Cele mai bune combinații pentru a pierde în greutate: cu ce poți mânca hrișcă la dietă și ce feluri de mâncare să prepari din ea

Cei care vor să slăbească kilogramele în plus sunt deseori interesați de întrebarea - ce poți mânca pentru a slăbi fără a simți foame? Hrișca este un produs foarte util care ajută nu numai să slăbești, ci și să te simți plin și să îmbunătățești sănătatea.

Hrișcă pentru pierderea în greutate

Cerealele conțin fier, calciu, zinc, fosfor, magneziu, iod, cupru și alte elemente utile. Contine si vitaminele B, P, E. Miezul este bogat in fibre, de care intestinele au nevoie pentru o digestie completa, si acid folic, care are grija de vasele de sange.

Beneficiile și daunele consumului în lupta împotriva excesului de greutate

Hrisca te ajuta sa slabesti rapid datorita continutului ridicat de nutrienti si fibre.. Cerealele ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău”, la întinerire, la îmbunătățirea stării pielii și la stimularea digestiei. Carbohidrații satură organismul pentru o lungă perioadă de timp și previn foamea.

Cu toate acestea, aderarea la o mono-dietă atunci când luptați cu excesul de greutate poate dăuna organismului. Un astfel de program de nutriție exclude aportul de zahăr și sare, ceea ce duce la slăbiciune, scăderea activității mentale și dureri de cap.

Un volum mare de apa consumata indeparteaza nu numai toxinele, ci si substantele benefice organismului. Prin urmare, experții recomandă să luați multivitamine în această perioadă.

Mulți oameni care pierd în greutate au o defecțiune în a treia zi din cauza alimentelor monotone, așa că este mai bine să diversificați imediat meniul cu fructe, legume, chefir și o cantitate mică de carne.

Conținutul caloric și BZHU

În hrișcă, proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt în compoziția optimă pentru organism (la 100 g):

• proteine ​​- 12,7 g;
• carbohidrați - 62,2 g;
• grăsimi - 3,4 g.

În 100 g de cereale crude conținea 330 kcal. Aceasta reprezintă 13,2% din necesarul zilnic al unui adult (2500 kcal).

Fiert - aceeași cantitate de kcal, dar aburit cu apă clocotită - 110 kcal, umplut cu chefir - 150 kcal.

Cum să gătești hrișcă atunci când slăbești

Este mai bine să alegeți cereale deschise la culoare. Întuneric indică un tratament termic prelungit. Metoda de preparare a hrișcii sănătoase terciul este diferit de cel obișnuit. Nu poate fi fiert, deoarece în timpul tratamentului termic se distrug multe substanțe benefice.

Atenţie! Pentru a păstra toate vitaminele și microelementele benefice din terci, acesta este aburit și umplut cu chefir.

Să se pregătească sănătos terci miezul se sortează și se spală, se toarnă un pahar de cereale cu două pahare de apă clocotită. Dacă turnați hrișcă cu chefir, atunci utilizați 1% într-un raport de 1:1.

Cele mai bune rețete de dietă

Hrișca pentru slăbit este o opțiune ideală. Este întotdeauna pe rafturile magazinelor și este ieftin.

Folosind „regina cerealelor”, se prepară mâncăruri delicioase și sărace în calorii. Vă oferim mai multe rețete cu fotografii.

Tocană cu hrișcă și legume

Ingrediente:

• 1 pahar de cereale;
• 2 cepe;
• 2 morcovi;
• 5-6 buc. Varză de Bruxelles;
• sare, condimente, ulei vegetal după gust.

Turnați puțină apă într-o cratiță sau ceaun și încălziți-o. Adăugați ceapa, tăiată în rondele, morcovii, tăiați în cuburi sau inele, precum și jumătate de capete de varză de Bruxelles. Legumele sunt fierte.

Apoi adăugați hrișcă și umpleți-o cu apă. Se fierbe la foc mediu până se fierbe timp de 15-20 de minute. Felul de mâncare finit se mănâncă atât cald, cât și rece. Potrivit pentru micul dejun sau cina.

