O dietă simplă, dar foarte eficientă, cu hrișcă pentru slăbit timp de 14 zile

Proprietățile benefice ale hrișcii pentru pierderea în greutate sunt cunoscute de mult timp. Datorită compoziției sale echilibrate, care include vitamine, micro și macroelemente, acizi benefici, fibre, curăță și vindecă organismul. Aceasta explică efectul de slăbire al hrișcii.

Mulți oameni se tem să încerce mono-dieta cu hrișcă - timp de trei zile doar hrișcă și fără alte alimente! - dar vor să slăbească. Pentru tine – eficient și curatare, hrișcă gustoasă și sănătoasă cura de slabire pentru pierderea în greutate timp de 14 zile, despre care vom vorbi mai detaliat mai târziu.

Descrierea și esența dietei

Dieta cu hrișcă timp de 14 zile este cea mai blândă și inofensivă opțiune pentru organism. Componenta principală a dietei este hrișca, care include și carne slabă, legume și fructe proaspete, fructe uscate, miere, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir.

Planul nutrițional pentru o dietă de două săptămâni cu hrișcă este echilibrat și vă permite să slăbiți 2-3 kg. Dieta presupune absența zahărului - țineți cont de acest lucru atunci când beți cafea sau ceai.

Principiul de funcționare

Hrișca conține carbohidrați complecși, care sunt digerați lent. O persoană se simte sătulă mai mult timp și, ca urmare, nu mănâncă în exces în timpul zilei, adică nu primește exces calorii. Deja în a treia zi, organismul descompune grăsimea acumulată pentru a obține energie, iar greutatea se desprinde.

Fibrele din hrișcă intră în intestine nedigerate. Trecând prin el, curăță tractul de deșeuri și toxine.Și în combinație cu 1% chefir, care conține 90% apă, fibrele se umflă și mai mult, curățarea și metabolismul sunt accelerate. Greutatea se desprinde mai repede.

Cum să gătească

Componenta principală a dietei - hrișca - este sortată înainte de gătit, îndepărtând resturile și boabele negre, spălată în apă curată și apoi gătită. Iată câteva opțiuni:

1. Metoda rece. 100 g de cereale se toarnă în 300 ml apă caldă și se lasă pe masă peste noapte. Dimineața, cerealele sunt gata și le puteți mânca. Nutrienții sunt păstrați la maximum.
2. Aburire. O modalitate rapidă, dar mai puțin utilă. Hrișca se toarnă într-un termos și se umple cu apă clocotită într-un raport de 1:2. După o jumătate de oră, terciul este gata.
3. Pe chefir. 100 g de hrișcă crudă se toarnă cu 250-300 ml chefir 1% și se lasă peste noapte la frigider. Cerealele sunt gata de consum după 8-10 ore.

Ei mănâncă și hrișcă fiartă, dar în timpul gătitului, microelementele, vitaminele și alte substanțe utile aproape se pierd. Beneficiul de pe urma unor astfel de cereale va fi minim.

Rețete de hrișcă pentru dietă

Există multe feluri de mâncare din hrișcă, dar nu toate sunt dietetice. La urma urmei, acest terci se potrivește bine cu toate alimentele, inclusiv cu cele grase și dulci. Iată câteva rețete de preparate delicioase și sănătoase care sunt aplicabile în timpul dietei cu hrișcă.

Supă de hrișcă

Ingrediente: bulion de pui – 1 l, hrișcă – 60 g, ardei gras – 50 g, o grămadă de mărar.

Adăugați hrișcă și ardei gras feliat în bulionul care fierbe și gătiți timp de 10 minute. Se adauga apoi mararul tocat si se mai fierbe inca 5 minute. Supa este gata. Îl mănâncă fierbinte.

Referinţă. Felia este o felie subțire, o bucată plată din orice legume, fructe sau carne.

