Ce nuci sunt cele mai sănătoase pentru femei?

Pe rafturile magazinelor puteți găsi o varietate de nuci - cadouri naturale unice care au un efect benefic asupra corpului uman. Conțin vitamine, fibre alimentare și microelemente. Nucile măresc abilitățile intelectuale și chiar întineresc organismul. În ciuda faptului că conținutul de calorii al acestui produs este ridicat, nutriționiștii recomandă consumul acestuia chiar și în perioada de luptă cu excesul de greutate. Dar nucile sunt bune pentru toată lumea și au contraindicații? În acest articol vă vom spune de ce nucile sunt bune și rele pentru femei.

Proprietățile benefice ale nucilor pentru femei

Există multe varietăți de nuci, dar acestea sunt unite prin proprietățile lor unice. Miezul de nuci este mai sănătos decât fructele și mai valoros decât unele tipuri de pește. Acest produs de origine vegetala are un continut echilibrat de substante necesare organismului. Conțin foarte multe proteine, așa că nucile sunt recomandate a fi incluse în alimentația persoanelor care urmează diete, precum și a vegetarienilor.

Un nucleu conține:

• minerale – fier, fosfor, potasiu, calciu;
• vitaminele E și B;
• Acizi grași Omega – 3, 6, 9;
• proteine ​​ușor digerabile – 16-25% din masa totală;
• fibre alimentare.

Care sunt beneficiile nucilor pentru sexul frumos:

• menținerea articulațiilor și oaselor sănătoase;
• încetinirea îmbătrânirii creierului;
• reducerea probabilității de formare a calculilor biliari;
• reducerea riscului de a dezvolta cancer;
• prevenirea degenerescenta maculara legata de varsta;
• asigurarea sănătății reproducerii;
• prevenirea diabetului;
• îmbunătățirea stării unghiilor, părului și pielii;
• curățarea substanțelor toxice;
• furnizarea de energie a corpului;
• îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
• întărirea sistemului nervos;
• scăderea reacției la situații stresante.

Care nuci sunt cele mai sănătoase pentru corpul unei femei?

Fiecare nucă are o compoziție specială. În continuare, vă vom spune în detaliu despre cele mai benefice tipuri pentru corpul unei femei.

Acaju

La 100 g de caju există 553 kcal și multă grăsime, inclusiv:

• acizi omega nesaturați – 8 g;
• acizi grași polinesaturați – 8 g;
• acizi grași monosaturați – 24 g.

100 g de caju conțin de 2,5 ori mai mult cupru decât are nevoie o persoană pe zi, precum și 24% din necesarul zilnic de proteine ​​(18,22 g), 52% grăsimi (43,85 g) și 10% carbohidrați (30,19 g).

Efectul pozitiv al caju asupra corpului feminin este următorul:

1. Nuca previne creșterea bacteriilor în cavitatea bucală, datorită cărora procesele inflamatorii din gingii se diminuează și scade durerea de dinți.
2. Grăsimile monosaturate stimulează formarea de colagen, care menține elasticitatea pielii și previne îmbătrânirea. Mâncând 10 nuci pe zi, îți poți păstra tinerețea și frumusețea pielii pentru o lungă perioadă de timp.
3. Prin interacțiunea cu cuprul, colagenul este implicat în sinteza melatoninei. Datorită acestui lucru, părul își păstrează pigmentul natural, prevenind formarea părului gri.
4. Organismul este întărit și apărarea imunitară este îmbunătățită.
5. Nuca ajută la transformarea colesterolului rău în colesterol bun. Ca urmare, riscul de a dezvolta cancer și de formare a calculilor biliari este redus.
6. Colesterolul din sânge și riscul de ateroscleroză sunt reduse.
7. Probabilitatea de a dezvolta anemie este redusă.
8. Nuca previne dezvoltarea polineuropatiei.
9. Sarcina totală a inimii este redusă, ceea ce ajută la evitarea patologiilor acestui organ.
10. Se normalizează metabolismul serotoninei și dopaminei, ceea ce are un efect antidepresiv.
11. Se previne dezvoltarea osteoporozei.
12. Caju este un afrodisiac natural, care crește libidoul.
13. Funcționarea organelor sistemului reproducător se îmbunătățește - ciclul menstrual este normalizat, durerea din timpul menstruației dispare, iar probabilitatea de fertilizare crește.
14. Nucul favorizează pierderea în greutate.

migdale

La 100 g migdale reprezintă 570 kcal, 28% din valoarea zilnică a proteinelor (21,2 g), 59% grăsimi (49,9 g), 7% carbohidrați (21,6 g). Aceste nuci consistente ajută la detoxifierea corpului și la arderea grăsimilor.

