O dietă gustoasă și eficientă de hrișcă și pui: pierderea în greutate fără a dăuna sănătății

Dieta ajută nu numai la pierderea kilogramelor în plus, ci și la curățarea organismului de substanțele nocive. Dar fiecare dieta presupune restrictii intr-o masura sau alta, asa ca nu tuturor le place aceasta metoda de slabire. Cu toate acestea, există opțiuni destul de loiale care permit o dietă foarte variată.

Una dintre acestea este o dietă eficientă și populară bazată pe hrișcă și piept de pui. Să vorbim despre asta mai detaliat.

Esența dietei

Dieta cu hrișcă și pui a apărut după dieta populară cu hrișcă, deoarece consumul aceluiași produs timp de câteva zile s-a dovedit a fi dificil și dăunător.

O caracteristică distinctivă a dietei cu hrișcă-pui este că meniul include multe produse suplimentare: chefir, legume, brânză de vaci, ierburi, fructe.

Organismul primește proteine, grăsimi și carbohidrați din principalele produse ale dietei.. Greutatea scade, dar masa musculara nu se pierde.

Alimentele suplimentare permise fac dieta mai gustoasă. Ele ajută organismul să tolereze ușor restricția dietei sale obișnuite.

Din cauza acestei diversități, mulți nu o consideră o dietă completă. și sunt convinși de eficacitatea sa doar atunci când obțin rezultatul - scapă de excesul de greutate.

Principiul de funcționare

Principalul produs din dietă este hrișca fiartă. Ea acționează ca componentă bogată în calorii. Este bogat în carbohidrați, dar sărac în grăsimi și proteine. Pieptul de pui este o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii. Datorită acesteia, mușchii rămân tonifiați.Procesul de pierdere în greutate este ușor și eficient.

Important! Hrișca se consumă în prima jumătate a zilei. După prânz, sunt permise alimente suplimentare - file de pui, legume, fructe, ierburi.

Urmați regulile pentru a obține rezultate:

• mâncați numai alimente permise de dietă;
• bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi;
• iesi treptat din alimentatie, urmand sfaturile nutritionistilor.

Avantajele și dezavantajele dietei cu hrișcă și pui

Beneficiile acestei diete:

• efectul vine din primele zile;
• pierderea in greutate se produce usor, fara senzatia de foame;
• masa musculară nu se pierde;
• mâncăruri dietetice ușor de pregătit;
• costuri mici cu alimente.

Cu toate acestea, orice restricție alimentară nu trece fără consecințe pentru organism. Produsele auxiliare din dieta cu hrișcă-pui nu compensează cantitatea necesară de vitamine și minerale.

De aceea această metodă de a pierde în greutate are dezavantaje:

• este dificil să ții o dietă monotonă;
• starea unghiilor, părului, pielii se înrăutățește;
• după o dietă, trebuie să vă reconsiderați dieta obișnuită și să faceți ajustări, altfel greutatea va reveni;
• un posibil efect secundar este o defecțiune a sistemului digestiv.

Ia-ti notite:

Zi de post pe hrișcă și mere

Hrișcă cu sos de soia pentru pierderea în greutate

Meniul

Susținătorii unei alimentații sănătoase consideră această dietă delicioasă. Permite includerea legumelor, fructelor proaspete și uscate în meniu. Dieta este variată, iar organismul nu suferă prea mult stres.

Meniu aproximativ pentru o zi:

• primul mic dejun - o porție de terci de hrișcă, 200-250 ml de chefir;
• al doilea mic dejun - 0,5 porții de hrișcă, fructe proaspete neîndulcite;
• prânz - o porție de terci de hrișcă, un piept de pui fiert, salată de legume (ulei vegetal ca dressing), 300 ml chefir;
• gustare de după-amiază - legume înăbușite;
• cina - un piept, 250-300 ml chefir;
• înainte de culcare - 100 g de fructe.

