Care este conținutul de calorii al pepenelor verde și cum este benefic pentru corpul uman?

În timpul sezonului, se recomandă consumul de pepene verde în fiecare zi. Pulpa de fructe proaspete este o sursa valoroasa de micro si macroelemente benefice organismului uman. Pepenele verde este o opțiune ideală pentru cei care doresc să mănânce delicios și să mențină proporțiile corpului.

În articol ne vom uita la beneficiile și daunele pentru sănătate ale pepenei, conținutul caloric și valoarea nutritivă, în ce constă pepenele și contraindicațiile pentru consumul său.

Compoziție chimică

Compoziția de pepene verde - 91% apa, iar procentele ramase sunt aminoacizi, carbohidrati, pectina, cenusa, substante alcaline.

Minerale în compoziție:

• calciu;
• potasiu;
• magneziu;
• sodiu;
• fosfor;
• seleniu;
• cupru;
• mangan;
• fier;
• fluor;
• zinc.

Pepenele verde conțin licopen, beta-caroten, vitamine B (tiamină, riboflavină, folați, piridoxină, colină), acizi ascorbic și nicotinic, acetat de alfa-tocoferol (vitamina E), filochinonă (vitamina K), betaină.

KBZHU pepene verde

Pepenele verde are un conținut scăzut de calorii - doar 30 kcal la 100 de grame de pulpă și, de asemenea, are un conținut scăzut de grăsimi.

Conținut pe porție (100 g) de pepene verde:

• proteine ​​- 0,6 g;
• grăsime - 0,2 g;
• carbohidrați - 7,2 g.

BZHU pepene verde pentru 1 kg: conținutul caloric al pulpei de fructe - 300 kcal, proteine ​​- 6 g, grăsimi - 2 g, carbohidrați - 72 g.

Este posibil să mănânci fructe de pădure ca produs pentru pierderea în greutate?

Este greu să te gândești la o modalitate mai plăcută și mai simplă de a pierde în greutate decât dieta cu pepene verde. Mulți nutriționiști din lume recomandă să folosești pepene verde pentru pierderea în greutate. datorită mai multor proprietăți benefice:

• elimină excesul de lichid din organism;
• elimină umflarea;
• curăță intestinele de toxine și substanțe toxice;
• îmbunătățește digestia;
• activează metabolismul;
• normalizează echilibrul apă-sare;
• conține o enzimă care descompune grăsimile și scade nivelul zahărului din sânge;
• are efect laxativ;
• îmbunătățește motilitatea intestinală.

Pulpa de fructe se saturează rapid cu conținut scăzut de calorii, ceea ce vă permite să reduceți mărimea porțiilor și evitați gustarea. Consumul regulat de pepene verde crește rezistența și performanța, ceea ce stimulează activitatea fizică și arderea suplimentară a caloriilor.

Experții îi sfătuiesc pe toți cei care intenționează să slăbească cu o dietă cu pepene verde cumpărați fructe proaspete și de înaltă calitate exclusiv în sezon: începutul lunii august - sfârșitul lunii septembrie. Dacă le cumpărați din timp, există o mare probabilitate de a obține un produs cu nitrați.

Pentru trimitere. Puteți determina maturitatea și calitatea unui pepene verde prin semne externe. Fructul trebuie să fie mare, cântărind 6-10 kg, fără tăieturi sau crăpături, să aibă o mică pată galbenă de pământ pe lateral, o tulpină uscată, un strat superior lucios, fără un strat mat și un model în dungi clare. Când este stors, crapă și când este bătut, scoate un sunet puternic.

Indicele glicemic al pepenelui verde

Pepenele verde are un indice glicemic ridicat - între 65-70 de unități, care se datorează prezenței carbohidraților ușor digerabili în compoziție. În ciuda faptului că alimentele cu un indice ridicat nu pot fi consumate în dietă, pepenele verde este utilizat pe scară largă pentru modelarea corpului.

Boabele conțin multă apă, iar carbohidrații sunt reprezentați de fructoză și glucoză și numai în timpul depozitării fructelor se acumulează zahăr dăunător în ele.

Acesta este interesant:

Beneficiile sucului de pepene verde și cum se prepară

Zahăr periculos: este în pepene verde?

Proprietăți diuretice și reguli pentru consumul de pepene verde

Proprietăți benefice ale pepenelor verde pentru corpul uman

Pepenele verde este un produs alimentar valoros care saturează organismul cu substanțe utile., asigură prevenirea unui număr de boli, ameliorează organismul. Este benefic pentru inima, vasele de sange, tractul gastrointestinal, sistemul nervos, ficat si rinichi.

