Câte nuci pe zi poți slăbi?

Nuca este considerată foarte bogată în calorii și, prin urmare, un produs nedorit în meniu în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită, deoarece în cantități mici unele fructe accelerează pierderea în greutate și oferă vitamine și minerale. Respectarea unor reguli simple pentru consumul de nuci va aduce beneficii unei persoane care urmează o dietă.

Este posibil să mănânci nuci în timp ce slăbești?

Acest produs de slabit nu este exclus din dietă, dar consumat în cantități mici (până la 30 g pe zi). Pentru a stimula organismul să scape de kilogramele în plus și să reducă foamea, fructele sunt adăugate în salate, cereale, smoothie-uri de fructe și legume, brânză de vaci și consumate crude în timpul gustărilor ușoare.

Beneficiile nucilor în timp ce urmează o dietă:

• reduce nivelul de LDL (colesterol rău), normalizează metabolismul;
• da putere si energie, mai ales dupa sport;
• fibrele din fructe îmbunătățesc digestia;
• conținutul ridicat de proteine ​​și grăsimi te umple rapid în timpul gustărilor;
• magneziul, omega-3, zincul întăresc ficatul, care, atunci când slăbește, se confruntă cu un stres maxim, eliminând toxinele formate din descompunerea grăsimilor subcutanate.

Nutriționiștii nu recomandă consumul de fructe imediat înainte de culcare. datorită conținutului lor ridicat de calorii. Organismul nu va avea timp să proceseze rapid cantități mari de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Important! Digerarea nucilor în stomac în timpul somnului va afecta negativ calitatea odihnei nopții. O persoană nu se va relaxa complet, ceea ce poate duce la insomnie.

Valoarea energetică variază pentru diferite nuci de la 550 la 700 kcal. Nu se recomandă consumul de fructe cu un conținut caloric de peste 650 kcal în timpul dietei (macadamia, nuci pecan, nuci de pin si nuci braziliene). Dacă nu există de ales, norma zilnică este redusă de 2 ori.

Conținutul caloric și compoziția chimică a nucilor

Pentru a înțelege valoarea și diferența în conținutul de calorii al produsului, să comparăm mai multe tipuri. Pentru comparație, vom indica câteva minerale și vitamina C care sunt implicate în pierderea în greutate.

Tabelul conținutului de calorii și nutrienții nucilor la 100 de grame:

Iodul, potasiul, magneziul și acidul ascorbic joacă un rol important în pierderea în greutate:

1. Iod normalizează funcționarea glandei tiroide. Hipotiroidismul este o boală a acestui organ, în urma căreia metabolismul este perturbat, caloriile în exces nu sunt arse și se depune grăsimea subcutanată. Cea mai mare cantitate de iod se află în caju, nuci de pin și fistic.
2. Potasiu previne balonarea, îmbunătățește metabolismul. Lipsa de macronutrienți în organism în timpul pierderii în greutate cauzează constipație, greață, slăbiciune și scăderea tensiunii arteriale. Fisticul conține cantitatea maximă de potasiu.
3. Vitamina C descompune grăsimile și ajută la absorbția fierului, care este implicat în multe procese metabolice, cum ar fi saturarea celulelor cu oxigen, distrugerea și eliminarea toxinelor și transformarea caloriilor în energie. Toate acestea sunt importante atunci când slăbești. Nucile, arahidele, fisticul sunt bogate în vitamina C.
4. Magneziu participă la toate procesele metabolice - cu cât conținutul său este mai mare în produs, cu atât mai rapid are loc descompunerea grăsimilor și eliminarea toxinelor.Nuca braziliană conține 376 mg de magneziu, așa că nu este indicat să o excludem complet din dietă; 1-2 fructe pe zi nu vor dăuna organismului.

Ce nuci sunt permise în dietă?

Dieta nu trebuie să se transforme într-o grevă a foamei. Esența sa este normalizarea nutriției adecvate și restabilirea metabolismului afectat. Prin urmare, nu este recomandat să epuizați organismul cu diete grele și să refuzați alimentele sănătoase. Consumul unei cantități mici de fructe atunci când slăbește satisface senzația de foame și îl saturează cu substanțe utile..

Pe o notă! 3-4 miezuri de nucă (50 g) înlocuiesc 100 g pâine albă (265 kcal) ca valoare calorică și nutritivă.

Sa luam in considerare cel mai nuci sănătoase într-o dietă, consumate crude sau adăugate la diverse feluri de mâncare:

1. migdale se referă la fructele cu conținut scăzut de calorii (609 kcal). Conținutul ridicat de grăsimi (53%) ajută la satisfacerea rapidă a foametei. Produsul reduce nivelul de colesterol din sânge și îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge. Conține o cantitate mare de vitamina E (până la 173% din valoarea zilnică), fier (29%).
2. Nuc apreciat pentru vitamina C, care este implicată în procesele metabolice, absorbția carbohidraților, formarea proteinelor și carnitină. În ciuda conținutului său ridicat de calorii (656 kcal) și a conținutului de grăsimi de peste 60%, este permis să fie consumat în cantități mici în timp ce urmează o dietă.
3. alune - nuca cu putine calorii (628 kcal). Conține multe fibre alimentare (44% din valoarea zilnică), ceea ce îmbunătățește digestia alimentelor. Bogat în vitamina E (până la 117%) și acizi grași omega-6 (66,7%).
4. Arahide a permis pierderea în greutate datorită conținutului scăzut de calorii (552 kcal) și a celui mai scăzut conținut de grăsimi (45,2%). Evaluat pentru conținutul ridicat de vitamina C. Potolește rapid foamea și îmbunătățește digestia.
5. Acaju util pentru persoanele care suferă de exces de greutate rezultat din disfuncția tiroidiană. 100 g de nuci conțin 11,1 mcg de iod și un procent scăzut de conținut de grăsimi (până la 50%). Produsul se distinge printr-un indice glicemic ridicat - 22. De exemplu: în nucile Braziliei indicatorul este 10, în fistic - 18, în nuci - 15.
6. Fistic bogat în potasiu, care îmbunătățește digestia, normalizează metabolismul, previne constipația din cauza motilității intestinale slabe și a balonării. Conținutul scăzut de calorii (560 kcal), conținutul ridicat de vitamina C și iod fac din aceste nuci cele mai populare pentru pierderea în greutate.

