Dieta cu pere gustoasă, dar strictă: opțiuni de meniu și eficacitate

Acum există o mulțime de pere coapte, parfumate și suculente pe rafturile magazinelor, așa că de ce să nu înlocuiești dulciurile cu ele? Dar multe fructe contribuie la creșterea în greutate, așa că întrebarea devine relevantă: perele te îngrașă sau slăbesc? Este posibil să le includeți într-o dietă pentru pierderea în greutate? Citiți mai departe despre asta și multe altele.

Este posibil să mănânci pere în timp ce slăbești?

Este posibil să te îngrași din consumul de pere? Nu, dimpotrivă, acesta fructele sunt permise pentru consum de către cei care urmează o dietă de slăbire. Conținutul de calorii al unei pere este scăzut, prin urmare, organismul cheltuiește de multe ori mai multă energie pentru absorbția ei decât primește din consumul ei.

Acest fruct conține și multe vitamine, macro și microelemente, aminoacizi, acizi saturați și polinesaturați.

Conținutul caloric și BZHU

O porție de 100 g de fructe conține 47 kcal, un fruct mediu cântărește aproximativ 135 g, prin urmare, conținutul de calorii este de 63,5 kcal.

100 g pere contine:

• proteine ​​– 0,4 g (0,5% valoare zilnică);
• grăsimi – 0,3 g (0,5%);
• carbohidrați – 10,3 g (4,7%).

Lucruri interesante pe site:

Dieta eficientă cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile

Dieta cu varză înăbușită și cum să o urmezi corect

Compoziție și proprietăți

Include si:

• vitamina B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• vitamina B9 (acid folic) – 7 mcg;
• vitamina C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• colină – 5,1 mg;
• calciu – 9 mg;
• fier – 0,18 mg;
• magneziu - 7 mg;
• mangan – 7 mg;
• fosfor – 12 mg;
• potasiu - 116 mg;
• zinc – 0,1 mg;
• sodiu - 1 mg.

Pera este o sursă de fibre alimentare și vitamina C, care se concentrează mai ales în coajă, de aceea fructele se recomandă a fi consumate cu el.

Fructele sunt extrem de sărace în salicilați și benzoați, prin urmare, acestea au voie să fie consumate de persoanele care suferă de alergii.

Datorită faptului că aproape toate fibrele de fructe sunt insolubile, perele sunt considerate un laxativ eficient, deci sunt recomandate a fi folosite pentru pierderea in greutate.

Perele conțin mai multă fructoză decât glucoză, prin urmare, este potrivit pentru utilizare în boli ale pancreasului și poate fi inclus și în dieta diabeticilor.

Referinţă. Quercetina, conținută în fruct, este un antioxidant puternic care previne creșterea și dezvoltarea celulelor canceroase și, de asemenea, previne deteriorarea arterelor, ducând la patologii ale inimii.

Pera conține uleiuri esențiale și substanțe biologic active, care întăresc sistemul imunitar și ajută la combaterea proceselor inflamatorii din organism și a depresiei.

Daune și beneficii în lupta împotriva kilogramelor în plus

Pera este un fruct care, deși sănătos, are și contraindicații pentru consum. Soiurile de durum nu sunt recomandate persoanelor în vârstă să consume crud., este mai bine să le coaceți la cuptor sau să le fierbeți. De asemenea, nu este de dorit să se consume soiuri tari în forma lor brută pentru boli gastrointestinale.

Important! Perele nu trebuie consumate imediat după carne, deoarece substanțele din acest fruct complică digestia proteinelor. Este indicat sa-l consumi la jumatate de ora dupa preparatele din carne. Se recomanda persoanelor predispuse la diaree sa se limiteze la fructe.