Supă de hrișcă cu lapte

Ingrediente: 1-1,5% lapte - 400 ml, hrișcă - 3 linguri. l., apă - 1 pahar.
Hrișca se toarnă cu apă și se fierbe până la jumătate fiartă, apoi se adaugă lapte fierbinte fierbinte și se fierbe până când este gata. Asigurați-vă că laptele nu curge.

Hrișcă cu legume

Ingrediente: 200 g cereale, o ceapa, un morcov.

Înăbușiți morcovii și ceapa până se înmoaie și fierbeți terciul în același timp. Cu trei minute înainte ca hrișca să fie gata, adăugați legumele, amestecați și acoperiți cu un capac. Fierbeți încă 5-7 minute până când sunt complet fierte.

Referinţă. Morcovii și ceapa sunt completate cu roșii, conopidă sau vinete. Sau puteți tocăni toate aceste legume împreună și apoi le serviți cu hrișcă.

Cotlet de hrișcă

Ingrediente: un pahar de hrisca gatita la rece sau aburita, soia, seminte de susan.

Formați o masă vâscoasă din hrișcă și soia, frământând bine. Faceți cotlet și coaceți la cuptor pentru 25 de minute. Cu 10 minute înainte de sfârșit, stropiți cotleturile cu semințe de susan.

Clatite de hrisca

Ingrediente: un pahar de hrisca fiarta, un ou, 100-200 ml, faina, ulei de masline.
Hrișca se amestecă cu ou, făină și chefir până când este puțin mai groasă decât aluatul de clătite. Faceți clătite și prăjiți-le într-o tigaie unsă cu ulei de măsline.

Exemplu de meniu

Există multe variante ale dietei de 14 zile. Oricare dintre ele va fi eficient dacă este respectat cu strictețe și nu i se va acorda o singură zi de relaxare. Hrișca se prepară folosind oricare dintre cele trei metode indicate. Câte alimente sunt în grame de cele mai multe ori nu este specificat în dietă - mănâncă până se satură, dar încet și fără a mânca în exces.

Prima săptămână de dietă

Ziua 1

• Mic dejun: terci de hrișcă, ceai negru și 1 linguriță. Miere
• Prânz: supă de legume.
• Gustare de după-amiază: măr sau portocală.
• Cina: hrisca cu ceapa.

Ziua 2

• Mic dejun: salata de hrisca si legume.
• Prânz: supă de hrișcă cu lapte.
• Gustare de după-amiază: 1 pahar de chefir.
• Cina: terci de hrisca si un ou fiert.

Zilele 3, 4, 5
De patru ori pe zi, mâncați hrișcă fiartă, aburită, cu chefir sau gătită la rece. Spălați terciul cu ceai verde cald.

Asigurați-vă că beți până la 2 litri de apă curată pe zi. Dacă în aceste trei zile apare slăbiciune sau amețeli, adăugați 1 linguriță. miere în ceai. Dacă acest lucru nu vă îmbunătățește starea de bine, opriți dieta.

Ziua 6

• Mic dejun: hrișcă, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr.
• Prânz: bulion de pui cu ierburi.
• Gustare de după-amiază: o mână de fructe uscate.
• Cina: terci de hrisca cu salata de varza.

Ziua 7

• Mic dejun: terci de hrișcă cu legume crude, ceai verde cald.
• Prânz: supă de legume.
• Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: terci de hrisca si un ou fiert.

A doua săptămână de dietă

Ziua 1.

• Mic dejun: hrișcă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
• Pranz: salata de legume si 100 g de carne slaba de porc, pui sau vita.
• Gustare de după-amiază: 1% chefir.
• Cina: hrisca cu legume crude.

Ziua 2, 3, 4.
De patru ori pe zi mănâncă hrișcă, aburită, cu chefir, gătită rece sau fiartă. Spălați-l cu ceai verde cald sau suc proaspăt stors de mere, portocale, roșii sau sfeclă.

