui să renunțe și la această dietă.

Dezavantajul utilizării metodei de slăbire poate fi fragilitatea rezultatelor obținute. Pentru a nu recupera imediat kilogramele pe care tocmai le-ați pierdut, ar trebui să părăsiți dieta treptat: Carnea, peștele și dulciurile trebuie introduse în alimentație treptat, în porții mici.

Important! Mararul nu dizolva depozitele de grasime acumulate de-a lungul anilor.

Nu numai că puteți obține rezultate temporare, ci și să vă mențineți și să vă creșteți realizările prin schimbarea comportamentului alimentar.Practicarea sportului va ajuta, desigur, în acest sens.

Pierderea in greutate cu seminte de marar

Constituenții organici în seminte de marar semnificativ mai mult în comparație cu verdele. Acesta este un produs bogat în calorii: 300 kcal la 100 g. Cantitatea de zahăr este de 55 g. Prin urmare, semințele trebuie consumate rațional. Conțin cantități mari de fibre alimentare, calciu, fosfor și magneziu.

Semințele conțin vitamina K, zinc, fier și seleniu. Fructele nu contin vitaminele A si E, dar sunt saturate cu uleiuri grase cu multi acizi benefici.

Semințele plantei și un decoct pe bază de acestea sunt utile pentru pierderea în greutate:

• au un efect antibacterian asupra tractului gastrointestinal;
• accelerarea metabolismului;
• ameliorează constipația;
• au proprietăți diuretice și coleretice.

Nutriționiștii recomandă utilizarea fructelor pentru a reduce apetitul: Ca gustare între mese, mâncați o jumătate de linguriță de semințe de mărar cu apă. Sentimentul de foame este vizibil estompat.

De asemenea, puteți prepara infuzie de mărar, care reduce pofta de mâncare și îmbunătățește digestia. RRețeta pentru prepararea sa este următoarea:

1. Luați o lingură de fructe uscate (de preferință măcinate).
2. Se toarnă un pahar cu apă clocotită.
3. Se lasă să se infuzeze sub capac timp de o oră.
4. Se filtrează printr-o sită sau o cârpă de brânză.

Băutura finită trebuie luată 100 ml de trei ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de mese.

Atenţie! Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută nu ar trebui să ia infuzie de mărar.

Rezultatul pierderii în greutate va fi vizibil în 5-6 zile. Eficacitatea utilizării decoctului este o pierdere de aproximativ 3-3,5 kg în două săptămâni de utilizare.

Ulei de mărar

Salatele sunt adesea folosite în alimentația alimentară.Puteți diversifica preparatul cu condimente de mărar în ulei de măsline. O combinație sănătoasă de alimente va promova o digestie mai bună a alimentelor, ceea ce va afecta cu siguranță pierderea în greutate.

Pentru a pregăti ulei de mărar, trebuie să luați 50 g de mărar proaspăt tocat mărunt și o jumătate de pahar de ulei de măsline. Apoi, turnați uleiul peste mărar și lăsați-l la frigider pentru 24 de ore. Îl poți folosi adăugând condimente la orice fel de mâncare rece sau fierbinte. Ar trebui păstrat într-un loc răcoros.

Retete pentru slabit

Există o mulțime de rețete de preparate cu mărar. Acestea includ salate, primul și al doilea fel cald și băuturi. Efectele de scădere în greutate sunt observate cu până la șapte linguri de plantă proaspătă sau uscată pe zi.

Important! Persoanele ale căror organisme sunt predispuse la reacții alergice ar trebui să folosească mărar cu prudență.

Ceai de mărar

Aceasta este o rețetă simplă, dar eficientă pentru a pierde în greutate.

Preparare:

1. Tăiați mărunt o grămadă de ierburi proaspete spălate.
2. Se toarnă 3 linguri de produs în 0,5 litri de apă clocotită.
3. Așezați recipientul cu băutura pe aragaz, aduceți la fierbere și fierbeți timp de cinci minute la foc mic.
4. Lăsați băutura să se așeze și să filtreze.

Ar trebui să bei o jumătate de pahar de trei ori pe zi înainte de mese. Rata de utilizare nu este mai mare de 1,5 litri pe zi (acesta este un diuretic puternic).

Uneori, mararul din băuturi este combinat cu alte ierburi pentru cel mai bun efect în pierderea în greutate. Pătrunjelul și rădăcina de lemn dulce se potrivesc bine cu mărar.

Supă de mărar cu dovlecel

Includerea dovleceilor în dieta ta oferă rezultate excelente. Compoziția specială a legumelor vă permite să faceți față rapid și permanent foametei, dar să nu obțineți calorii suplimentare. Dovlecelul este considerat unul dintre alimentele cu cele mai scăzute calorii.

Supa de la zucchini cu adaos de mărar proaspăt - un fel de mâncare consistent și simplu, care ajută în lupta împotriva excesului de greutate.

Preparare:

1. Tăiați mărunt un morcov și o ceapă.
2. Prăjiți-le în ulei de floarea soarelui.
3. Tăiați doi dovlecei cubulețe, puneți legumele prăjite într-o cratiță.
4. Se toarnă un pahar de lapte și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute.
5. Se răcește puțin supa și se pasează amestecul într-un blender.
6. Adăugați sare și condimente după gust.
7. Se presară cu trei linguri de mărar tocat mărunt.

Chefir cu mărar

O rețetă dovedită pentru pierderea în greutate este mărarul proaspăt cu produse din lapte fermentat. Utilizarea mărarului cu chefir sau brânză de vaci oferă un rezultat garantat. Planta condimentată este utilă pentru vitaminele, microelementele și abundența de aminoacizi. Chefirul conține bifidobacterii și lactobacili, care îmbunătățesc funcționarea intestinelor și a sistemului imunitar.

Pentru a pregăti o băutură de slăbire, utilizați chefir cu un conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să tăiați mărunt mararul și să îl adăugați în chefir. Băutura este gata! Il poti folosi ca gustare in timpul unei diete, si pentru o zi de post.

Recenzii

Mulți au încercat deja rețete simple de slăbit cu mărar și și-au împărtășit sentimentele și rezultatele.

Catherine: „Kefirul cu mărar a fost o descoperire pentru mine. Intotdeauna mi-a placut chefirul, dar cand l-am incercat cu marar, am ramas surprins. Mi-a placut foarte mult. Verdeața nu strica gustul chefirului, dar chiar adaugă picant. Acum, acesta este singurul mod în care beau.”

Lyudmila: „Kefirul cu mărar este rețeta preferată de slăbit a lui Pugacheva. si eu il ador. Îl beau întotdeauna în loc de cină sau ceai de după-amiază. Chiar funcționează – slăbești.”

Galina: „Adaug mărar la toate salatele și supele. Vara este mult în grădină, în special încerc să îngheț mai mult pentru iarnă.Imi place foarte mult, mai ales proaspat din gradina. Se dovedește că și tu poți slăbi, acum mă voi înclina și mai mult.”

Concluzie

Dietele pe bază de mărar dau rezultate bune: aproape toată lumea reușește să slăbească cu ele. Efectul este un corp zvelt si tonifiat, un aspect frumos fara umflaturi. După ce părăsiți dieta, ar trebui să vă consolidați realizările, să urmați toate recomandările de nutriție și, dacă este posibil, să includeți sportul în viața ta.