De ce hrișca cu chefir este bună pentru pierderea în greutate dimineața și cum să o prepari corect

Kilogramele în plus sunt o povară uriașă pentru organism și un „declanșator” pentru multe boli periculoase. Trebuie să te despărți de ei, dar fă-o cu înțelepciune și fără să te rănești.

Practica arată că dietele stricte pe termen scurt pentru pierderea rapidă în greutate sunt eficiente, dar dau doar rezultate temporare care dispar rapid după revenirea la dieta obișnuită. Scopul unei diete bune este o schimbare treptată a tiparelor alimentare și o tranziție la o nutriție adecvată. Un exemplu este o dietă pe hrișcă cu chefir dimineața pentru pierderea în greutate și curățarea organismului. Este ușor de tolerat, promovează sănătatea și pierderea în greutate lină, dar sigură.

Beneficiile hrișcii și chefirului pentru pierderea în greutate

Hrișca și chefirul merg bine și se completează reciproc în funcţie de raportul dintre proteine ​​şi carbohidraţi.

Kefirul, care are o gamă întreagă de proprietăți vindecătoare, normalizează funcționarea sistemului digestiv, îmbunătățește descompunerea și absorbția nutrienților, accelerează mișcarea alimentelor prin tractul digestiv.

Hrișca este una dintre cele mai multe cereale sanatoase, incluse în multe programe de tratament pentru copii și adulți. Conținutul de calorii al cerealelor este scăzut, iar fiind un carbohidrat lent, oferă o senzație de plenitudine de lungă durată. Fibre din hrișcă promovează curățarea eficientă a intestinului.

Carbohidrații complecși sunt bogați în fibre. Prin eliberarea lent a zaharurilor prezente în ele în sânge, ele mențin energia corpului, se satură mult timp și îmbunătățesc digestia.

Fibrele sunt fibre alimentare care nu sunt absorbite de organism și ajută la îndepărtarea resturilor alimentare din tractul gastrointestinal. Fibrele accelerează procesul de digestie și ajută organismul să se curețe în mod natural.

Principiul de funcționare

Principiul dietei este simplu: fibra din terci de hrisca absoarbe toxinele, iar chefirul, datorita continutului de lactobacili, ajuta la eliminarea continutului din sistemul digestiv.

Aceste produse sunt grozave pentru a satura curata intestinele. Mulți oameni notează o senzație plăcută de lejeritate după un mic dejun de hrișcă-chefir.

Cum să pregătiți corect hrișca dietetică

Folosit doar miez de hrisca, adică cereale făcute din boabe de cereale nemărunțite.

Pentru a păstra nutrienții cât mai mult posibil și reduce conținutul de calorii al produsului, hrișca nu este fiartă, ci numai aburit cu apă fierbinte si se lasa 4-6 ore la loc caldut pentru umflare. Este convenabil să faceți acest lucru seara, astfel încât terciul să fie gata pentru micul dejun.

Hrişcă preparate fără a adăuga sare, zahăr sau unt. Aceasta este o condiție obligatorie a dietei.

Zahărul este un produs bogat în calorii, 100 g conțin aproape 400 kcal. Este format din carbohidrați simpli (rapidi), deci este absorbit rapid, crește brusc nivelul zahărului din sânge și provoacă o creștere a insulinei, care favorizează depunerea carbohidraților în celulele adipoase.

Sarea nu te face să te simți mai bine (conținutul ei de calorii este de 0 kcal), dar reține lichidul în organism și stimulează pofta de mâncare, deci este exclus din alimentație în timpul dietei.

Untul este un produs sănătos, natural, dar având un conținut foarte mare de calorii (ulei „Vologda” - 730 kcal la 100 g) și digestibilitate.

Opțiuni de dietă

Este concepută o dietă completă cu scopul de a pierde rapid în greutate pana la 7 sau 14 zile și implică consumul a doar două produse în acest timp - terci de hrișcă și chefir. Este eficient, dar greu de tolerat, deoarece mononutriția devine rapid plictisitoare, iar organismul nu primește setul complet de vitamine și minerale necesare vieții normale.

O versiune mai moale și mai sănătoasă a acestei diete este micul dejun din hrișcă-chefir și o dietă variată pe tot parcursul zilei.. Alimentele grase, prăjite, făinoase și dulci sunt excluse din dietă.

Hrișcă la abur cu chefir

Hrișcă la abur cu chefir consumate la micul dejun.