Cotlet de hrișcă

Ingrediente:

• 0,5 cani de hrisca;
• 1 pahar cu apă;
• 1 ceapă;
• 1 ou;
• ulei vegetal si sare dupa gust.

Hrișca se fierbe sau se fierbe la abur, se zdrobește într-un blender cu ceapă. Se adauga un ou, putina faina, sare si condimente dupa gust. Formează cotlet. Se coace la cuptor sau se prajesc intr-o cantitate mica de ulei vegetal.

Supă de hrișcă cu pui

Ingrediente:

• 400 g file de pui;
• 1 ceapă;
• 1 morcov;
• 1 telina;
• 0,5 cani de hrisca;
• 3 cartofi;
• apă, sare, ulei vegetal.

Fileul se fierbe. Ceapa si morcovii se calesc intr-o cantitate mica de ulei vegetal. Fierbe apa intr-o cratita mica, adauga cartofi, iar dupa fierbere adauga cereale si alte ingrediente: bucatele de file, ceapa, morcovi, telina. Adăugați sare după gust și gătiți până când este gata.

Combinații de succes de hrișcă

O mono-dietă duce la defecțiuni, slăbiciune și, în unele cazuri, poate provoca vătămări grave. Cu ce ​​poți mânca hrișcă la dietă? Pentru a vă face dieta gustoasă și sănătoasă, hrișca este combinată cu următoarele produse:

• fructe neindulcite - mere, ananas, mandarine, grepfrut;
• legume - ceapa, dovleac, morcovi, rosii, vinete, conopida, ardei;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, lapte, brânză de vaci, brânză;
• fructe uscate;
• carne de pasăre, vită.

Cu chefir

Terci cu chefir se consumă pe tot parcursul zilei: terci într-o cantitate suficientă pentru a se satura, 1% chefir - 1 l, apă - 2 l.

Datorită prebioticelor, chefirul va îmbunătăți funcționarea tractului digestiv. Cu această dietă poți slăbi până la 3 kg în 3 zile.

Cu lapte

Se folosește lapte degresat. Se adaugă în terci sau se bea separat. Sarea, zahărul și condimentele sunt excluse.

Este permis să adăugați 1 linguriță în terci. Miere

Cu branza

Brânza merge bine cu hrișcă ca parte a aceleiași diete. Cu toate acestea, este mai bine să separați aceste produse: mâncați brânză la micul dejun și terci la prânz. Noaptea puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă este necesar, brânza poate fi înlocuită cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu Chiken

Cu această combinație, puteți pierde vizibil în greutate într-o săptămână. Este de preferat să folosiți file de pui; este mai bine să-l coaceți sau să-l fierbeți. Luați mâncarea în porții mici, dar des. În pauze, bea un pahar cu apă.

Cu carne

Fileul de vițel alimentar va fi, de asemenea, un bun plus pentru hrișcă. Condițiile nutriționale sunt aceleași ca la combinarea terciului cu pui.

Cu fructe

În acest caz, terciul ar trebui să fie slab, dar fructele pot fi consumate în cantități nelimitate. Dieta durează până la două săptămâni. Puteți pierde până la 7 kg într-o săptămână. Dacă adăugați chefir și brânză de vaci, rezultatele vor fi mai mici.

Cu legume

Puteți mânca orice legume, dar nutriționiștii recomandă în special cele verzi - castraveți, dovlecei, fasole verde și varză. Dacă doriți, acestea pot fi înlocuite cu roșii, morcovi sau sfeclă; puteți include și o cantitate mare de verdeață în dietă.

Legumele se consumă crude, fierte, fierte, fierte la abur sau coapte, dar nu prăjite. Durata maximă a dietei este de 14 zile.

Cu ce ​​să nu combinați hrișca?

