Coacăze negre pentru pierderea în greutate

Dieta cu coacăze este o modalitate simplă, eficientă și ieftină de a pierde în greutate, mai ales pentru cei care nu pot ține dieta prea mult timp. Dieta este extrem de simplă: timp de trei zile, înlocuiți toate mesele cu coacăze roșii, albe sau negre. În acest timp, îți vei curăța și vindeca corpul și vei începe procesul de slăbire prin reducerea conținutului caloric al dietei tale.

Permiteți-ne să vă avertizăm imediat că nu trebuie să vă așteptați la rezultate remarcabile de la versiunea scurtă a dietei. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime, este mai bine să alegeți o dietă mai lungă echilibrată pe coacăze negre timp de cinci, șapte, nouă sau 14 zile.

Este posibil să mănânci coacăze negre în timp ce slăbești?

Conținutul scăzut de calorii combinat cu o compoziție diversă de vitamine și minerale fac din coacăze un produs indispensabil în lupta împotriva kilogramelor în plus. Orice boabe - roșii, albe, negre - au un gust excelent, proprietăți nutritive și dietetice. În plus, coacăzele sunt utile pentru boli ale sistemului circulator, imunitatea slăbită, ateroscleroză, răceli și boli infecțioase.

Coacăzele negre conțin pectină, al cărei efect principal este de a curăța în mod natural și în siguranță sistemul digestiv.

Ce altceva este pectina utilă pentru pierderea în greutate:

• normalizează procesele digestive;
• accelerează lipoliza (descompunerea depozitelor de grăsime);
• activează metabolismul;
• stimulează peristaltismul intestinal, ca urmare, masele alimentare se deplasează mai ușor și mai rapid prin tractul gastrointestinal, asigurând astfel mișcări intestinale regulate;
• elimină diverse substanțe nocive din organism: pesticide, deșeuri, toxine, acizi biliari;
• reduce nivelul colesterolului din sânge;
• reglează nivelul de glucoză;
• restabilește și menține microflora intestinală normală, previne dezvoltarea disbacteriozei;
• creează o senzație rapidă și de lungă durată de plenitudine, datorită capacității pectinelor de a se umfla cu o scădere corespunzătoare a spațiului liber al stomacului.

În plus, pectina crește rezistența și performanța, stimulează activitatea fizică, se consumă mai multă energie decât primește, organismul începe să utilizeze rezervele de grăsime, iar greutatea corporală scade.

Vitaminele B au un efect benefic asupra sistemului nervos, cresc rezistența la stres, acționează ca un sedativ, normalizează somnul de noapte, făcând astfel mai ușor tolerarea unei diete și evitarea defecțiunilor.

Boabele conțin o cantitate record de vitamina C (200 mg la 100 g), fără de care pierderea naturală în greutate este imposibilă. Acest element reglează toate tipurile de metabolism, stimulează secreția de bilă și restabilește funcția exocrină a pancreasului. Coacăzele negre au, de asemenea, un efect diuretic și coleretic, elimină excesul de lichid din organism, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care suferă de umflături.

Pentru trimitere. Vitamina E, împreună cu retinolul, are grijă de sănătatea pielii: reduce aspectul celulitei, stimulează producția de colagen, tonifică și încetinește procesul de îmbătrânire.

Coacăzele te îngrașă?

Este posibil să se îmbunătățească din coacăze? Orice produs, atunci când este consumat timp îndelungat și în cantități mari în combinație cu alimente bogate în calorii, poate provoca apariția unor centimetri în plus pe talie și șolduri. Coacăzul negru are un conținut scăzut de calorii, conține un minim de grăsimi și carbohidrați, satisface rapid și pentru o lungă perioadă de timp senzația de foame, din cauza căreia se pierde excesul de greutate.

Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, va trebui neapărat să vă reduceți aportul zilnic de calorii, astfel încât să primiți mai puțină energie decât este cheltuită. O dietă este o măsură temporară, iar efectul ei va dura doar dacă treceți la principiile unei alimentații sănătoase cu restricție constantă a alimentelor „dăunătoare”.

Este posibil să aveți coacăze noaptea?

