Cum să petreceți corect o zi de post cu hrișcă și mere și cât de multă greutate puteți pierde

O zi de post cu hrișcă și mere este o metodă ieftină, simplă și sigură de a scăpa de kilogramele în plus. Pe lângă corectarea greutății, două ingrediente principale vor curăța intestinele de deșeuri și toxine, vor îmbunătăți digestia și vor îmbunătăți sănătatea organismului.

Ce fel de zi de post este aceasta?

O zi de post implică refuzul parțial sau complet al alimentelor. Sarcini de descărcare: pentru a oferi organismului o pauză de la mâncare, pentru a reveni la normal după perioade de supraalimentare, pentru a scăpa de câteva kilograme în plus.

Pierderea în greutate are loc prin eliminarea excesului de lichid din organism și curățarea intestinelor de deșeuri și toxine. Nutriționiștii, pe baza datelor individuale și a stării de sănătate a pacientului, prescriu descărcarea pentru probleme cu inima, vasele de sânge, ficat, rinichi, în timpul exacerbărilor boli tractul gastrointestinal, sistemul musculo-scheletic.

În cazul nostru, hrișcă și mere aburite se consumă timp de 1-3 zile. Eficacitatea tehnicii se bazează pe limitarea carbohidraților și saturarea organismului cu proteine. În medie, valoarea energetică este de 500 kcal pe zi. În acest timp, este indicat să limitați orice alte alimente din dietă.

Esența și principiul de funcționare

Combinația de mere și hrișcă garantează o sațietate rapidă și de lungă durată. Fructele de mere și hrișca au un conținut scăzut de calorii, practic nu conțin grăsimi, dar sunt bogate în proteine, aminoacizi, vitamine și minerale, care sunt atât de importante pentru sațietate.Compoziția conține multe fibre vegetale, care curăță tractul digestiv de toxine, deșeuri și elimină excesul de lichid din organism.

Funcțiile fibrelor sunt variate:

• crește rezistența și performanța, ceea ce stimulează activitatea fizică și arderea suplimentară a caloriilor;
• îmbunătățește digestia;
• activează metabolismul;
• accelerează procesul de descompunere a grăsimilor;
• are un efect laxativ ușor.

Carbohidrații conținuti de hrișcă sunt predominant complecși - amidon și dextrine. Sunt absorbite de organism în câteva ore, umplu corpul cu energie și nu se transformă în noi rezerve de grăsime.

Merele sunt un diuretic natural. Ele elimină eficient excesul de lichid din organism, neutralizează umflarea, reducând astfel vizual volumul corpului, absorb grăsimile și acizii din intestine, reduc nivelul de colesterol și creează condiții favorabile pentru proliferarea microorganismelor benefice.

Hrișca și merele sunt bogate în fier. Acesta este un oligoelement important care îndeplinește o serie de funcții:

• participă la procesele hematopoietice;
• face parte din hemoglobina și enzimele oxidative;
• stimulează metabolismul în interiorul celulelor;
• crește tonusul corpului;
• susține imunitatea.

Ambele produse conțin multe vitamine B, care asigură funcționarea stabilă a sistemului nervos, ameliorează stresul și iritabilitatea și ajută la ușurarea dietei.

Pentru trimitere. 100 g de hrișcă și 2-3 mere proaspete coapte satisfac necesarul zilnic de fier al corpului uman adult (10-30 mg).

Reguli de baza

Dieta constă în 4-5 mese.Pentru micul dejun, prânz, gustarea de după-amiază și cină, mâncați un măr și 1/3 cană de hrișcă aburită. În timpul zilei, bea multă apă purificată, apă minerală plată și ceai de plante neîndulcit. Lichidul normalizează echilibrul apă-sare, elimină toxinele și sărurile de metale grele din organism și ajută la combaterea depozitelor vechi de grăsime.

Meniul

Meniul zilei de post este extrem de simplu: mananca 3-4 mere si un pahar de ou la abur (500-600 g) pe zi. Terciul trebuie să fie fără sare și zahăr. Dacă nu vă place gustul terciului proaspăt, folosiți puțin ulei vegetal sau sos de soia natural ca dressing, adăugați fructe uscate și stafide. Merele sunt consumate proaspete sau coapte în coajă cu miere și scorțișoară.

Dacă doriți să rămâneți la dieta cu hrișcă-mere mai mult de trei zile, meniul ar trebui extins. Includeți conținut scăzut de grăsimi chefir, terci de hrișcă vâscos cu apă, unt și ulei vegetal nerafinat în cantități limitate. Indiferent de alimentație, sunt interzise toate alimentele familiare: pâine și produse de patiserie, zahăr, afumaturi, alimente grase, sosuri, alcool, ciocolată, conserve, semifabricate, paste, carne și pește gras, organe.