Rețete pentru prepararea ingredientelor principale

Meniul creați varietate folosind metode de gătit.

Hrişcă:

• aburi cu apă clocotită: se toarnă 1 cană de hrișcă cu 2,5 căni de apă clocotită, se acoperă cu un capac și se lasă peste noapte;
• se toarnă chefir peste noapte: 1 lingură. l. cerealele iau 1 pahar de chefir;
• aburit cu lapte: aduceți laptele la fiert și turnați-l peste cereale, după două ore vasul este gata de mâncat;
• Încolțiți hrișcă verde: înmuiați boabele în apă fiartă topită sau răcită timp de 8-24 de ore.

File de piept de pui:

• se fierbe in apa nesarata: se taie fileul in bucati si se fierbe in cantitate mica de apa, indepartand spuma;
• copt in folie: se bate putin, se stropeste cu zeama de lamaie, se inveleste in folie si se fierbe la 200°C timp de 40 de minute;
• tocană: este convenabil să faceți acest lucru într-un aragaz lent în modul „Tocană”;
• fierte la abur într-un boiler dublu sau slow cooker.

Cum îți poți diversifica dieta?

Produse eligibile suplimentare:

• brânză de vacă;
• verdeaţă;
• legume;
• fructe neindulcite.

Ce băutură

Cu orice dietă, urmați regimul corect de băut.

Băuturi permise:

• apă, cel puțin 1,5 litri pe zi;
• ceai sau cafea fără zahăr;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Condimente acceptabile

Această tehnică de pierdere în greutate interzice utilizarea oricăror tipuri de condimente în gătit.

Hrișca și carnea de piept sunt gătite fără sare și condimente. Băuturile sunt fără zahăr.

Citeste si:

Zi de post pe hrișcă și chefir

Beneficiile hrișcii crude cu chefir

Durata dietei

Câte zile ar trebui testat organismul? depinde de rezultatul așteptat și de puterea de voință.

Dacă trebuie să slăbești în trei zile, mănâncă numai cereale și bea apă.În fiecare zi se pierde 1 kg. Cu toate acestea, o metodă atât de dură poate dăuna organismului.

Opțiune de șapte zile

Într-o săptămână slăbesc de la 5 la 7 kg. Nutriționiștii oferă metode moi și dure.

Probă de meniu blând pentru o zi:

• mic dejun - o porție de hrișcă aburită, 1 pahar de chefir;
• al doilea mic dejun - 0,5 porții de hrișcă, un fruct;
• prânz - o porție de hrișcă, un piept fiert, o porție de salată de roșii, castraveți și ierburi cu ulei de măsline, 1 pahar de chefir;
• gustare de după-amiază - fructe;
• cina - piept fiert, 1 pahar de chefir.

Meniul strict include doar hrisca, piept de pui si apa.

Cerealele se consumă în cantități nelimitate. Fileul se mănâncă la prânz. Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi este permis o dată pe zi. Numărul de mese este de 5-6 pe zi.

14 zile

Aplicați o dietă de 14 zile nu mai mult de o dată pe an.

Dieta include:

• primul mic dejun - o porție de hrișcă aburită, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• al doilea mic dejun - 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz - o porție de hrișcă, 1 pahar de ceai verde;
• gustare de după-amiază - fructe neîndulcite;
• cina este similară cu primul mic dejun.

În a 3-a zi se introduce dieta piept de pui fiert la prânz și mănâncă până la sfârșitul dietei.

În a 4-a și în zilele următoare - legume, fructe uscate, iaurturi slabe si neindulcite dupa-amiaza.

Aportul maxim admis este de 950 kcal pe zi.

Reguli pentru renunțarea la dietă

Cel mai important punct în orice dietă este trecerea la o alimentație normală.. Organismul reacționează la un refuz brusc al produselor alimentare prin câștigarea kilogramelor pierdute.