Produse care nu sunt potrivite pentru dieta cu hrișcă:

• bogat în grăsimi animale: unt, cârnați, untură, ouă, pește;
• cu carbohidrați rapizi: pâine, pizza, miere, zahăr, cofetărie, băuturi carbogazoase, banane, pepeni verzi, curki, struguri, maioneză, ketchup și alcool.

Orice condimente crește pofta de mâncare, așa că celor care slăbesc nu li se recomandă să le folosească, cum ar fi sarea.

Scopul principal al unei persoane în timpul unei diete este să scape de grăsime, dar nu de apă. Pentru rezultate de pierdere în greutate de lungă durată, trebuie să scapi de depozitele de grăsime. Nu se vor întoarce decât dacă începeți să mâncați în exces după ce ați terminat dieta.

Dieta cu hrișcă

La întocmirea meniului, aceștia sunt ghidați de termenul limită. Cu cât este mai scurtă, cu atât dieta este mai strictă. Condimentele și sosurile nu sunt adăugate în meniu.

Pentru cei care pierd in greutate pe hrisca este necesar regimul de băut. Bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Ceaiul verde cald fără zahăr și infuziile de plante sunt permise. Spălați hrișca cu suc natural de legume fără sare și zahăr: roșii, sfeclă roșie, dovleac.

Pentru 3 zile

Exemplu de meniu pentru o dietă de trei zile.

Prima zi:

1. Mic dejun: Bea un pahar cu apa inainte de a manca. Mănâncă 200 g terci aburit și bea ceai verde. Înainte de prânz, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Prânz: 200 g terci. Puteți adăuga verdeață la el. Înainte de cină, dacă vă este foarte foame, este permis un pahar de chefir.
3. Cina: 200 g de cereale si o cana de ceai verde.

A doua zi:

1. Mic dejun: 200 g cereale cu chefir.
2. Prânz: 150 g de produs principal și o mână de prune uscate și caise uscate. Bea ceai verde.
3. Cina: 200 g terci și legume la abur: roșii, varză, morcovi.

Ziua trei:

1. Mic dejun: 150 g terci, un pahar de chefir și două legume la alegere.
2. Prânz: o porție de terci. În pauză, puteți mânca două fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor.
3. Cina: 150 g hrisca. Poate fi suplimentat cu ierburi și ceai.

Timp de 5 zile

Micul dejun pentru 5 zile este format din brânză de vaci cu fructe uscate și ceai. Prânz – terci de hrișcă cu o bucată de carne fiartă, aburită sau coptă fără condimente sau sosuri.

La cină ai voie să mănânci numai legume.Acestea pot fi salate, sote de legume, tocană din varză, dovlecei, vinete, cartofi, morcovi, roșii etc. O dată pe zi, dacă vă este foame, puteți mânca un măr, 2 biscuiți, o jumătate de pahar de chefir.

Timp de 2 saptamani

Timp de 14 zile, terci cu brânză de vaci și suc constituie micul dejun. Pranz – supa de bulion de pui cu legume, paine de hrisca, fructe si ceai.

Pentru o gustare de după-amiază, puteți alterna o bucată de pește fiert și vițel. Cina – terci de hrișcă cu lapte, fructe la alegere și ceai de plante. Această dietă, conform recenziilor celor care slăbesc, vă permite să slăbiți până la 5 kg.

Atenţie! Din dieta cu hrișcă Este important să ieși treptat, fără să te năpusti asupra alimentelor imediat după ce ai terminat-o. Zi de zi, se recomandă extinderea treptată a dietei pentru a include fructe, legume, pește și pui. Timp de 10 zile după terminarea dietei, se recomandă menținerea unei norme de 1500 kcal pe zi. Acest lucru vă va permite să diversificați meniul și să consolidați rezultatul obținut.

Concluzie

Pierderea în greutate pe hrișcă a devenit populară datorită eficienței sale. Mâncărurile de hrișcă pregătite corespunzător îndepărtează toxinele și deșeurile din organism, promovează pierderea în greutate și au un efect benefic asupra sănătății. Suplimentează dieta cu legume, fructe, produse lactate și carne slabă.