Regimul de băut - până la 2 litri de apă curată pe zi. Dacă vă simțiți amețit sau slăbit în aceste trei zile, adăugați ceai cu 1 linguriță în dieta dumneavoastră. Miere Dacă acest lucru nu vă îmbunătățește sănătatea, opriți dieta.

Ziua 5.

• Dimineata: terci de hrisca cu ulei de masline, cafea neindulcita.
• Prânz: supă de legume.
• Gustare de după-amiază: o cană de fructe uscate.
• Cina: terci de hrisca cu branza tare.

Ziua 6.

• Dimineața: terci de hrișcă cu o mână de fructe uscate, ceai verde cald.
• Prânz: supă de linte.
• Gustare de după-amiază: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: hrișcă cu ciuperci înăbușite și legume.

Ziua 7.

• Dimineața: terci de hrișcă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde cald.
• Pranz: bulion de carne slab cu ierburi si un ou fiert.
• Gustare de după-amiază: iaurt și 50 g de nuci.
• Cina: 100 g piept de pui fiert si hrisca cu legume.

Cum îl poți diversifica?

Meniul pentru 14 zile este variat. Pentru a preveni ca terciul să devină plictisitor, adăugați ulei de măsline sau de in înainte de a mânca.

Mananca fructe neindulcite: ananas, mandarina, grapefruit. Legumele pot fi, de asemenea, amestecate: morcovi, ceapă, dovleac, roșii, conopidă, ardei, vinete - toate merg bine cu hrișcă, nu te umfla, stomacul nu te doare și nu există constipație sau diaree.

De asemenea, mănâncă orice carne: porc, pui, vită. Principalul lucru este că nu este gras. La pui se fierbe pieptul; la carnea de porc si vita se fierbe ceafa sau muschiul.

Ce poți bea

Condiția principală pentru eficacitatea dietei cu hrișcă este 1,5-2 litri de apă curată pe zi. În plus, ei beau ceai cald, verde sau negru, neîndulcit sau cafea naturală măcinată preparată într-un aparat turc sau de cafea.

Sucurile proaspăt stoarse în timpul dietei vor furniza organismului vitamine, ceea ce va ajuta la evitarea oboselii. Sucurile sunt făcute din sfeclă, morcovi, portocale sau mere.

Ceaiurile din plante cu oregano, cuișoare, scorțișoară, mușețel, precum și decoctul de măcese sunt, de asemenea, bogate în vitamine. Se beau în zilele de dietă o dată pe zi.

Important! Băuturile carbogazoase, berea și alcoolul sunt interzise în timpul dietei datorită conținutului lor ridicat de calorii.

Sunt permise condimentele?

Condimentele sunt interzise în timpul dietei cu hrișcă. Acest lucru este valabil pentru zahăr, sare, piper și alte condimente. Absența lor în alimente îl face mai puțin caloric, dar mai degrabă fad. Acesta este motivul pentru care mulți oameni renunță la dieta la jumătatea drumului: este dificil să mănânci alimente fade în fiecare zi.

Gustul alimentelor poate fi îmbunătățit prin înlocuiri simple. Zahărul este înlocuit cu miere și fructe uscate, adăugându-le la ceai și brânză de vaci. Sarea este înlocuită cu o picătură de sos de soia, care este cunoscut pentru gustul său sărat.De asemenea, sunt permise suc de lămâie, curry și cardamom.

Cei mai curajoși adaugă usturoi în salatele de legume, legumele înăbușite și supa. Va da vasului un gust luminos, dar mirosul din apartament și din gură va fi puternic.

Ceea ce determină durata

Doar 14 zile de dietă cu hrișcă va aduce rezultate notabile pentru pierderea în greutate. În primele trei zile, organismul scapă de excesul de lichid, iar din a patra începe un mecanism activ de ardere a grăsimilor. Până la șapte zile, rezultatul pierderii extreme în greutate este deja vizibil și unii oameni opresc dieta.