În ceea ce privește beneficiile în lupta împotriva kilogramelor în plus, acestea sunt următoarele::

1. Fibrele creează o senzație de sațietate și, de asemenea, normalizează motilitatea intestinală.
2. Coaja conține polifenoli care îmbunătățesc metabolismul.
3. Acizii din fructe normalizează funcționarea sistemului digestiv și endocrin.
4. Potasiul previne umflarea.
5. Pera are proprietăți diuretice. Excesul de lichid este îndepărtat din organism, iar rinichii și ficatul sunt curățate.
6. Conținutul scăzut de calorii al fructului vă permite să îl utilizați ca o gustare în timpul unei diete, precum și înainte de culcare, atunci când mâncatul este nedorit.

Contraindicatii

Dieta cu pere nu trebuie urmată:

• Boala Crohn;
• boli ale tractului gastrointestinal, în special în cazurile de disfuncție intestinală acută (această contraindicație se aplică numai fructelor crude, deoarece au efect laxativ);
• făcând sport, deoarece în acest caz organismul are nevoie de multe proteine.

Dieta cu pere: esență și principiu de funcționare

Dieta cu pere nu presupune post. Există mai multe opțiuni - o mono-dietă și diete mai blânde, unde servește ca bază, dar meniul include și alte produse. Mesele din timpul dietei cu pere ar trebui să fie de trei ori pe zi.

Este necesar să se acorde preferință produselor gătite la grătar, la cuptor sau fierte. Meniul trebuie să includă preparate din pește și fructe de mare. Perele trebuie consumate ca deserturi, ca fel de mâncare principal și, de asemenea, ca înlocuitor pentru toate dulciurile.

O dietă bazată pe pere ține cont de conținutul scăzut de zahăr al fructelor și conținutul scăzut de calorii. Astfel, procesul se bazează pe reducerea aportului de calorii din exterior, datorită căruia organismul este obligat să extragă energie din rezervele de grăsime.

Puteți pierde până la 1 kg de greutate în exces într-o zi. Pe parcursul cursului puteți pierde până la 7 kg.

Durata dietei și meniul de probă

Dieta cu pere poate fi ținută timp de una, trei sau șapte zile. Să aruncăm o privire mai atentă la aceste opțiuni.

Pentru o zi

Mic dejun: 125 g iaurt, două pere.

Cină: 300 ml supa piure de legume, 150 g peste fiert, 1 para, 200 g suc de fructe proaspat stors.

Cină: 150 g carne de vita fiarta, salata de pere.

Ca gustare – mai multe pere pe zi.

Timp de trei zile

Prima zi Puteți mânca pere în cantități nelimitate. Această zi este cea mai grea.

În a doua zi La micul dejun, rade perele si adauga putin ulei de in, nuci si fulgi de ovaz. La prânz - salată de pere cu morcovi, castraveți și rucola. Se condimentează totul cu ulei de măsline și suc de lămâie. Tot la prânz ai voie să mănânci o bucată de brânză sau 30 g de șuncă slabă. Pentru cină, pera trebuie umplută cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și miere și coaptă la cuptor timp de 5 minute.

In cea de-a treia zi La micul dejun fac pâine prăjită cu brânză sau șuncă și mănâncă și o peră. Pentru prânz puteți pregăti o salată de pere și o bucată de pui fiert. Pentru cină, gătiți orez brun, adăugați roșii cherry, mazăre verde, ulei de măsline, piper, suc de lămâie și puțină brânză.

Timp de șapte zile

Primele două zile:

• mic dejun – 125 g iaurt, o bucată de pâine de secară, două fructe de pere;
• prânz – 50 pui fiert (file), 50 g orez fiert;
• cina - două pere.

3 si 4 zile:

• mic dejun – prăjituri de orez (2 buc.), o peră;
• prânz - pâine de secară cu brânză, trei pere;
• cina - două pere.

5, 6 și 7 zile:

• mic dejun – 250 g carne de vită fiartă, o peră;
• prânz – salată de fructe sau legume, două ouă fierte;
• seara - două pere.

