Cât de mult poți pierde într-o lună dacă mănânci o hrișcă?

Mono-dieta cu hrișcă este o metodă populară, simplă și eficientă de combatere a excesului de greutate. Are argumente pro și contra, indicații și contraindicații, recenzii pozitive și negative. Citiți mai multe despre asta mai jos.

Cum să slăbești pe hrișcă

Pierderea în greutate cu hrișcă este atât ușoară, cât și dificilă. Este ușor pentru că procesul este extrem de simplu. Este dificil, pentru că nu toată lumea poate rezista restricțiilor impuse de această dietă.

Caracteristicile dietei cu hrișcă

Efectul unei mono-diete se bazează pe doi factori principali.

În primul rând, hrișca conține carbohidrați lenți, care sunt absorbiți treptat și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

În al doilea rând, deoarece organismul se confruntă cu un deficit energetic din cauza unui aport redus de calorii, începe să descompună rezervele de grăsime.

Referinţă. Hrișca conține multe fibre (10 g la 100 g de cereale), al căror consum duce la curățarea organismului; vitaminele B1, B2, PP, acizi organici (oxalic, malic, citric) si minerale (magneziu, cupru, mangan, fier, sulf etc.). 100 g de cereale conțin 58,2 g de carbohidrați lenți, 13 g de proteine ​​și 3,6 g de grăsimi. Conținut caloric - 308 kcal la 100 g, pentru fiert în apă - de trei ori mai puțin.

Soiuri de dietă cu hrișcă

Deoarece această dietă este una dintre cele mai stricte chiar și dintre mono-dietele; au fost dezvoltate mai multe variante pentru o anumită varietate.

În primul rând, de fapt mono-dieta - consum nelimitat doar de hrisca aburita. În același timp, bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

În al doilea rând, hrișcă-chefir: pe lângă hrișcă și apă pe zi este permisă până la 1 litru de chefir 1%.

Și ușurat când pentru o dietă mai echilibrată sunt permise componente suplimentare: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe neîndulcite și fructe uscate, miere, ierburi, piept de pui fiert.

Esența dietei cu hrișcă

În cea mai strictă versiune diagrama arata cam asa:

1. Bea 0,5 litri de apă pe stomacul gol.
2. După o jumătate de oră, mâncați prima porție de hrișcă preaburită fără sare (gătiți cerealele la abur apă fierbinte în proporție de 1:2 într-un termos sau o cratiță).
3. După încă o jumătate de oră - 1 pahar de apă.
4. După 30-60 de minute - din nou o porție de hrișcă etc.

Cantitatea de cereale consumată pe zi nu este limitată. Dacă doriți, înlocuiți 1-2 pahare de apă cu ceai verde fără zahăr. Trebuie să rezisti de la 3 la 14 zile.

În varianta de hrișcă-chefir la 2 litri de apă și o cantitate nelimitată de hrișcă, adăugați până la 1 litru de chefir 0-1%. Se bea separat, cu 30 de minute înainte de terci (sau 30 de minute după el). A doua metodă este să înmuiați 1 lingură peste noapte. cereale în 2 linguri. chefir Dacă această cantitate nu este suficientă pentru o zi, doza se dublează.

Există, de asemenea, câteva variante mai ușoare:

1. Dieta cu caș și hrișcă. Adăugați 350-400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi în terci. Această cantitate este distribuită uniform între toate mesele.
2. Adăugați 2-3 piept de pui fierți fără piele pe zi în terci. Ele sunt consumate în principal în a doua jumătate a zilei; în prima jumătate se mănâncă în principal terci.
3. Dieta cu hrișcă cu fructe uscate: terci, 2 litri de apă și nu mai mult de 100 g de fructe uscate (caise uscate, smochine, curmale, prune uscate) pe zi. Acestea sunt fie adăugate în terci, fie consumate separat.Dezavantajul este că eficacitatea dietei scade (conținutul caloric zilnic crește). Într-o altă opțiune, fructele uscate sunt înlocuite cu mere proaspete sau grapefruit - nu mai mult de două pe zi. Unii nutriționiști permit bananele.
4. Mai mult opțiuni mai blânde. Alături de produsele descrise mai sus sunt permise legumele (castraveți, roșii, toate tipurile de varză, ardei), ouăle, carnea slabă și peștele. Când le utilizați, trebuie să selectați maximum trei produse într-o cantitate de cel mult 200 g.