Dar în următoarele șapte zile, ultimul exces de grăsime se pierde. De exemplu, o persoană are 7 kg în plus. În primele trei zile slăbește 2 kg, în următoarele 5 zile încă 3 kg, iar în ultima săptămână se pierd ultimele 2 kg.

Atenţie! Numarul de kilograme in plus este calculat la programare de catre un nutritionist.

Este posibil să rămâi mai mult la această dietă?

Cineva își asumă un risc și ține o dietă de hrișcă timp de 21 de zile. Nu este recomandat să urmați dieta mai mult de 14 zile. Datorită unei diete monotone, organismul primește aceleași vitamine și microelemente și apare un dezechilibru al nutrienților. Din această cauză, o persoană se îmbolnăvește - atât fizic, cât și psihologic.

Referinţă. Persoanele supraponderale pierd in greutate mai repede decat cele care cauta sa-si corecteze silueta. Dacă în primele 5 zile kilogramele în plus au dispărut, atunci poți renunța la dietă.

Renuntarea la dieta

Este necesar să completați corect dieta pentru ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă într-o săptămână. În timpul dietei, stomacul a scăzut în volum, acum nu este supraîncărcat cu o varietate de alimente, nu mâncați cu patru ore înainte de culcare și refuzați „sărbătoarea burticii” cu alimente grase și dulci imediat după dietă.

Iată o listă cu produsele care sunt incluse în dietă la 14 zile după dieta cu hrișcă (50-100 g din fiecare pe zi):

• sare;
• cofetărie;
• alcool;
• griş;
• leguminoase;
• carne de porc și miel;
• cartof;
• pâine integrală de grâu.

Pentru micul dejun în prima săptămână, mâncați un ou fiert sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz – supă cu conținut scăzut de grăsimi sau salată de carne/pește. Pentru cină - terci de hrișcă fiert.

În timpul dietei, exercițiile fizice sunt interzise. După 2 săptămâni de hrișcă, încep să-și facă exercițiile obișnuite timp de 30-40 de minute. Dacă nu a existat activitate fizică înainte de dietă, începeți cu plimbări zilnice în aer curat.

Eficienţă

În timpul dietei, se pierde excesul de greutate și lichide. Acest lucru se datorează proprietăților hrișcii: carbohidrații săi complecși sunt absorbiți lent de organism, nu doriți să mâncați timp de 3-4 ore și este imposibil să mâncați multă hrișcă deodată. Pe măsură ce volumul alimentelor consumate scade, volumul corpului scade. Eficacitatea dietei cu hrișcă a fost dovedită și testată în practică.

Câte kg poți slăbi

Dieta cu hrișcă elimină în medie 1 kg pe zi, așa că în 14 zile poți slăbi până la 14 kg. Dar dacă o persoană are doar 5 kg supraponderali, nu va pierde 10 kg. Dieta blândă de hrișcă de 14 zile nu este o mono-dietă, deoarece dieta este variată cu fructe, legume, carne și produse lactate.

În a doua săptămână, greutatea va scădea mai lent decât în ​​prima, când organismul se confruntă cu stresul de foame. Pentru a elimina toxinele și a îmbunătăți sănătatea organismului, dieta se repetă după 5-6 luni.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele dietei sunt evidente - corpul este curățat și vindecat, excesul de greutate dispare, apare o senzație de lejeritate, iar fondul emoțional se îmbunătățește. Alte avantaje includ:

• beneficiu economic - meniul este ieftin, produsele sunt ieftine;
• pierdere rapidă în greutate, rezultatul este vizibil după 3 zile;
• sațietatea dietei: nu-i este foame, alimentele incluse te umplu rapid;
• menținerea rezultatului până la șase luni sau mai mult, dacă după terminarea dietei nu vă răsfățați cu prăjituri și fast-food;
• vindecarea organismului: toxinele sunt eliminate, umflarea dispare, nivelul colesterolului este redus.

