Este posibil să mănânci hrișcă la micul dejun?

Pentru cei care doresc să slăbească în exces sau pur și simplu „se usucă”, dar nu au timp să țină o dietă, este scump sau medicul nu le permite, oferim o variantă simplă și ușoară - micul dejun cu hrișcă. Dacă mănânci hrișcă în fiecare zi dimineața, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea corpului.

Citiți despre avantajele, contra și caracteristicile micului dejun cu hrișcă în articolul nostru.

Proprietăți utile ale hrișcii

Hrișca este una dintre cele mai benefice compoziție pentru oamenii de toate vârstele.. Conține o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați.

La 100 g de produs există:

• proteine ​​– 12,7 g;
• carbohidrați – 62,2 g;
• grăsime - 3,4 g.

100 g cereale crude – 330 kcal. Aceasta reprezintă 13,2% din necesarul zilnic al unui adult, care are nevoie de 2500 kcal pe zi.

Conține hrișcă – mono- și dizaharide, fibre alimentare și amidon. Vitaminele B sunt implicate în procesul de hematopoieză, sinteza hormonală, îmbunătățesc funcția creierului, calitatea vederii și asigură funcționarea metabolismului carbohidraților, apei-sării, proteinelor și lipidelor.

Vitamina P are efecte antiinflamatorii și bactericide, îmbunătățește funcționarea glandei tiroide și a inimii și crește elasticitatea pereților vaselor de sânge.

Hrișca nu are gluten, iar fibrele sunt prezente în cantități mari. Curăță corpul de toxine și normalizează digestia.

Mineralele, macro- și microelementele se găsesc în cereale într-o formă ușor digerabilă.Acestea sunt completate cu aminoacizi - arginină, triptofan, metionină, lizină și altele, acizi grași polinesaturați omega-3, flavonoide, fosfolipide și fitoestrogeni. Aceste elemente sunt responsabile pentru sănătatea bună.

Pentru femei

Femeilor li se recomandă să includă hrișca în dieta lor zilnic sau o dată la două zile.. Doamnele care mănâncă hrișcă la micul dejun notează următoarele schimbări plăcute:

1. Hrișca vă oferă o senzație de sațietate timp de 3-4 ore, dar nu puteți mânca mult. Rutina, conținută în cereale, începe procesul de ardere a grăsimilor în organism, iar fibrele curăță organismul. Hrisca este un luptator activ impotriva excesului de greutate. Acesta este potrivit atât pentru femeile supraponderale care visează să scape de kilogramele în plus, cât și pentru doamnele zvelte care doresc să-și perfecționeze curbele.
2. Hrișca întinerește pielea datorită prezenței antioxidanților în compoziția sa.
3. Întreaga compoziție de hrișcă ajută la rezolvarea problemelor hormonale feminine. Este util să-l consumi pentru senzații fiziologice și psihologice neplăcute în timpul sindromului premenstrual, infertilității și menopauzei.
4. Hrișca este utilă femeilor însărcinate datorită conținutului ridicat de fier - aceasta va ajuta la menținerea hemoglobinei normale. Și acidul folic este necesar pentru formarea sistemului nervos la făt.
5. Este util pentru femeile care alăptează să mănânce hrișcă, deoarece bebelușul va primi multe dintre substanțele necesare dezvoltării și creșterii cu laptele matern.

Pentru bărbați

Bărbații care iubesc hrișca vor fi în formă și într-o dispoziție grozavă.

Hrișca este utilă pentru sexul puternic deoarece:

1. Este bogat în proteine, care stimulează creșterea musculară și crește rezistența. Hrișca este deosebit de benefică pentru sportivi.
2. Capabil să curețe vasele de sânge.Datorită acestui fapt, cerealele previn ateroscleroza, atacul de cord și accidentul vascular cerebral - boli care afectează cel mai adesea corpul masculin.
3. Te ajută să slăbești. Datorită aceleiași rutine și fibre. Bărbații sunt la fel de dispuși și eficienți în a pierde în greutate cu o dietă de hrișcă ca și femeile.
4. Susține potența. Datorită eliminării deșeurilor și a toxinelor, fluxul sanguin crește, celulele primesc oxigenul necesar, iar organul masculin este complet alimentat cu sânge.
5. Previne bolile inflamatorii și cancerul de prostată datorită antioxidanților din compoziția sa.