Ingrediente:

• hrișcă - 2 linguri. l.;
• chefir sau iaurt cu conținut scăzut de calorii fără umplutură - 1 lingură.

Pregătirea:

1. 2 linguri. l. Clătiți bine hrișca și opărțiți cu apă clocotită, deoarece terciul este preparat fără tratament termic.
2. Se toarnă 1 lingură. apa fierbinte.
3. Închideți ermetic recipientul, înfășurați-l într-un prosop și lăsați să se umfle peste noapte (sau 4-6 ore).
4. Dimineața, adăugați 1 lingură în terciul de hrișcă pregătit. chefir sau iaurt fără umplutură, amestecați. Mănâncă la micul dejun.
5. Mențineți un interval de cel puțin 2 ore între micul dejun și următoarea masă.

În continuare - mâncare ușoară pe gustul tău, excluzând alimentele dăunătoare.

Important! În fiecare seară se pregătește o porție proaspătă de cereale pentru a doua zi.

Hrișcă infuzată cu chefir

Krupa nu se toarnă apă clocotită, ci chefir.

Ingrediente:

• hrișcă - 2 linguri. l.;
• chefir sau iaurt cu conținut scăzut de calorii fără umplutură - 1 lingură.

Pregătirea:

1. Seara 2 linguri. l. se toarnă 1 lingură de cereale spălate și opărite cu apă clocotită. chefir
2. Se lasa sa se umfle peste noapte la frigider.

Kefirul este un produs perisabil, așa că este mai bine să păstrați felul de mâncare pregătit într-un loc rece. Peste noapte, cerealele din chefir se vor umfla, iar a doua zi dimineața va fi gata un terci delicios cu o ușoară acrișoare de chefir.

Mănâncă porția pregătită la micul dejun. Mențineți un interval de 2 ore, apoi mâncați la discreția dvs., încercând să nu supraîncărcați organismul cu alimente dăunătoare.

Hrișcă măcinată cu chefir

Ingrediente:

• hrișcă - 1 lingură. l.;
• chefir sau iaurt cu conținut scăzut de calorii fără umplutură - 1 lingură.

Pregătirea:

1. Clătiți și uscați 1 lingură. l. boabe de hrisca.
2. Măcinați-l într-o râșniță de cafea.
3. Seara, turnați făina rezultată cu 1 lingură. chefir sau iaurt și lăsați peste noapte la frigider.

Dimineața, la micul dejun, beți băutura gustoasă și sănătoasă rezultată.

Cum să-l folosești corect

Nutriționiștii consideră micul dejun ca fiind cea mai importantă masă a zilei., deoarece restabilește nivelul dorit de zahăr din sânge după somn. Un mic dejun adecvat este baza întregii zile; oferă energie și ajută la menținerea unui fundal emoțional și a performanței stabile. Neglijarea micul dejun obligă organismul să-și facă rezerve, ceea ce încetinește semnificativ arderea caloriilor și duce la apariția excesului de grăsime.

Hrișcă crudă cu chefir - un mic dejun sănătos și gustos, care are un efect benefic asupra digestiei si satureaza fara a suprasolicita tractul gastrointestinal. Deoarece cerealele nu sunt supuse unui tratament termic, toate vitaminele și microelementele sunt conservate. Fibrele te ajută să te simți plin și previne gustările inutile înainte de prânz.

Micul dejun din hrișcă îmbunătățește starea de bine și curăță organismul, în același timp, excesul de greutate dispare.

Dieta cu hrișcă cu chefir

Cu o jumătate de oră sau cu cel puțin 15 minute înainte de micul dejun, beți încet 1 lingură. apă. Dacă aciditatea stomacului este normală, stoarceți bine ½ lămâie în apă. Aceasta va lansa procesele metabolice si va trezi organismul, iar programul de slabire va da rezultate maxime. După o jumătate de oră, începeți micul dejun cu hrișcă-chefir.

După hrișcă și chefir, faceți o pauză de 2 ore și apoi mâncați fără a vă supraîncărca corpul alimente grele și grase.

Reguli de baza

Urmați principiile nutriției fracționate, adică faceți intervale între mese de cel puțin 2 și nu mai mult de 4 ore. Ultima masă este cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

Mențineți un regim de băut - de la 1,5 până la 2 litri de apă curată pe zi. Este indicat să bei apă în porții mici pe parcursul zilei. Mai întâi cu lămâie pe stomacul gol, apoi înainte de fiecare masă. Apa este unul dintre principalii ajutoare în lupta împotriva excesului de greutate. Îndepărtează produsele de descompunere a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din organism, iar acesta este unul dintre cele mai importante obiective ale oricărei diete.