Este important să urmați o serie de reguli:

1. Pentru o mai mare eficiență, se recomandă să folosiți hrișcă verde în loc de cereale prăjite obișnuite.
2. Nu mâncați alimente mai târziu de ora 19:00.
3. Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
4. Adăugați puțină activitate fizică. Acest lucru va îmbunătăți eficiența.
5. În timpul dietei, luați multivitamine.
6. Urmați regulile de ieșire din dietă.

Reguli pentru renunțarea la dietă

Pentru a vă asigura că greutatea nu revine după terminarea dietei, este important să o ieșiți corect.. Regulile de ieșire sunt următoarele:

1. Hrișca (deja ușor sărată) ar trebui să fie pe masă cel puțin o dată pe zi timp de două săptămâni.
2. Mesele trebuie să rămână fracționate, adică trebuie să mănânci des (de cel puțin 6 ori pe zi), dar în porții mici.
3. Alcoolul este exclus.
4. După ora 19.00, mâncatul nu este recomandabil. Este permisă o gustare ușoară (un pahar de chefir 1% sau iaurt neîndulcit), dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
5. Alimentele bogate in calorii, grase, condimentate, dulci sunt introduse in alimentatie treptat, incepand din a saptea zi dupa incheierea dietei.
6. Aportul caloric zilnic timp de două săptămâni nu trebuie să depășească 1500 kcal.
7. Activitatea fizică și cantitatea de apă consumată zilnic rămân aceleași.
8. O dată pe săptămână, este necesară o zi de post (de exemplu, chefir).

Respectarea acestor reguli va îmbunătăți rezultatul inca 2-3 kg.

Beneficiile dietei cu hrișcă

Avantajul dietei cu hrișcă este simplitatea sa, precum și:

1. Nu trebuie să mănânci după ceas. Meniu ușor de planificat.
2. Cerealele sunt ieftine și procesul de gătire este cât se poate de simplu.
3. Rezultatul se obține rapid, dinamica sa este bună (în medie 1 kg pe zi).
4. Potrivit pentru vegetarieni.
5. Cerealele sunt hrănitoare și conțin multe substanțe esențiale.
6. Hrișca este un produs cu conținut mediu de calorii.
7. Absent gluten, riscul de alergii este minimizat.

Este aceasta dieta echilibrata?

Există și dezavantaje. Principala este o dietă incomplet echilibrată.. Dieta este fără sare, astfel încât o mulțime de lichide sunt îndepărtate din organism. Din această cauză, în unele cazuri, persoanele care postesc au dureri de cap și oboseală crescută. Trebuie avut în vedere că după restabilirea echilibrului apă-sare, greutatea va crește ușor.

Atenţie! Deoarece hrișca încă nu conține toate substanțele necesare organismului, respectarea unei diete duce adesea la deficiență de vitamine, la exacerbarea bolilor cronice și chiar la scăderea tensiunii arteriale.

Câte kilograme poți slăbi cu hrișcă?

Această dietă este destul de eficientă și, în medie, vă permite să scăpați de 1 kg în fiecare zi. Dar durata unei diete stricte nu trebuie să depășească 14 zile, deoarece în unele cazuri, după această perioadă, organismul se obișnuiește cu regimul, iar procesul de pierdere în greutate se oprește.

Ce se întâmplă dacă mănânci doar hrișcă timp de o lună?

Dacă doriți să prelungiți dieta cu o lună sau mai mult, rețineți că organismul va răspunde cu perturbări. Cea mai frecventă reacție este constipația. Posibilă indigestibilitate a cerealelor din cauza eșecului producției de enzime necesare digestiei acesteia (scăderea funcției).