Citeste si:

Coacăze negre pentru pierderea în greutate

Mandarine pentru pierderea în greutate

Beneficiile alunelor de pădure pentru pierderea în greutate

Variante

Pierderea în greutate pe chefir și pere: În fiecare zi mănâncă 1 kg de fructe și bea 1 litru de chefir. Perioada este de trei zile.

Pierde în greutate cu lapte și pere: mâncați brânză de vaci la micul dejun, salată de legume și supă de fulgi de ovăz la prânz, fructe de pere și un pahar de lapte la cină. Perioada este de trei zile.

Pierderea în greutate pe mere și pere: Mănâncă o jumătate de kilogram de mere și aceeași cantitate de pere pe zi, beau câte un pahar cu apă la fiecare oră. Perioada este de trei zile.

Important! După orice curs ar trebui să iei o pauză.

Zi de post

În loc de o dietă, mulți oameni preferă o zi de post o dată pe săptămână.. Dimineața, bea o jumătate de pahar de apă minerală caldă fără gaz. După o jumătate de oră, mănâncă o peră și bea o ceașcă de ceai verde fierbinte.

Un kilogram de pere trebuie împărțit în patru părți și consumat dimineața, prânzul, gustarea de după-amiază și cina. Bea apă (cel puțin 1,5 litri) și ceai pe tot parcursul zilei. Nu ar trebui să existe activitate fizică grea în ziua de post; puteți face doar plimbări scurte.

Cum să ieși corect dintr-o dietă

Pentru a reveni ușor la dieta obișnuită, încercați să nu mâncați făină și alimente grase în primele zile după dietă. De asemenea, ar trebui să excludeți cârnații și carnea afumată și să rămâneți la cereale și legume. Este recomandat să vă completați prânzul și cina cu salată de fructe sau suc de pere.

Avantajele și dezavantajele dietei cu pere

Avantajele dietei cu pere sunt următoarele::

• obținerea de vitamine și alte elemente pentru funcționarea normală a organismului;
• dieta pe pere este ușor de tolerat;
• disponibilitatea produsului;
• capacitatea de a pierde până la 7 kg într-o săptămână.

Dezavantajele sunt următoarele:

• prezența contraindicațiilor;
• va trebui să-ți petreci timp planificându-ți dieta și pregătind mesele;
• Dieta nu va atrage pe cei cărora nu le plac perele.

Recenzii despre cei care pierd in greutate

Recenziile sunt în mare parte pozitive și confirmă eficacitatea dietei cu pere.

Sofia, 36 de ani: „Când nu am putut să mă potrivesc în rochia mea preferată, am început să caut o dietă.Am dat imediat peste dieta cu pere și am fost foarte fericită - îmi plac perele! Dieta nu este complicată, nu a trebuit să mor de foame, dar după o săptămână mi-am îmbrăcat rochia.”.

Irina, 41 de ani: „Mi-am dorit foarte mult să slăbesc, dar nu suport mono-dietele. Când am citit despre dieta cu pere, am decis să o încerc. In trei zile am slabit 2 kg. Un rezultat excelent și nu mi-a fost foarte foame.”

Evgeniya, 26 de ani: „Îmi plac dulciurile, dar kilogramele în plus au început să interfereze cu viața mea personală. Am început să înlocuiesc toate dulciurile cu pere și am început să slăbesc! Am slăbit aproape 4 kg într-o săptămână - acum nu mă uit deloc la dulciuri - mănânc pere cu plăcere.”.

Concluzie

Perele sunt disponibile în orice anotimp, iar soiurile lor sunt uimitoare ca varietate. Aceste fructe promovează pierderea în greutate și sănătatea generală a corpului. Dieta cu pere este o tehnică care a fost dezvoltată special pentru a scăpa de kilogramele în plus. Vă permite să pierdeți rapid în greutate fără a vă afecta sănătatea.

Pentru dieta ta, este mai bine să alegi fructe albe, dar nu este deloc interzis să consumi fructe din alte soiuri. Dieta cu pere este bună nu doar pentru că duce la subțire, ci și pentru că oferă organismului o mulțime de vitamine și microelemente.