Puteți evita stresul suplimentar dacă:

• introduceți treptat alimente familiare;
• nu mâncați în exces;
• nu mâncați înainte de culcare;
• nu abuzați de produse grase, făinoase și dulci.

Pentru a vă asigura că rezultatul obținut rămâne mult timp, dupa terminarea dietei, urmati recomandarile:

• dacă sunteți obișnuit cu alimentele nesărate, continuați să nu le sărați;
• a redus porția de vas - folosește aceeași farfurie;
• a început să mănânce de 5-6 ori pe zi - organizați gustări suplimentare în timpul orelor de lucru pentru a nu mânca în exces noaptea;
• Dacă ești mulțumit de rezultatul dietei, revizuiește-ți meniul obișnuit și adaugă mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.

Eficienţă

Hrișca, bogată în fibre, elimină toxinele și deșeurile din organism.. Corpul este curățat și are loc pierderea naturală în greutate. Pieptul de pui este bogat în proteine, care completează pierderile organismului în timpul curățării, astfel încât mușchii să nu-și piardă elasticitatea.

Conținutul redus de calorii al dietei zilnice obligă organismul să descompună depozitele de grăsimepentru a obține energia necesară. Și produsele auxiliare diversifică dieta și nu expun organismul la stres inutil.

Câte kg poți slăbi

Rezultatul poate varia în funcție de greutatea inițială și caracteristicile individuale ale corpului.

La persoanele supraponderale se arde mai mult tesut gras. Într-o săptămână este nevoie de 5-10 kg.

14 zile de dietă strictă oferă rezultate maxime pentru persoane de construcție normală - 10 kg.

Contraindicații și posibile daune

O dietă din hrișcă și piept de pui nu furnizează organismului cantitatea necesară de vitamine și minerale. În timp, încep problemele de sănătate.

Dieta pe termen lung cu hrișcă agravează bolile cronice. Pielea își pierde elasticitatea și fermitatea. Părul devine tern și slab. Unghiile capătă o nuanță gălbuie, placa unghiei se decojește și se rupe.

Această dietă este contraindicată:

• femei gravide;
• pentru probleme cu stomacul;
• pentru boli de inima;
• pentru probleme cu rinichii;
• pentru diabet zaharat;
• în perioada postoperatorie.

Recenzii

Este posibil să slăbești mâncând doar hrișcă și pui? Eficacitatea metodei este confirmată de persoanele care au încercat-o.

Anastasia, 35 de ani: „De 8 ani lucrez ca antrenor de fitness pentru copii. Mamele copiilor mei mă întreabă adesea despre modalități de a pierde în greutate. Desigur, mai întâi le spun despre beneficiile exercițiilor fizice, dar sfătuiesc și diete. Hrișca și pieptul de pui sunt un mod blând și eficient.”.

Mihail, 21 de ani: „Fac judo din copilărie. Îmi place să mănânc mâncare delicioasă, așa că am probleme cu supraponderabilitatea. Cu o lună înainte de o competiție, uneori trebuie să ții o dietă. Puiul cu hrișcă este preferatul meu. Mușchii sunt bine, greutatea scade, alimentele suplimentare ajută la diversificarea dietei.”.

Lyudmila, 45 de ani: „Tulburările metabolice au dus la necesitatea de a lua medicamente hormonale. M-am ingrasat in plus instant. După ce m-am consultat cu un medic, am urmat o dietă de șapte zile cu hrișcă și piept de pui. Nu am încetat să iau hormoni, dar greutatea a scăzut puțin.”.

Concluzie

O dietă cu hrișcă și piept de pui te va ajuta să slăbești în exces fără a pune prea mult stres asupra corpului tău. Este eficient pentru pierderea în greutate și a fost testat de mulți susținători ai unui stil de viață sănătos.

Pe lângă produsele principale - cereale și carne de pui - dieta conține multe altele suplimentare. Ei diversifică meniul și îl fac gustos și hrănitor.