Pot exista tulburări în funcționarea sistemului urinar și a rinichilor, este posibil chiar și un dezechilibru hormonal.

Posibile daune și contraindicații

Dieta are și o serie de contraindicații. Acestea includ:

• boli ale tractului gastro-intestinal;
• tulburări ale sistemului endocrin;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• hipotensiune;
• boli ale sistemului musculo-scheletic;
• patologii ale sistemului urinar;
• sarcina si perioada de alaptare.

Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate

Recenziile despre dieta cu hrișcă sunt variate. Unii sunt înnebuniți după ea, alții o displace absolut.

Irina, 31 de ani: „Rezultatele au fost impresionante. Mi-am propus să slăbesc 10 kg. Am cântărit 65 kg cu o înălțime de 1,62 m. Înainte de a începe dieta, am încercat hrișca ca zi de post. Am suportat-o ​​ușor, așa că am decis să merg mai departe. Am urmat cu strictețe planul timp de o săptămână, nu au fost avarii. Până la sfârșitul celei de-a șaptea zile, cântarul arăta minus 7 kg. Acesta este un indicator excelent pentru mine. Am părăsit dieta treptat și s-au întors imediat 2 kg de lichid, deoarece dieta era fără sare. Peste o lună voi încerca din nou dieta cu hrișcă.”.

Svetlana, 44 de ani: „Am avut un eveniment important în care trebuia să apar într-o rochie strânsă, așa că am decis să țin o dietă. După ce am trecut printr-o grămadă de opțiuni, m-am hotărât pe hrișcă. Mi-a plăcut acest terci din copilărie, mă gândeam că măcar mă voi sătura. Cât de greșit am greșit. Hrișca aburită peste noapte în apă clocotită nu este, desigur, diferită de hrișca obișnuită fiartă, dar nu poți mânca mult din această „delicie”. A trebuit să-l mănânc rece, nu sărat și chiar cu forță. Am încercat să înghesui măcar o lingură la fiecare oră. Am stat pe el timp de 6 zile. Rezultatul la cântar a fost surprinzător - 4 kg. Dar asta a durat două săptămâni, iar apoi greutatea a revenit cu 1,5 kg.In plus, a inceput sa ma doara stomacul si am izbucnit in cosuri. Nu am mai contactat-o!”

Opiniile nutriționistului

Opiniile nutriționiștilor sunt mai clare decât recenziile utilizatorilor. Medicii subliniază beneficiile dietei cu hrișcă, dar în același timp avertizează împotriva abuzului acesteia.

Natalya M., terapeut: „Lăsați hrișca să fie prezentă în dieta zilnică ca unul dintre produse, și nu singurul. Desigur, este sănătos, bogat în vitamine și fibre, dar nu trebuie să neglijezi alte produse alimentare: carne, pește, lactate, legume și fructe. Atunci nu te vei mai bine și corpul tău nu va eșua. Dezavantajul dietei este că exclude sarea, iar aceasta este utilă pentru tratamentul și prevenirea bolilor numai cu permisiunea medicului și apoi nu mai mult de 1-2 zile.”.

Svetlana R., nutriționist: „La o dietă strictă, constând doar din hrișcă, nu poți sta mai mult de trei zile, dar nu o lună întreagă, așa cum se spune în recenzii. Orice mono-dietă poate aduce rezultate rapide, dar kilogramele se vor întoarce la fel de ușor pe cât au dispărut. Este mai bine să folosiți dieta cu hrișcă în zilele de post, o dată sau de două ori pe săptămână. În restul timpului, excludeți dulciurile, alimentele prăjite și făina. Apoi veți pierde în greutate treptat, fără restricții dietetice stricte.”.

Concluzie

Dacă sunt respectate toate regulile, dieta cu hrișcă este considerată eficientă. Cu toate acestea, în unele cazuri provoacă reacții adverse neplăcute și chiar periculoase. Are și contraindicații. Prin urmare, dacă doriți să încercați, începeți cu câteva zile de post de probă și apoi decideți singuri.