Migdalele sunt bune pentru corpul feminin:

• îmbunătățește starea sistemului cardiovascular;
• normalizează funcționarea sistemului nervos;
• previne dezvoltarea anemiei;
• are un efect pozitiv asupra funcțiilor stomacului și intestinelor;
• îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor.

Acidul folic conținut în această nucă este util în timpul sarcinii. În plus, o femeie însărcinată are nevoie de vitamina A, care previne amenințarea avortului spontan și reduce riscul de a dezvolta icter la nou-născut. Se găsește și în migdale.

Consumul de migdale este indicat in urma dietei, acestea fiind consumate ca gustare. Migdalele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că cresc treptat nivelul de glucoză din sânge și te țin să te simți sătul mai mult timp.

nucă braziliană

Este util pentru sexul frumos deoarece conține seleniu. Acest element are un efect pozitiv asupra funcției de reproducere a unei femei - nu numai asupra maturării corespunzătoare a ouălor, ci și asupra duratei perioadei de reproducere.

Nucile braziliene sunt bogate în zinc (4,1 mg), care ajută la tratarea erupțiilor cutanate.Acest produs păstrează frumusețea părului și a unghiilor și întinerește pielea.

Nucile braziliene sunt utile în timpul sarcinii: seleniul previne mutațiile celulare, iar riscul de patologii congenitale la copil este redus. Compoziția bogată saturează corpul femeii și al fătului cu substanțe nutritive.

La 100 g de nucă braziliană sunt 656 kcal, 19% din valoarea zilnică a proteinelor (14,32 g), 80% grăsimi (67,10 g), 4% carbohidrați (11,74 g).

Nuci de pin

Nucile de pin sunt bogate în calorii - 100 g conțin 680 kcal, 21% din necesarul zilnic de proteine ​​(13,69 g), 85% grăsimi (68,37 g), 6% carbohidrați (13,08 g). Proteina din nuci de pin este absorbită în stomac și favorizează pierderea în greutate.

Beneficiile nucilor de pin pentru femei:

• stabilizează funcționarea sistemului nervos;
• elimina toxinele si curata ficatul;
• îmbunătățirea funcționalității organelor vizuale;
• întărește sistemul imunitar;
• normalizează funcția stomacului, ameliorează spasmele, îmbunătățește scaunul;
• crește hemoglobina;
• eliminați simptomele inflamației și alergiilor, pielea este hidratată;
• prevenirea bolilor vezicii urinare;
• scapă de kilogramele în plus;
• îmbunătăți starea unghiilor, părului și pielii;
• normalizează ciclul menstrual;
• îmbunătăți starea venelor cu varice.

Nuca siberiană este un depozit de vitamine și microelemente necesare unei femei la orice vârstă.

alune

Conținut caloric din această nucă este de 630 kcal la 100 g de produs. Conține 20% din valoarea zilnică de proteine ​​(14,95 g), 72% grăsimi (60,75 g), 5% carbohidrați (16,70 g).

Alunele conțin 20 de aminoacizi, care sunt numiți esențiali deoarece nu sunt produși în corpul uman:

• treonina produce colagen;
• triptofanul promovează sinteza hormonului bucuriei;
• izoleucina este necesară pentru formarea hemoglobinei;
• metionina este necesară pentru funcționarea normală a ficatului și a organelor digestive;
• leucina întărește sistemul nervos;
• fenilalanina îmbunătățește memoria;
• Lizina are un efect benefic asupra stării unghiilor, pielii și părului.

Substante benefice continute de alune:

• stimulează sistemul imunitar;
• întineri;
• ameliorează depresia;
• îmbunătățirea lactației;
• dilată vasele de sânge.

Alunele ajută la restabilirea rapidă a forței după ce ai suferit o boală gravă.

Arahide

100 g de arahide conțin 552 kcal, ceea ce reprezintă 39% din necesarul zilnic al unei persoane, precum și 34% din necesarul zilnic de proteine ​​(25,8 g), 59% grăsimi (49,24 g) și 5% carbohidrați (16,13 g).

