Nucile ajută la pierderea în greutate?

Nucile sunt rareori folosite pentru pierderea în greutate, deoarece acest produs este bogat în calorii. În cele mai multe cazuri, acest lucru este adevărat, dar anumite tipuri de nuci sunt chiar recomandate pentru a fi consumate ca parte a unei diete. O astfel de mâncare ajută la arderea grăsimilor, o persoană se simte plină pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că este exclusă supraalimentarea. Din articol vei afla ce nuci favorizeaza slabirea si cum sa le consumi corect.

Este posibil să mănânci nuci în timp ce slăbești?

Produsul conține o cantitate mare de vitamine și minerale, conține multe proteine ​​și alte componente necesare organismului. O persoană se satură rapid și se simte plină.

Principala regula in consumul de nuci este sa nu consumi produsul in cantitati nelimitate, deoarece acest lucru duce la ingrasarea de kilograme in plus. Cel mai important lucru este să organizați o alimentație adecvată: atunci când slăbiți, nu trebuie să mâncați nuci seara.

Important! Migdalele și arahidele previn dezvoltarea bolilor de inimă și stimulează metabolismul adecvat. Produsul este bogat în acizi grași. Nucile scad nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că previne diabetul.

Care nuci sunt cele mai sănătoase pentru pierderea în greutate?

Nu toate nucile au aceeași valoare și beneficii, continutul caloric și eficacitate pentru pierderea în greutate.

migdale

Este recomandat de toți nutriționiștii și de persoanele familiarizate cu tema alimentației adecvate. Migdalele au un indice glicemic scăzut (10-15), scad nivelul zahărului din sânge, normalizează colesterolul, previn formarea cheagurilor de sânge și măresc elasticitatea vasculară.

Migdalele sunt bogate în vitamina E și acizi grași. De aceea, utilizarea sa regulată îmbunătățește aspectul pielii.

Nuci

Produsul conține o cantitate imensă de aminoacizi care îmbunătățesc starea oaselor, părului și pielii. Nucile sunt o sursă de fibre. Este indispensabil pentru buna functionare a stomacului si intestinelor. Odată ajunse în tractul gastrointestinal, nucile provoacă o senzație de sațietate și o persoană nu mănâncă în exces. Valoare energetică – 654 kcal.

alune

Acest produs conține vitaminele A, E, C, grupa B, potasiu, magneziu, fosfor, sodiu, zinc, iod și fier. Conținutul caloric al alunelor este de 650 kcal, iar indicele glicemic este de 15. Produsul este bogat în proteine ​​și fibre, care necesită mult timp pentru a se digera și creează o senzație de sațietate, iar vitamina E acționează ca un oxidant al grăsimilor.

Arahide

Un produs indispensabil pentru pierderea în greutate. Conține o cantitate imensă de vitamine și minerale. Alunele sunt bogate în antioxidanți, calciu, magneziu, potasiu și cupru. Indicele glicemic este 20. Dacă respectați doza, consumul va fi doar benefic. În plus, consumul regulat îmbunătățește funcționarea pancreasului și a vezicii biliare.

Acaju

Nu este cea mai bună opțiune dacă vrei să slăbești. Nucile de caju au un conținut ridicat de calorii - peste 650 kcal. Mâncarea în exces amenință cu kilogramele în plus. Produsul este bogat în vitaminele B și A, microelemente și, de asemenea, reglează metabolismul și crește apărarea imunitară a organismului.

Nuci de pin

Puțini oameni știu că cu ajutorul lor poți învăța să-ți controlezi apetitul.Acest produs te umple rapid și te ajută să faci față senzației de foame. Valoarea energetică este de 620 kcal, așa că lasă-te dus de cap cedru cerealele nu merită.

Fistic

Indispensabil pentru anumite boli ale inimii și ficatului. Consumul constant de alimente duce la o creștere a energiei și la pierderea în greutate. Persoana se simte vesela si odihnita. Fisticul crud are 560 kcal, GI – 15 unități.

Când și cât să mănânci în timpul unei diete

Nutriționiștii recomandă utilizarea produsului ca gustare între mesele principale. Este indicat să consumați nuci dimineața.

Cantitatea optimă este de 20-30 g: nuci – nu mai mult de 10 bucăți pe zi, alune – 7-9, caju – 15, migdale – 14-16.

Reguli pentru gustare atunci când slăbești

Greutatea se va desprinde doar dacă nu abuzați de standardele specificate. Este recomandat să consumați numai nuci naturale. Aceasta înseamnă că produsul nu trebuie să conțină miere, zahăr, sare, glazură sau stropi.

Referinţă. Orice adaos modifică indicele glicemic și crește pofta de mâncare. Drept urmare, este puțin probabil să reușiți să obțineți armonie. Nucile sunt adăugate în salate; au un gust minunat cu legume și fructe.

Recenzii

Mai jos sunt recenzii de la oameni care au consumat nuci în timpul dietei și au fost mulțumiți de rezultate.

Irina: „Mi-am dorit un efect rapid, eram pregătit pentru măsuri drastice. Mi-am permis să mănânc 200 g de alune. Am băut multă apă și ceai verde. Suplimentează dieta cu fructe proaspete. Am reușit să slăbesc 3,5 kg în 3 zile.”

Elena: „Am ales alune și le-am consumat regulat timp de 3 săptămâni. Nu am urmat o dietă strictă, am folosit doar nuci ca gustare, ca înlocuitor pentru prăjituri și chifle. Rezultatul este minus 2 kg.”

Oksana: „Am mâncat migdale cu brânză de vaci, înlocuind adesea cina sau micul dejun cu ea. Ea nu s-a limitat strict la nimic. Am încercat să mănânc sănătos timp de o lună. Am slăbit 1,5 kg.”

Citeste si:

Proprietăți utile ale nucilor braziliene pentru femei.

Care sunt beneficiile și daunele nucilor de macadamia pentru femei: compoziție, aplicare, recenzii.

Concluzie

Nucile sunt folosite într-o dietă de slăbire. Este important să alegeți tipul potrivit de produs, să vă organizați corect mesele și să respectați măsurile. Experiența de a pierde în greutate arată că o dietă nu trebuie să fie obositoare, ci poate fi gustoasă și sănătoasă.

Nucile se consumă separat și în combinație cu produse lactate fermentate, sucuri sau fructe proaspete.