Selectarea ingredientelor principale pentru o zi de post

Calitatea produselor și felul în care sunt gătite determină eficacitatea Pierzând greutate. Alegeți hrișcă naturală, de preferință nu hrișcă tocată, ci crupe de cereale integrale - sâmburi. Numai carcasa superioară este îndepărtată din ea și toate componentele utile sunt păstrate.

Înainte de gătit, cerealele sunt spălate până când apa este limpede și aburite cu apă clocotită la 1 lingură. cereale 2 linguri. apă, acoperiți tigaia cu o pătură caldă și lăsați-o la cald câteva ore. Mai bine, fierbeți hrișca la abur într-un termos peste noapte.

Este recomandabil să folosiți mere din propria recoltă sau cultivate în condiții de siguranță garantate. Când cumpărați, acordați atenție aspectului și mirosului. Alegeți mere de mărime medie, nezdrobite, fără semne de deteriorare de către dăunători, de la un producător autohton. Deși merele importate arată mai atractiv, ele sunt cel mai adesea cultivate cu adaos de stimulente de creștere și tratate cu parafină.

Important. Merele verzi sunt mai sănătoase și mai sigure. Sunt considerate hipoalergenice și conțin cantități minime de zaharoză și fructoză. Dar dieta poate fi diluată cu soiuri roșii de mere precum Idared, Melba, Jonathan, care conțin doze mari de fier.

Ce produse pot fi adăugate

Dacă doriți să mențineți o dietă mai lungă pe mere și hrișcă, pe lângă ingredientele principale, în dietă ar trebui să fie prezente și alte produse. Eficacitatea pierderii în greutate va scădea, dar acest regim este mai sigur pentru sănătate.

Adăugați la dietă:

• fructe și fructe de pădure, cu excepția strugurilor și a bananelor;
• ierburi și legume proaspete;
• carne slaba (vitel, vita);
• păsări slabe;
• pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe uscate;
• ouă;
• chefir;
• cereale și leguminoase;
• uleiuri vegetale naturale;
• ceai verde/negru fără zahăr;
• sucuri naturale proaspăt stoarse (legume și fructe);
• apă minerală filtrată și plată.

Eficienţă

Numărul de kilograme pierdute depinde de individ și de capacitatea lui de a respecta cu strictețe planul zilei de post.

Rezultatele sunt influențate de:

• rata metabolica;
• activitate fizica;
• Mod de viata;
• obiceiuri;
• factori ereditari;
• dieta zilnica.

Dacă, după zilele de post, revii la o alimentație proastă și la obiceiuri alimentare proaste, toate eforturile tale vor fi în zadar.

Cât de mult poți slăbi?

Cu organizarea corectă a zilelor de post, respectând toate recomandările și un meniu clar, greutatea va scădea cu 1 kg într-o zi și cu 2-3 kg în trei zile. O astfel de pierdere în greutate este considerată inofensivă pentru sănătate.

Important. Activitatea fizică și o dietă sănătoasă vor ajuta la creșterea eficienței pierderii în greutate și la menținerea greutății.

Cât de des se poate efectua o astfel de descărcare?

Pentru a evita tulburările metabolice și problemele de sănătate, aveți o zi de post pe săptămână. Dacă practicați slăbirea pe o perioadă mai lungă, faceți intervalul mai lung.

O dietă bazată pe mere și hrișcă este considerată strictă datorită conținutului scăzut de calorii: poate perturba funcțiile organelor și sistemelor, poate înrăutăți starea generală de sănătate, poate provoca stare de rău și dureri musculare.

Avantaje și dezavantaje

O zi de post cu hrișcă și mere se compară favorabil cu alte programe de slăbire și curățare corporală:

1. Merele și hrișca sunt produse accesibile și ieftine.
2. Procesul de preparare a hrișcii este simplu și rapid.
3. Nu este nevoie să numărați conținutul caloric al alimentelor.
4. Dacă descărcarea este efectuată în mod regulat, este garantat un rezultat rapid și vizibil.
5. Datorită prezenței cerealelor în dietă, organismul nu va experimenta o deficiență energetică.
6. Datorită absenței sării și zahărului, umflarea va dispărea și centimetrii în plus pe talie și șolduri vor dispărea.
7. Pe lângă pierderea în greutate, hrișca cu mere curăță bine organismul, normalizează metabolismul apă-sare, reduce colesterolul rău și elimină deșeurile, toxinele și depozitele de sare din organism.
8. Dieta cu hrișcă-mere este destul de sățioasă și reduce numărul de foame severe.
9. Merele și hrișca au un efect benefic asupra proceselor hematopoietice, îmbunătățesc funcțiile sistemului nervos, genito-urinar, cardiovascular și starea pielii.