Alunele sunt bogate în fier (4,6 mg), ceea ce înseamnă că servesc ca un remediu natural pentru anemie. Compoziția de vitamine a produsului are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, hormonal, nervos și cardiovascular. Alunele sunt necesare pentru a menține frumusețea și tinerețea pielii. Conține acid folic, de care o femeie are nevoie în timpul sarcinii.

Notă! Alunele sunt utile pentru femeile care sunt angajate în activitate intelectuală, deoarece întărește memoria și îmbunătățește concentrarea.

Acizii Omega-3 sunt implicați în regenerarea celulară, încetinesc procesul de îmbătrânire și îmbunătățesc starea unghiilor, părului și pielii. Triptofanul previne depresia, imbunatateste starea de spirit, amelioreaza insomnia si migrenele.

Fistic

Conținutul caloric al fisticului este de 650 kcal la 100 g de produs. Conțin 27% din valoarea zilnică de proteine ​​(20,16 g), 54% grăsimi (45,32 g) și 9% carbohidrați (27,17 g).

Aceste nuci conțin o mulțime de aminoacizi, astfel încât uleiul lor este folosit în cosmetologie. Cu el poți:

• albiți pielea, îndepărtați pistruii și petele de vârstă;
• hrănește pielea cu substanțe benefice;
• elimina peelingul;
• crește tonul pielii;
• face părul mai mătăsos;
• întărește și netezește placa unghiei.

Uleiul de fistic ajută la eliminarea problemelor cu sistemul cardiovascular.

Fisticul are un efect benefic asupra corpului unei femei însărcinate - ameliorează simptomele de toxicoză și normalizează fundalul psiho-emoțional.

Nucă și nuci pecan

Pecan are următoarele efecte asupra corpului unei femei:

• întinerește;
• crește nivelul hemoglobinei;
• reduce cantitatea de colesterol rău;
• accelerează recuperarea după boală;
• îmbunătățește lactația;
• normalizează ciclul menstrual;
• combate efectele stresului și depresiei;
• îmbunătățește memoria;
• stimulează procesele cognitive;
• ajută la combaterea constipației;
• scade tensiunea arteriala.

La 100 g de produs sunt 691 kcal, 12% din necesarul zilnic de proteine ​​(9,17 g), 86% grăsimi (71,97 g) și 5% carbohidrați (13,86 g).

Nuc ceva mai puțin caloric - la 100 g există 656 kcal, 20% din valoarea zilnică a proteinelor (15,23 g), 78% grăsimi (65,21 g), 4% carbohidrați (13,71 g).

Beneficiile sale pentru femei:

• ajută la rezistența la stres;
• întărește părul și unghiile;
• regenerează celulele pielii;
• promovează dezvoltarea normală intrauterină a fătului, previne apariția patologiilor sistemului nervos;
• combate anemia;
• întărește rezistența organismului la infecții.

Beneficiile consumului de nuci pentru femei după 40 de ani

După 40 de ani, o femeie ar trebui să introducă nuci în alimentația ei. Potrivit OMS, 89% dintre femeile de peste 40 de ani suferă de deficit de iod, care este necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroide. Tot la aceasta varsta exista un deficit de vitamina E, care se obtine tot din nuci.

Pentru a arăta tânăr și a fi sănătos după 40 de ani, mănâncă următoarele nuci:

• migdale – pentru o piele frumoasă;
• Brazilian – pentru a reduce greutatea și a reduce riscul de cancer de sân și oase;
• caju – pentru a calma inflamația și a pierde în greutate;
• alune – pentru prevenirea varicelor;
• nuc – pentru prevenirea patologiilor cardiace și oncologice;
• cedru - pentru a curăța rinichii, ficatul și vezica biliară.

Contraindicații și restricții

Fiecare tip de nucă are contraindicații și restricții de consum.

Nu este recomandat să consumați nuci dacă:

• reactie alergica;
• leziuni hepatice grave;
• boli severe ale sistemului digestiv.

Dacă ritmul cardiac este mare, ar trebui să evitați consumul de migdale, iar nucile trebuie evitate dacă aveți psoriazis și eczeme.

Acesta este interesant:

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale nucilor de macadamia pentru organism?

Concluzie

Nucile sunt bune pentru sănătatea și frumusețea femeilor la orice vârstă. Pentru ca acestea să aducă beneficii excepționale, trebuie respectată moderația în utilizarea lor și ar trebui să se țină seama și de eventualele contraindicații. Nucile sunt bogate in calorii, dar te ajuta si sa slabesti si sa iti imbunatatesti sanatatea.