Ce se întâmplă dacă mănânci hrișcă în fiecare zi și cui este contraindicată o astfel de dietă

Hrișca este unul dintre cele mai benefice alimente pentru organism. Prețurile sale sunt mici și îl puteți găsi în orice magazin. Gătitul terciului nu este dificil și nu va dura mult timp.

Cu toate acestea, hrișca poate fi dăunătoare dacă nu respectați reguli simple. Veți învăța din articol când hrișca este benefică și în ce cazuri este dăunătoare.

Ce se întâmplă dacă mănânci hrișcă în fiecare zi

Hrișca este una dintre cele mai hrănitoare și sănătoase cereale. Produsul conține o mulțime de compuși utili și are un gust deosebit. Terciul de hrișcă vă oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece conține carbohidrați complecși care sunt digerați în câteva ore. Dacă mănânci doar hrișcă, organismul va primi multe microelemente și substanțe esențiale, dar o astfel de mono-dietă nu poate fi abuzată.

Este posibil să-l mănânci în fiecare zi

A mânca câte un cereale în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp este nesigur. Se recomandă să efectuați una până la trei zile de post la rând.

Consumul constant de hrișcă poate duce la probleme de sănătate, deoarece un singur produs nu poate furniza organismului întregul set de substanțe necesare. Merită să adăugați în meniu fructe, legume, carne de pasăre, pește, astfel încât dieta să fie echilibrată și să nu vă dăuneze sănătății.

Ce se întâmplă dacă mănânci doar hrișcă?

Dacă consumi o hrișcă timp de o lună, vei experimenta:

• apatie;
• prosternare;
• ameţeală;
• slăbiciune.

Cea mai lungă mono-dietă cu hrișcă durează până la 10 zile, apoi asigurați-vă că luați o pauză.

Consumul regulat, dar moderat de hrișcă curăță organismul de toxine și promovează pierderea rapidă în greutate. Fibra conținută de cereale reduce procesele de putrefacție din intestine și îmbunătățește peristaltismul.

Cât de des poți mânca cereale

Este optim să aranjați zile de post pe hrișcă: Mănâncă doar hrișcă timp de 2-3 zile sau hrișcă cu chefir. În continuare - dieta obișnuită și după o săptămână sau două - din nou o dietă de post.

Dacă vrei să slăbești rapid, poți ține o dietă de hrișcă timp de 1-2 săptămâni, consumând suplimentar alimente permise (chefir, pui, legume, neindulcite fructe). O astfel de dietă nu va provoca consecințe negative grave pentru o persoană sănătoasă.

Compoziția și proprietățile hrișcii

Consumul regulat de hrișcă minimizează riscul apariția deficitului de vitamine.

Valoarea nutritivă

100 g de hrisca contin:

• carbohidrați – 67,1 g;
• proteine ​​– 14,9 g;
• apă – 13 g;
• grăsimi – 3,9 g;
• fibre alimentare – 13,3 g;
• fibre – 0,3 g;
• monozaharide și dizaharide – 0,9 g;
• vitamina E – 0,1 mg;
• vitamina K – 1,9 mcg;
• vitamina B1 – 0,0 mg;
• vitamina B3 – 0,9 mg;
• vitamina B4 – 20,1 mg;
• vitamina B5 – 0,4 mg;
• vitamina B6 – 0,1 mg;
• vitamina B9 – 14,0 mcg;
• calciu – 7,0 mg;
• fier – 0,8 mg;
• magneziu – 51,0 mg;
• fosfor – 70,0 mg;
• potasiu – 88,0 mg;
• sodiu - 4,0 mg;
• zinc – 0,6 mg;
• cupru - 0,1 mg;
• mangan - 0,4 mg;
• seleniu – 2,2 mcg.

Beneficii și prejudicii

Beneficiile hrișcii:

• întărește pereții vaselor de sânge și inima, oasele și coloana vertebrală;
• calmează nervii, îmbunătățește somnul;
• normalizează tensiunea arterială;
• reduce glicemia;
• ușor de digerat și absorbit de sistemul digestiv;
• elimină lichidul din organism, îmbunătățind astfel funcționarea organelor interne;
• dă elasticitate și întinerește pereții vaselor de sânge;
• reduce riscul de apariție a venelor varicoase;
• crește hemoglobina și imunitatea;
• îmbunătățește activitatea mentală;
• are efect diuretic - elimină deșeurile și toxinele, reduce sarcina asupra ficatului;
• îmbunătățește metabolismul și combate excesul de greutate;
• reduce riscul de calculi biliari;
• normalizează funcțiile tractului gastrointestinal, eliminând pentru constipatie și flatulență;
• crește performanța.

Continuu Consumul de hrișcă timp de o lună sau mai mult este dăunător pentru organism.:

• rinichii încep să funcționeze mai rău, deoarece o cantitate mare de proteine ​​vegetale intră în organism;
• dezechilibre hormonale;
• probleme cu sistemul digestiv;
• tulburări nervoase.

Efectul hrișcii asupra corpului femeilor, bărbaților, copiilor

Beneficiile hrișcii sunt aceleași pentru orice organism. Dar femeile îl folosesc cel mai adesea pentru a pierde în greutate, bărbații pentru a-și construi mușchii, iar copiii au nevoie de cereale pentru a-și reface energia.

Beneficii pentru femei

Hrișcă umplută cu apă sau iaurtul fara zahar noaptea va deveni un mic dejun complet pentru femei, bogat in microelemente si vitamine. Puteți adăuga prune uscate sau un măr la acest terci, care va adăuga beneficii și gust suplimentar.