Dezavantajele dietei

Nicio dietă nu este perfectă. Hrișca are și dezavantajele sale:

1. Pot apărea tulburări intestinale: diaree sau constipație. Dieta este apoi oprită imediat și pacientul revine la dieta normală.
2. O persoană mănâncă alimente identice zi după zi, privându-l astfel de microelemente și substanțe nutritive importante.
3. Organismul nu primește glucoză. O persoană devine iritabilă, temperată rapidă, nervoasă, somnul îi este tulburat și are căderi emoționale.
4. Din cauza lipsei de sare și a prezenței unor cantități mari de apă, echilibrul apă-sare este perturbat.
5. Hrișca intră în stomac într-o formă semi-crudă, iar chefirul, ca produs alimentar frecvent, crește aciditatea. Această combinație agresivă provoacă gastrită chiar și la o persoană sănătoasă.

Contraindicatii

Dacă o dietă cu hrișcă este potrivită, poate fi determinat doar de un gastroenterolog sau nutriționist. Medicul va selecta atât opțiunea de preparare a cerealelor, cât și durata zilelor dietetice.

Cine nici nu ar trebui să se gândească la dietă:

• femei gravide;
• femeile în timpul alăptării;
• cei care au peste 65 de ani (doar un medic poate decide);
• copii și adolescenți sub 14 ani;
• persoanele cu boli cronice: colită, hemoroizi, pancreatită acută, gastrită, ulcere gastrice, boli hepatice.

Recenzii despre cei care pierd in greutate

Înainte de a ține o dietă, vă recomandăm să citiți recenziile celor care au încercat-o deja pe ei înșiși.

Katya, 34 de ani: «Am ținut o dietă cu hrișcă timp de 14 zile, am slăbit 8 kg și am pierdut celulita de la coapse. Asta e mult, vreau să recuperez 2 kilograme. Practic nu vreau să mănânc la dietă, iar când hrișca a devenit plictisitoare, am diversificat meniul cu mere, mandarine și brânză de vaci. După oprirea dietei, greutatea nu a revenit. Dar fac exerciții fizice. Depinde de tine să tragi concluzii.”

Olga, 28 de ani: „În două săptămâni am slăbit 10 kg pe hrișcă. Dar a fost nevoie de o putere de voință enormă pentru a mânca hrișcă singur, fără condimente și condimente. Am făcut hrișcă într-un termos, am mâncat-o fără restricții, dar am băut 2 litri de apă pe zi. M-am răsfățat cu fructe uscate: pot satisface senzația de foame și ajută la depășirea slăbiciunii din organism. Am fost surprins că fața mea a devenit mai clară. După această dietă, nu m-am putut uita la hrișcă timp de o lună. Dacă nu-ți place acest terci, această dietă cu siguranță nu este pentru tine!”

Alena, 27 de ani: „Am urmat această dietă toate cele 14 zile. In 2 zile am slabit 3 kg. În a patra zi am vrut să mănânc ceva gustos și nesănătos, am mâncat brânză de vaci și fructe uscate și m-am simțit sătul. Așa că a rezistat: hrișcă, legume, chefir, fructe, brânză de vaci. După dietă m-am destrămat repede: am mâncat totul la rând. Greutatea a început să revină. La un moment dat m-am oprit. Era prea devreme să repet dieta; la cină am început să mănânc hrișcă aburită fără sare, zahăr sau lapte. Greutatea sa oprit. Hrișca cu siguranță contează atunci când slăbești!”

Concluzie

O dietă cu hrișcă timp de 14 zile este bună pentru organism: elimină toxinele, vindecă organismul și ajută la slăbit. Dieta nu este strictă; la ea se adaugă fructe, legume și produse lactate, astfel încât este ușor de întreținut. Este obligatorie menținerea unui regim de băutură.

După ce părăsiți dieta, nu ar trebui să vă aruncați asupra dulciurilor și chiflelor.Apoi greutatea nu va reveni, pielea feței va deveni mai proaspătă, iar „coaja de portocală” de pe corp va dispărea. Înainte de a începe orice dietă, vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră.