Hrișcă pentru pierderea în greutate: o poți mânca noaptea?

Hrișca este baza multor diete de slăbit. Hrișca în sine este un produs sănătos și popular. Aparține plantelor cerealiere și non-cereale. Datorită prevalenței sale, hrișca a primit statutul de produs cu adevărat popular. Este iubit nu numai pentru proprietățile sale nutritive, ci și pentru proprietățile sale medicinale. Dar produsul te ajută cu adevărat să slăbești?

Compoziția chimică și valoarea nutritivă a hrișcii

100 g de cereale conțin 75 g de carbohidrați. Și aceasta este aproximativ 81% din energia totală din porție sau 300 kcal. Conținutul caloric al produsului este de 346 kcal.

Compoziția de hrișcă:

• proteine ​​– 11,73 g – 15,6%;
• grăsimi – 2,71 g – 3,2%;
• carbohidrați – 74,95 g – 24,2%;
• apă – 8,41 g.

Hrișca nu conține vitamine solubile în grăsimi. Printre vitaminele solubile în apă găsiți vitaminele B (1, 2, 3, 4, 5, 6 și 9):

• B1 – 18,7%;
• B2 – 20,8%;
• B3 – 32,1%;
• B4 – 10,8%;
• B5 – 24,7%;
• B6 – 27,2%;
• B9 – 10,5%.

În ceea ce privește micro și macroelementele, produsul conține și multe dintre ele:

• magneziu – 230 mg;
• calciu – 18 mg;
• potasiu - 460 mg;
• zinc – 2,4 mg;
• seleniu – 8,2 mg;
• fosfor – 347 mg;
• fier – 2,2 mg;
• cupru - 1,1 mg;
• mangan - 1,4 mg.

Hrișca are medie Index glicemic – indicatorul variază între 55-60 de unități. Se recomandă includerea acestuia în dieta persoanelor cu diabet.

Proprietăți utile ale hrișcii

Beneficiile cerealelor au fost dovedite științific. Consumul produsului este benefic pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care doresc să slăbească. Hrișca dă o senzație de sațietate și furnizează organismului substanțe utile:

1. Accelerează metabolismul.
2. Reduce nivelul de colesterol.
3. Acționează ca un antidepresiv.
4. Ajută la combaterea oboselii.
5. Terciul de hrișcă ajută în lupta împotriva celulelor canceroase.
6. Ajută la tulburările imunitare și umflarea.
7. Consumul regulat de hrișcă contribuie la funcționarea normală a tractului gastrointestinal.
8. Cerealele conțin o cantitate mare de proteine ​​vegetale. O opțiune excelentă pentru cei care nu mănâncă carne.
9. Hrișca are un conținut ridicat de calorii, dar nu contribuie la creșterea în greutate - carbohidrații lenți sunt consumați treptat.
10. Produsul este bogat în fibre. Îndepărtează perfect deșeurile și toxinele și curăță organismul.

Il pot folosi seara noaptea cand slabesc?

Excesul de greutate este o problemă care afectează nu numai femeile, ci și bărbații. Toată lumea vrea să aibă un corp frumos și subțire. ȘI Dintre toate dietele, se remarcă în special dieta cu hrisca.

Referinţă. Orice dietă limitează mâncatul înainte de culcare. Singurele excepții sunt unele produse: chefir, apă, iaurt, smoothie-uri cu fructe.

Daca citesti cu atentie compoziția de hrișcă, puteți vedea conținutul ridicat de carbohidrați. Nu se recomandă consumul de hrișcă noaptea; aceasta poate duce la creșterea în greutate în exces.

Este posibil să mănânci după ora 18 când slăbești?

Nu se recomandă! Carbohidrații nu vor putea fi utilizați pentru nevoile corpului treaz. Pierderea în greutate nu va fi atât de eficientă pe cât și-ar dori persoana care pierde în greutate. Momentul optim pentru a lua terci de hrișcă este micul dejun și prânzul.

Cum se utilizează

Când slăbiți, se recomandă să gătiți terci cu apă sau doar aburi al lor. Se dovedește a fi un fel de mâncare simplu și sărac în calorii. Cel mai bine este să aburiți cerealele peste noapte. Produsul finit este împărțit în mai multe mese.

Când este cel mai bun moment să mănânci hrișcă atunci când slăbești?

Cantitatea de terci pe care o puteți mânca pe zi depinde de dieta pe care o utilizați.. Carbohidrații lenți nu pot fi consumați rapid, dar asta nu înseamnă că cerealele pot fi consumate în kilograme. Este important să se calculeze conținutul de calorii al terciului cu alte produse.

Pe apa

Nu este recomandat să gătiți terci de hrișcă în timp ce pierdeți în greutate.. Hrisca infuzata in apa este mult mai sanatoasa decat hrisca fiarta, deoarece... își păstrează toate substanțele benefice. Este recomandat să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare (de exemplu, o persoană se culcă la ora 23:00, ceea ce înseamnă că ultima masă ar trebui să fie la 19:00-20:00).

Pe chefir

Terci pe chefir – cel mai popular mod de a scăpa rapid de excesul de grăsime pe corp. Hrișca în sine este uscată, dar cu chefir se dovedește sfărâmicioasă și sănătoasă. Cel mai bine este să utilizați un produs cu conținut scăzut de grăsimi. Terciul poate fi turnat cu chefir sau pur și simplu spălat.

Ce rău poate provoca hrișca?

În primul rând, este important să monitorizezi cantitatea de alimente pe care o consumi.pentru a preveni o reacție alergică: mâncărime, umflarea buzelor etc. Pot apărea și crampe de stomac. Dieta cu hrișcă poate fi dăunătoare diabeticilor și persoanelor care suferă de boli grave ale tractului gastro-intestinal.

Important! Dieta cu hrișcă este contraindicată femeilor însărcinate și celor care alăptează.

Alte posibile contraindicații:

1. Diabet.
2. Boli de rinichi.
3. Insuficienta cardiaca.
4. Hipertensiune arterială și hipotensiune arterială.
5. Tulburări ale tractului gastrointestinal.
6. Disponibilitatea unui antrenament intens.

Concluzie

Hrișca este un produs sănătos, sigur și gustos, care este adesea folosit pentru pierderea în greutate. Organismul nu numai că va primi substanțe utile, dar va scăpa și de toxine și deșeuri, precum și de grăsimea în exces.Cel mai important este să respectați regulile de administrare și să nu mâncați în exces.