Este benefic atât pentru femei, cât și pentru bărbați să mănânce hrișcă, deoarece aceasta scade colesterolul, reglează nivelul de glucoză, întărește sistemul imunitar, reduce anxietatea și crește rezervele de energie din organism.

Care sunt beneficiile consumului de hrișcă dimineața pe stomacul gol?

Este bine să mănânci terci de hrișcă dimineața de la 8.00 la 9.30. În acest moment, organismul se trezește și sistemul digestiv este gata să digere alimente. În același timp, enzimele hepatice, care sunt responsabile de procesarea hrișcii, sunt produse la maximum.

Consumul de cereale dimineața va aduce astfel de beneficii:

• Afectând ușor tractul gastrointestinal, hrișca începe procesul de digestie;
• curăță intestinele de deșeuri și toxine;
• saturează rapid corpul și ameliorează foamea timp de 3-4 ore.

Dacă mănânci hrișcă înainte de opt dimineața, în tractul digestiv, care încă „doarme”, va începe procesul de putrezire. Va apărea flatulență, balonare și greață.

Dacă mănânci hrișcă după ora 9.30, acest lucru va duce la indigestia carbohidraților și proteinelor care se află în el. Consecințele neplăcute din tractul gastrointestinal vor fi aceleași ca atunci când luați micul dejun înainte de ora 8.00.

Sfat. Dacă doriți să mâncați înainte de ora 8.00, înlocuiți masa cu un pahar cu apă caldă și curată.

Hrisca te ajuta sa slabesti?

Saturația din hrișcă, ca produs cu un conținut caloric negativ, are loc rapid. Nu vei putea să mănânci mult și vei dori să mănânci doar după 3-4 ore, iar în acest timp nu vei simți foame.

Un produs cu un conținut caloric negativ - asta înseamnă că organismul ia mai multă energie pentru a digera cerealele decât a primit. Cerealele te ajută să slăbești deoarece conțin carbohidrați complecși care sunt digerați lent.

În acest caz, organismul nu primește cantitatea necesară de calorii și după trei zile începe să-și descompună propriile depozite de grăsime pentru a obține suficientă energie. O persoană pierde în greutate și pierde în greutate.

Fibrele din hrișcă intră în intestine sub formă parțial digerată. Curăță intestinele de toxine trecând prin el ca o mătură.

Hrișca va stimula pierderea în greutate dacă este consumată crudă, aburită sau înmuiată - adică nu găti. Când slăbești pe hrișcă Regimul de băut este necesar: 1,5-2 litri de apă curată pe zi.

Este posibil să mănânci hrișcă la micul dejun pentru a pierde în greutate?

Pentru cei care ezită să urmeze o mono-dietă cu hrișcă (trei zile doar hrisca proaspata si apa), din zi de post pierderea în greutate nu are loc pe cereale, iar o dietă strictă cu hrișcă este contraindicată; trebuie să mănânci cereale la micul dejun. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Cu ce ​​poți mânca?

Înainte de a pregăti hrișcă crudă pentru micul dejun Toate boabele negre și alte resturi sunt îndepărtate din el și spălate în apă curată.

Important! Pentru a pierde în greutate, cumpărați sâmburi premium neaburiți sau hrișcă verde.

Când pregătiți hrișcă pentru micul dejun, nu se folosesc zahăr, sare și alte condimente.. Este mai bine să mănânci terci în forma sa pură. În tabel sunt prezentate rețete populare cu hrișcă.

Hrișcă verde a mânca micul dejun este la fel de sănătos ca nucleu. Efectul de pierdere în greutate nu va fi mai rău.

Nu tuturor le place gustul și mirosul său deosebit de nucă, așa că cerealele verzi devin unul dintre ingredientele preparatului. Să vorbim despre câteva rețete de mic dejun făcute din hrișcă verde.

Smoothie din sâmburi de hrișcă verde încolțit

Ingrediente: 70 g miez incoltit, 1 buc. kiwi, banană și pere, 150 ml apă, 1 linguriță. miere dacă se dorește.

Toate ingredientele se amestecă într-un blender până se omogenizează. Băutura este gata. Îți va oferi energie pentru întreaga zi.

Înainte de încolțire, hrișca este spălată bine cu apă curată, fără mucus, toate resturile sunt îndepărtate și puse într-o strecurătoare acoperită cu mai multe straturi de tifon. Acoperiți deasupra cu un alt strat de tifon, umeziți cu apă și lăsați la loc cald. Tifonul este umezit când este uscat. După 12-14 ore, vor apărea primii lăstari - asta înseamnă că cerealele pot fi consumate.

Salată verde de hrișcă cu chefir

Ingrediente: 1 lingura. cereale, 100 ml chefir 1%, salata verde, rucola sau spanac dupa gust, ulei de masline pentru dressing.

Se fierbe cerealele timp de 10 minute, se ia de pe foc și se toarnă 100 ml de chefir. Se toarnă ierburile tocate și se condimentează cu ulei de măsline. Un mic dejun sănătos și hrănitor este gata.

Ei nu mănâncă hrișcă în fiecare dimineață pentru că după trei zile acest fel de mâncare devine plictisitor, iar după cinci zile este complet imposibil să mănânci. Se recomandă să consumați terci pe stomacul gol timp de 2-3 zile, apoi să faceți o pauză de trei zile. În pauza de micul dejun, ei mănâncă, de exemplu, fulgi de ovăz sau ouă sub orice formă.

Ce rău ar putea face?

În timpul micului dejun cu hrișcă, monitorizează-ți cu atenție starea de bine. Există situații în care ar trebui să încetați imediat utilizarea acestui produs.:

1. Probleme digestive – balonare, crampe stomacale. Hrișca crește aceste simptome, deoarece crește formarea de gaze și bilă neagră.
2. Alergia la proteine, al căror conținut în hrișcă este foarte mare - 12,7 g la 100 g.
3. Dacă aveți diabet, insuficiență renală cronică și aciditate mare a stomacului, nu mâncați hrișcă cu chefir.Acest tandem provoacă o exacerbare a bolilor.
4. Constipație sau diaree care a început la trecerea la micul dejun din hrișcă. Acest simptom indică faptul că organismul nu produce suficientă enzimă care digeră hrișca. În acest caz, luați o pauză de la a lua cereale timp de o săptămână. Dacă simptomele dispar, adăugați treptat hrișcă în dietă o dată pe săptămână. Dacă simptomele persistă sau se agravează, consultați un medic.

Recenzii

Există diferite recenzii despre consumul de hrișcă dimineața pentru pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor urmează o dietă cu hrișcă de trei, cinci sau 14 zile. Iată comentariile celor care le-au încercat deja singuri.

Sofia, 43 de ani: „De două ori pe săptămână mănânc la micul dejun hrișcă cu chefir. Iubesc. Am slăbit 3 kg într-o săptămână, dar merg la sală. Unii o pot găsi fără gust, dar cu siguranță este utilă.”.

Anna, 31 de ani: „Hrișca la micul dejun este ceea ce m-a ajutat, pentru că nu am vrut să slăbesc dramatic. A durat 4 luni pentru a-și recăpăta forma anterioară. Sunt foarte multumit de rezultat. 20 de zile pe lună am mâncat hrișcă la micul dejun, am gătit-o fără sare sau zahăr.”.

Inna, 54 de ani: „Cu hrișcă la micul dejun, starea de spirit este grozavă. Mă trezesc, mă spăl pe față, apoi merg la cântar și sunt trei kilograme în minus. Aripile cresc! În plus, nu îți este foame până la prânz, nu te lași purtat de vânt, ai chiar și energia să faci fitness.”.

Concluzie

A mânca hrișcă la micul dejun nu este doar sănătos, dar poți și slăbi cu ea. Cerealele au multe proprietăți benefice; îmbunătățesc sănătatea atât a bărbaților, cât și a femeilor. Principalul lucru este să urmați regulile de bază pentru a mânca hrișcă și să vă controlați bunăstarea.

În cazul oricăror boli, vă recomandăm să încetați imediat să mâncați astfel și să consultați un medic - mai întâi, consultați un terapeut.