Este posibil să slăbești doar cu nuci? Aceasta nu este cea mai bună soluție pentru că Pentru a pierde excesul de greutate și a consolida rezultatul, este important să-ți faci dieta echilibrată pentru proteine, grăsimi și carbohidrați. Unele fructe vor crea o lipsă de nutrienți, iar în cantități mari vor duce la apariția depozitelor de grăsime și a problemelor de sănătate.

Caracteristici de utilizare pentru o alimentație adecvată

Respectarea unor reguli simple vă permite să mâncați fructe în timpul unei diete și să nu vă faceți griji pentru silueta. Suplimentar grăsimile nu se vor depune dacă nu depășiți norma de 20–30 g pe zi. În acest caz, cantitatea de produs este împărțită în mai multe doze sau întreaga porție este consumată la un moment dat.

Important! Luați în considerare valoarea energetică a nucilor atunci când vă planificați dieta. Chiar și o gustare simplă adaugă 100 până la 200 de calorii pe zi. În plus, acordați atenție proteinelor, grăsimilor și carbohidraților - cantitățile acestora trebuie să fie echilibrate.

Recomandări pentru pierderea eficientă în greutate:

1. Nu mâncați nuci în prima etapă a dietei. Ele sunt incluse în alimentație în stadiul de stabilizare, când organismul are nevoie de sprijin și întărire.
2. Nu mâncați nuci cu arome suplimentare (pulbere dulce, glazura, cu miere, sare sau zahar). Un astfel de produs nu face decât să mărească pofta de mâncare, sarea reține apa în organism, iar grăsimile în exces se depun.
3. Mai bine alternați sau adăugați diferite fructe la salate dietetice cu legume sau fructe. Acestea vor crește valoarea nutritivă a felului de mâncare și vor satura corpul.

Standarde de utilizare

Dacă nu există cântare acasă, nu depășiți doza zilnică admisă de 30 g. Câte nuci diferite poți mânca pe zi când slăbești?:

• alune - 8–10 buc.;
• nucă - 6 jumătăți;
• caju - 9-10 buc.;
• migdale - 12 buc.;
• fistic - 40 buc.;
• alune - 20 buc.

Când să mănânci nuci cu o dietă sănătoasă

Pentru o pierdere în greutate cu succes, luați în considerare momentul consumului de alimente. Toate alimentele bogate în calorii sunt mai bine absorbite în prima jumătate a zilei. Câteva nuci adăugate la o salată, iaurt sau cereale pentru micul dejun te vor ține sătul până la următoarea masă.

Pe o notă! La prânz, este mai bine să lăsați fructele la o gustare între orele 13:00 și 16:00. Ele pot satisface rapid senzația de foame.

Seara, când digestia alimentelor încetinește și corpul se pregătește de somn, consumați nuci cu 2-3 ore înainte. (cu conținut ridicat de calorii - 4 ore) înainte de culcare, limitați la 1-2 buc. Acest lucru va fi mai bine decât să mănânci ciocolată sau alte dulciuri. Depășirea acestei norme și nerespectarea orei va afecta negativ odihna nopții și va provoca depunerea de grăsime.

Gustare cu nuci când slăbești

Majoritatea dietelor includ gustări care ajută o persoană să aștepte până la masa principală fără a stresa organismul. Nucile sunt potrivite pentru a doua gustare între micul dejun și prânz.

în care fructele bogate în calorii sunt folosite pentru gustare în formă crudă doar o dată pe zi. Când adăugați într-un fel de mâncare, este mai bine să alternați mai multe tipuri de produse.De exemplu, dacă ați mâncat 5-10 fistic după micul dejun, nu le mâncați la prânz sau la cină, ci adăugați felii de nucă zdrobită sau alune în salată sau terci.

Beneficiile gustarii:

• saturarea rapidă a corpului cu acizi grași;
• scăpa de foame și senzație de sațietate;
• îmbunătățirea funcției creierului, ameliorarea durerilor de cap și amețelilor;
• normalizarea tractului gastrointestinal datorită fibrelor.

Utilizarea produsului vă va afecta negativ bunăstarea dacă există o intoleranță sau o alergie individuală.

Dezavantajele introducerii nucilor în alimentație în timpul gustărilor:

• persoanele obeze trebuie să monitorizeze cu strictețe cantitatea de fructe pe care o consumă: nutriționiștii recomandă reducerea limitei admisibile de 2 ori;
• fructele conțin oxalați, care, consumați în exces, provoacă apariția de pietre și nisip în rinichi;
• Produsul este un aliment greu, astfel încât persoanele cu boli gastrointestinale acute nu ar trebui să abuzeze de el.

Concluzie

Diferite tipuri de nuci au conținut caloric și compoziție chimică diferite. Acest lucru este luat în considerare atunci când urmează o dietă pentru pierderea în greutate și includerea produsului în dietă. În cantități mici în timpul gustărilor, fructele ajută la combaterea foametei. Ele saturează rapid organismul cu micro- și macroelemente și vitamine dacă le adaugi la hrana principală.