Femeile care consumă regulat hrișcă, arata mai tanara, ai o culoare sanatoasa a pielii si o silueta subtire - kilogramele in plus si lichidele dispar. Datorită cuprului și calciului, unghiile și părul devin mai puternice și cresc mai repede.

Notă. Prezența hrișcii în dieta unei femei însărcinate reduce riscul de toxicoză.

Beneficii pentru bărbați

Pentru bărbații implicați în muncă fizică sau sport, terciul de hrișcă este inclus în lista produselor obligatorii. Oferă putere, întărește scheletul, ajută la construirea mușchilor și protejează inima de suprasolicitare. Nu degeaba acest terci se numește soldat sau eroic.

Magneziul, zincul și oligoelementele cresc nivelul de testosteron al hormonului masculin. Hrișca poate preveni inflamarea glandei prostatei. Barbatii care consuma frecvent hrisca sunt mai putin sensibili la depresie si emotii negative, deoarece cerealele au un efect benefic asupra sistemului nervos. Proprietățile dietetice ale cerealelor nu permit formarea unei „burte de bere”.

Beneficii pentru copii

Hrișca este inclusă în alimentele complementare primul dintre terci. Este hipoalergenic și ușor de absorbit de corpul copilului.. Odată cu vârsta, copilul devine mai activ, iar hrișca reînnoiește energia cheltuită, promovează creșterea, buna funcționare a organelor și întărește sistemul imunitar.

Este necesar să adăugați terci de hrișcă în dieta copilului dvs., dar nu trebuie să vă hrăniți în exces copiii cu hrișcă. Este util să dai terci la fiecare 2-3 zile, de preferință dimineața, pentru ca copilul să se reîncarce cu energie. Nu este recomandat să hrăniți hrișcă înainte de culcare, deoarece în timpul somnului stomacul se poate umfla și poate apărea greutate în stomac. Pentru copiii mici, terciul este preparat din cereale special prelucrate.

Sub ce formă este mai bine să mănânci hrișcă?

Hrișca se fierbe în lapte, apă sau se fierbe la abur peste noapte, din el se fac caserole, chiar prăjite - deși acest lucru reduce proprietățile benefice.

Este mai sănătos să mănânci hrișcă fiartă în apă, dar mai gustoasă când este lăsată peste noapte în iaurt sau chefir.

Cu ce ​​să combinați

Gustul de hrișcă poate fi îmbunătățit cu condimente precum mărar sau pătrunjel. Adăugarea de ceapă, roșii și morcovi sotate va aduce beneficii suplimentare. Mierea, nucile, untul și tot felul de carne sunt combinate cu cereale, dar astfel de produse aduc o cantitate mare de calorii și nu sunt potrivite pentru dietă. Și prunele și merele diversifică gustul cerealelor și nu vor afecta o dietă strictă.

Terciul de hrișcă este cel mai adesea consumat cu lapte sau fiert în apă.. Puteți face terci cu chefir sau iaurt fără zahăr.

Terciul dietetic nu trebuie să conțină aditivi grași, zahăr și ulei. Se permite adăugarea unui pic de ulei vegetal, de preferință ulei de măsline, fructe de pădure proaspete, fructe, activând în continuare digestia și pierderea în greutate. Este mai bine să bei terci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde.

Notă. Sunt necesare diferite enzime pentru a digera hrișca și laptele. Fierul, care este abundent în hrișcă, blochează absorbția calciului, care este conținut în cantități mari în lapte.

Este posibil să slăbești dacă mănânci hrișcă în fiecare zi?

Cel mai adesea, hrișca aburită este folosită în diete. O astfel de hrișcă reține o cantitate mai mare de substanțe utile, curăță mai eficient organismul de toxine, accelerează procesele metabolice, previne constipația, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Aburit cereale spălate, uscate cu apă clocotită, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt fără zahăr până dimineața, închise ermetic cu un capac, învelite deasupra într-un prosop de țesătură sau gătite într-un termos. Până dimineața, terciul se umflă și poate fi consumat la micul dejun.

Cât timp poți ține această dietă? Nu este recomandat să țineți o dietă cu hrișcă mai mult de o săptămână.. Cu o astfel de dietă, este important să-ți monitorizezi starea de bine și să bei 1,5-2 litri de apă pe zi.

Important! Mono-dietele și postul sunt stres sever pentru organism.După ce a slăbit 10 kg cu astfel de diete, este ușor să câștigi 20 kg mai târziu. Este mai bine să vă normalizați dieta și să includeți hrișca în dieta dvs. ca unul dintre alimente în cantități rezonabile.

Contraindicatii

Consumul de hrișcă frecvent și în cantități mari are contraindicații. Cine nu ar trebui să se răsfețe cu cereale?

Oamenii în primul rând:

• având boli cronice ale tractului gastrointestinal, deoarece un exces provoacă spasme, diaree și uneori constipație;
• tendință la hipotensiune arterială, deoarece magneziul conținut în acest produs relaxează pereții vaselor de sânge, ceea ce duce la o scădere a presiunii;
• creșterea formării de gaze;
• boli cardiovasculare;
• insuficiență renală;
• intoleranță la hrișcă.

Concluzie

Cerealele sunt benefice pentru organism și sunt indispensabile pentru pierderea în greutate. Microelementele și vitaminele conținute în cereale susțin funcționarea stabilă a sistemelor și organelor. Terciul de hrișcă pentru micul dejun este un început excelent de zi. Hrisca te va incarca cu energie, va umple corpul cu nutrienti si te va ajuta sa slabesti.