Fructele conțin doze mari de vitamine B, citrulină, licopen. Acesta din urmă scade nivelul colesterolului, limitează probabilitatea cancerului, întârzie îmbătrânirea pielii, protejează organismul de oxidare, acționează în beneficiul inimii și al vaselor de sânge și servește ca prevenire a infarctului miocardic și a aterosclerozei.

Citrulina îmbunătățește fluxul sanguin muscular și nutriția, menține un echilibru pozitiv de azot în organism, crește potențialul energetic și crește rezistența. De asemenea, elimină ureea și acidul uric din organism, ceea ce este important pentru persoanele care suferă de gută, boli reumatice sau predispuse la acestea.

Fructe sunt benefice în tratamentul patologiilor hepatice și renale datorită efectului său diuretic. Acest lucru nu creează stres suplimentar asupra rinichilor, ceea ce ajută la evitarea apariției pietrelor.

Fructele conțin multe fibre, care îmbunătățește funcția intestinală, elimină toxinele și excesul de apă, ameliorează constipația.

Pepene are un efect benefic asupra sistemului nervos: ridică starea de spirit, reduce efectele stresului, are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din țesutul creierului, crește performanța mentală.

Pepenele verde este bun pentru vedere, protejează împotriva gripei, infecțiilor căilor respiratorii superioare, neutralizează radicalii liberi periculoși, este necesar pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Acidul folic creează condiții favorabile pentru funcționarea sistemului digestiv. Calciul este necesar pentru creșterea și formarea normală a țesutului osos, mineralizarea dinților și prevenirea osteoporozei.

Pentru bărbați

Consumul regulat de doze moderate de pepene verde previne apariția sau suprimă activitatea fenomenelor inflamatorii, îmbunătățește circulația sângelui în glanda prostatică. Citrulina îmbunătățește funcția erectilă, licopenul protejează împotriva cancerului de prostată.

Deși pulpa de pepene verde conține zinc în cantități mici, va aduce beneficii si sanatatii barbatilor. Este implicat în producerea de testosteron, principalul hormon sexual masculin care afectează dezvoltarea țesutului osos și muscular, responsabil pentru sănătatea sexuală și libidoul.

Pentru femei

Pepenele este bun și pentru femei. El conține vitamina A, care are un efect benefic asupra stării pielii: capătă un aspect sănătos, culoare uniformă, iar ridurile mici sunt netezite.

Acest vitamina încetinește procesul de îmbătrânire, participă la formarea de noi celule și producția de hormoni steroizi, restabilește și menține țesutul epitelial, accelerează procesul de vindecare pentru arsuri și răni.

Pectina este, de asemenea, valoroasă pentru corpul feminin.. Funcțiile sale:

• absoarbe grăsimile și acizii în intestinul subțire;
• reduce conținutul de colesterol dăunător din sânge;
• îndepărtează metalele grele, sărurile, substanțele radioactive;
• descompune depozitele de grăsime;
• suprima pofta de mancare.

Pentru femeile însărcinate, pulpa de pepene verde este o sursă de vitamina B9 (acid folic). Fără acid folic, creșterea și dezvoltarea normală a țesuturilor și organelor fetale este imposibilă. Dacă în timpul sarcinii acidul este furnizat în cantități insuficiente, atunci există o probabilitate mare ca embrionul să dezvolte patologii din sistemul nervos: hernie cerebrală, hidrocefalie, absența creierului.

Defectele sistemului cardiovascular nu sunt excluse. La femei, deficiența de vitamina B9 se manifestă prin slăbiciune, oboseală crescută, dureri de cap și există riscul de avort spontan, desprindere de placenta și naștere morta.

În această perioadă, pulpa de fructe este recomandată a fi folosită ca diuretic. pentru a neutraliza umflarea: curăță bine sângele, ficatul, rinichii și elimină excesul de lichid din organism.

În timpul alăptării, pepenele verde va aduce beneficii mamei și bebelușului, cu condiția ca femeia l-a consumat in timpul sarcinii si nu a provocat efecte secundare. Cu toate acestea, utilizarea sa ar trebui să fie limitată la o mamă care alăptează în primele 2-3 luni după nașterea copilului.

Important! Nu ar trebui să mănânci pepene verde dacă copilul tău are colici. Consumul frecvent de porții mari poate înrăutăți starea generală a copilului, provocând creșterea formării de gaze, balonare, dispepsie și alte probleme ale tractului digestiv.

Aplicație pentru pierderea în greutate

Datorită gustului și disponibilității sale, pepenele verde a câștigat un număr mare de fani din întreaga lume ca mijloc de a pierde în greutate. Recenziile excelente de la fete și femei care au slăbit fără durere câteva kilograme în plus confirmă eficacitatea dietei cu pepene verde. Dacă ieși corect din ea și apoi urmezi principiile unei alimentații sănătoase, poți consolida rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a curăța corpul și a corecta greutatea corporală, se efectuează zile de post pe pulpa de fructe, care presupun folosirea pepenilor verzi si a apei in cantitate de 2-3 litri. În ciuda faptului că boabele în sine sunt suculente, lichidul liber este necesar pentru a normaliza echilibrul apă-sare și pentru a activa procesul de eliminare a deșeurilor și a toxinelor din organism rezultate din descompunerea depozitelor de grăsime.

De obicei practica diete de post de una si doua zile. Frecvența lor variază foarte mult, dar cea mai optimă frecvență a zilelor de post este o dată la 7-10 zile.

O versiune mai strictă a dietei durează cinci zile și include doar pulpa de pepene verde permisă. în cantitate de 1 kg la 10 kg greutate corporală + 2 litri apă plată purificată. Această opțiune de slăbire este dezechilibrată, organismul se confruntă cu o deficiență de calorii și alte micro și macroelemente esențiale, vitamine și este greu de tolerat.

Posibile consecințe negative sub formă de creștere rapidă în greutate, încetinind metabolismul. Doar persoanele care nu au boli gastrointestinale pot practica această metodă de slăbire.

Este mai rațional să se efectueze o dietă blândă de zece zile cu pepene verde, în meniul căruia pulpa de pepene verde proaspăt copt este completată cu apă și ceai verde neîndulcit, cereale integrale, pâine de secară sau tărâțe. Rezultatul maxim care poate fi atins este minus 10 kg. Cifrele medii variază între 5-7 kg.

În timpul dietei, pastele, alcool, băuturi energizante, pâine, alimente care conțin zahăr, gustări, gustări sunt complet excluse.. Pentru a consolida rezultatele, este important să consumați lactate cu conținut scăzut de calorii, brânză, salate slabe și supe de legume, carne slabă și pește pentru încă câteva săptămâni după finalizarea dietei.

Ulterior, pulpa de pepene verde este inclusă în dietă în proporție de 1 kg la 30 kg de greutate corporală umană.

Citeste si:

Cum să alegi un pepene verde copt și dulce

Pepenii se coc când sunt culesi?

Posibile daune și contraindicații

Pepenele verde tinde să acumuleze nitrați în fructe. Excesul lor este toxic pentru organismul uman, afectează negativ starea și funcționalitatea organelor digestive, provoacă hipoxie și, cel mai rău, crește riscul de cancer.

Consumul de fructe pe fondul diareei poate duce la perturbarea echilibrului apă-sare, deshidratarea organismului, leșierea calciului, care va afecta negativ starea sistemului musculo-scheletic și rezistența țesutului osos.

Datorită efectului său diuretic pronunțat, pepenele verde trebuie consumat cu prudență. detectarea pietrelor mari de sare în părți ale sistemului urinar (ficat, rinichi, ureter, uretră). Există posibilitatea ca fluxul crescut de urină să poată disloca pietrele și să perturbe urodinamica, provocând durere, blocarea tractului urinar și disfuncție renală.

Contraindicații la consumul de porții mari de pulpă de pepene verde relevante în prezența bolilor și stărilor patologice, cum ar fi:

• alergie la produs;
• diaree;
• pietre la ureter, uretra în rinichi, ficat;
• aciditate crescută a sucului gastric;
• diabet zaharat tip 2 și 3;
• boli gastrointestinale cu caracter eroziv-ulcerativ, mai ales în stadiul acut.

Concluzie

Acum știi cât de benefic este pepenele verde pentru corpul uman. Acesta este un produs care poate fi folosit pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, pentru a crește rezistența și performanța, pentru a atenua severitatea simptomelor și pentru a îmbunătăți prognosticul în tratamentul bolilor inimii, vaselor de sânge, ficatului, rinichilor, sistemului nervos și tractului gastrointestinal.

Conținutul caloric al pepenelor este scăzut, dar oferă o senzație rapidă de plenitudine care durează mult timp, motiv pentru care este folosit și pentru slăbire. Merită să ne amintim despre contraindicațiile existente pentru utilizarea sa, pentru a nu dăuna organismului.