O zi de post cu hrișcă și mere nu are dezavantaje evidente. Manifestările negative sunt asociate cu aderarea pe termen lung la o astfel de dietă și prezența contraindicațiilor.

În cazul utilizării prelungite, este posibil să dezvolți hrișcă și mere. Această dietă nu este echilibrată; nu conține proteine ​​și grăsimi care sunt importante pentru corpul uman. Deficiența lor afectează negativ funcțiile tractului gastrointestinal, funcția inimii și starea țesutului muscular. O dietă proastă va provoca slăbiciune, amețeli și dureri de cap.

Contraindicatii

Înainte de a practica o zi de post pe hrișcă și mere, acordați atenție prezenței posibilelor contraindicații ale dietei, care includ:

• alergii la mancare;
• Diabet;
• boli ale sistemului digestiv de natură erozivă și ulcerativă;
• patologii grave ale inimii și vaselor de sânge;
• predispoziție la diaree;
• anemie;
• insuficiență renală și hepatică;
• boli ale sistemului endocrin;
• boli infecțioase acute.

Persoanele absolut sănătoase care nu au probleme cu tractul digestiv pot urma o dietă mai lungă. O dietă dezechilibrată în proteine ​​și grăsimi provoacă stres sever în organism și îl pune în modul de economisire a energiei.

Această dietă nu este potrivită pentru copii și adolescenți - în perioada de creștere, organismul are nevoie de o nutriție echilibrată constantă. Nu se recomandă menținerea unui regim pe mere și hrișcă pentru persoanele în vârstă, femeile în timpul sarcinii și alăptării.

Important. În timpul alăptării și al sarcinii, orice restricții în dietă vor afecta negativ sănătatea femeii însăși și a bebelușului/fătului.

Recenzii despre cei care pierd in greutate

O zi de post cu hrișcă și mere este în mod constant populară. Mii de femei și fete au încercat singure dieta și au fost mulțumite de rezultatul slăbirii. Odată cu utilizarea regulată a acestui regim, mulți observă că, pe lângă pierderea în greutate, starea părului, a pielii și a unghiilor s-a îmbunătățit și apare o senzație de lejeritate și vigoare. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei diete, rezultatele variază de la o persoană la alta.

Alisa, 58 de ani: „Primăvara, merg mereu la o dietă din hrișcă-mere. Numai că o urmăresc nu 1-2 zile, ci vreo 7-10 zile. Dieta este destul de ușor de tolerat, nu există foame și puteți pierde 4-5 kg ​​într-o săptămână. În plus, merele curăță bine organismul de deșeurile și toxinele acumulate în timpul iernii și elimină excesul de lichid.”

Christina, 29 de ani: „Pentru mine, o zi de post pe mere și hrișcă este o opțiune ideală. Nu suport lipsa dulciurilor, dar aici poți mânca mere cu miere, poți adăuga stafide și câteva fructe uscate în terci. Nu mă pot lăuda cu niciun număr, dar țin o zi de post o dată pe săptămână, iar greutatea mea nu crește, în ciuda faptului că apoi continui să mănânc orice alimente.”

Lyudmila, 34 de ani: „Nu suport o zi de post pe mere și hrișcă, ca orice altă dietă. Când vor înceta fetele să se chinuie de foame și să le strice sănătatea? Este suficient să mănânci alimente sănătoase în cantități limitate și să duci un stil de viață activ, atunci nu va trebui să pierzi în greutate. Orice dieta este mult stres pentru organism. În plus, kilogramele pierdute sunt returnate cu dobândă după finalizarea dietei.”

Citeste si:

Slăbire rapidă și gustoasă cu supă de ceapă.

Care este conținutul de calorii al castraveților ușor sărați și este posibil să-i mănânci în timp ce slăbești?

Diete eficiente cu pepene galben pentru pierderea în greutate: recenzii și conținut de calorii.

Concluzie

O zi de post cu hrișcă și mere este o metodă accesibilă, eficientă și foarte economică de corectare a greutății. Timp de o săptămână veți avea nevoie de aproximativ 700 g de hrișcă și 4 kg de mere. Întregul coș alimentar va costa în medie 500 de ruble.

Ca orice altă dietă, dieta cu măr-hrișcă are contraindicații și necesită o pregătire psihologică serioasă. La fel de important este menținerea rezultatelor obținute și aderarea la principiile unei alimentații sănătoase în intervalele dintre zilele de post.