Dietele sunt excluse din dietă pentru tot timpul. zahăr, dulciuri, pâine albă, prăjite, afumate, picante, sărate, cartofi, alimente procesate, alcool, băuturi carbogazoase dulci.

Produse Recomandate:

1. Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză.
2. Legume crude, fierte, fierte la abur.
3. Fructe - mere, pere, prune, citrice, cu excepția bananelor și strugurilor.
4. Fructe uscate (în loc de dulciuri), nuci.
5. ouă.
6. Pește, fructe de mare.
7. Carne slabă – curcan, pui, vita.
8. Ulei vegetal (măsline, semințe de in).
9. Pâine integrală de grâu.

Durată

Dieta cu hrișcă-chefir este atât de sănătoasă și sigurăcă se respectă de la 14 zile la 1 lună.

Nutriționiștii recomandă să mănânci după acest sistem timp de 10 zile., apoi faceți o pauză de 10 zile, după care rămâneți la dietă încă 10 zile. Puteți face 2-3 astfel de cicluri pe tot parcursul anului.

Eficacitatea dietei

O dietă de hrișcă cu chefir dimineața are un efect blând asupra organismului, este ușor de tolerat și nu există o senzație debilitantă de foame.

Beneficiile dietei:

1. Normalizează funcționarea tractului gastro-intestinal.
2. Curăță organismul de alergeni și toxine, îmbunătățește starea pielii.
3. Normalizează echilibrul hidric al organismului.
4. Reduce excesul de greutate.

Potrivit recenziilor celor care pierd în greutate, poti slabi 2-4 kg intr-o saptamana, în două săptămâni - până la 5-6 kg.

Contraindicații și posibile daune

O dietă pe hrișcă cu chefir dimineața este foarte apropiată de cea corectă, alimentație rațională.

Micul dejun din hrișcă-chefir vă ține sătul mult timp și vă oferă un plus de energieși, de asemenea, contribuie la curățarea blândă a tractului gastrointestinal de otrăvuri și toxine. Dacă nu mănânci în exces în timpul zilei și bei suficientă apă, un astfel de program va aduce doar beneficii organismului.

Important! Orice dieta nu este recomandata in timpul sarcinii, alaptarii, bolilor infectioase si diabetului.

Recenzii

Dieta pentru micul dejun din hrișcă-chefir are multe recenzii pozitive.

Pauline: „Mama mea a slăbit 13 kg în trei luni. În timpul zilei a mâncat ca de obicei, cu excepția dulciurilor și a alimentelor cu amidon. Dimineata am luat micul dejun cu fulgi de hrisca si chefir. Acest lucru este foarte util pentru că elimină deșeurile și toxinele din organism și, de asemenea, te face să te simți plin până la ora prânzului.”.

Elvira: „Eu fac asta: 2 linguri. l. Spal hrisca si turnam 200 g chefir. Cerealele se umflă frumos și devin moi, ca fierte. O las la frigider. Dimineața, terciul este rece, dar nu este necesar să îl mâncați imediat. Când te trezești, bea apă, scoate terciul din frigider și fă un duș. Această dietă dă rezultate excelente. Lejeritate pe tot corpul, senzație de plinătate până la ora 2 după-amiaza și fără greutate. Recomand".

Larisa: „Am încercat o dietă cu hrișcă și chefir. Nu mă așteptam să fie nu numai comestibil, ci și delicios. 2 linguri. l. Spal bine hrisca si turnam 200 g de chefir 1%.Nu il pun la frigider, il las peste noapte in bucatarie. Vă recomand! Nu știu dacă voi slăbi sau nu, dar îmi place foarte mult acest mic dejun.”.

Concluzie

Grăsimea acumulată de-a lungul anilor nu va dispărea în ritm de 5-7 kg pe săptămână. Rezultate bune fără a dăuna sănătății – 3-4 kg pe lună. Scopul unei diete adecvate este pierderea treptată și stabilă în greutate și menținerea rezultatelor obținute.

Micul dejun din hrișcă-chefir și alimentația echilibrată pe tot parcursul zilei creează condiții optime pentru vindecarea organismului, pierderea în greutate și menținerea rezultatelor obținute în viitor.