Puteți mânca coacăze la orice masă, dar nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. În acest timp, alimentele au timp să fie complet absorbite și digerate și nu supraîncarcă tractul digestiv, asigurând astfel un somn sănătos și odihnitor.

Puteți lua o gustare de coacăze negre la 20-21, cu condiția ca persoana să se culce mai aproape de miezul nopții.

Acesta este interesant:

Dieta pentru pierderea în greutate folosind varză chinezească: principii, dietă aproximativă, recenzii și rezultate.

Nucile ajută la pierderea în greutate?

Este orezul roșu bun pentru pierderea în greutate?

Conținutul caloric și compoziția chimică a boabelor de coacăze negre

Conținutul caloric al coacăzelor negre este de 44 kcal. Boabele de coacăze negre sunt 83% apă. Restul de 17% sunt proteine, grăsimi, carbohidrați (amidon, glucoză, fructoză, zaharoză) - 1 g, 0,4 g și 7,3 g, precum și vitamine și nutrienți:

• fibre alimentare;
• frasin;
• vitamine: A, B, C, E, H, K, PP;
• macroelemente: potasiu, calciu, magneziu, sodiu, sulf, clor, fosfor, siliciu;
• oligoelemente: fier, iod, cobalt, mangan, cupru, molibden, seleniu, fluor, crom, zinc;
• acizi grași omega-3 și omega-6.

Informațiile nutriționale pot varia ușor in functie de varietate, condițiile de creștere, gradul de coacere a fructelor.

Dieta cu coacaze

Există mai multe varietăți ale dietei de coacăze, care diferă în funcție de dietă și durată.

Zi de post

Cea mai simplă variantă și în același timp cea mai grea. Meniul zilnic este format din 500-600 de coacăze (negre, roșii sau albe), împărțite în mai multe doze și 1,5-2 litri de lichid. Aceasta poate fi apă plată, suc, decoct de plante, ceai verde neîndulcit. Rezultatul mediu este de minus 1 kg, ca un bonus plăcut - un plus de energie, o senzație de lejeritate și sănătate bună.

Mono-dieta de curatare

Implică o restricție strictă de meniu timp de trei zile, care va include doar băuturi și fructe de pădure. Această dietă vă permite să curățați complet corpul și să reduceți greutatea cu 2-4 kg, dar nu este sigură în ceea ce privește menținerea sănătății.

Dieta pentru 5, 7, 9 si 14 zile

Dieta principală este legume proaspete, fructe, ierburi de grădină. Coacăzele negre sunt folosite ca gustare sau ca adaos la masa principală.

Este mai bine să excludeți carnea și peștele din dietă, dar dacă există un sentiment puternic de foame sau intenționați să urmați o dietă mai mult de 5 zile, atunci puteți mânca carne albă de pui și pește cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici ( 180-200 g).

Această dietă promite creșterea în greutate de la 2 la 7 kg, în funcție de durată și de respectarea strictă a planului de dietă.

Reguli

Dieta cu coacăze este simplă, dar în același timp necesită respectarea anumitor reguli:

1. În timpul dietei, se recomandă reducerea stresului fizic și chiar psihic.
2. În plus, luați un complex de vitamine și minerale în preparate pentru a compensa deficiența de vitamine, micro și macronutrienți pe care organismul nu le primește din alimente.
3. Cu 4-5 zile înainte de a începe dieta, descărcați tractul digestiv: excludeți sau limitați alimentele grase, afumaturile, alimentele procesate, grăsimile animale și de gătit, cofetărie, băuturile carbogazoase dulci, alcoolul.
4. Se recomandă renunțarea treptat la dietă. Introduceți alimente noi în dietă câte una pe zi, începând cu cereale și terminând cu preparate din carne.
5. Evitați perioadele lungi între mese.
6. Mănâncă des (de 4-6 ori pe zi) în porții mici. Ultima masă nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
7. Bea mult lichid - 1,5-3 litri pe zi: apa minerala plata, ceai verde neindulcit, infuzii de plante.
8. Alegeți metode blânde de tratare termică a alimentelor - abur, coacere, fierbere, fierbere.
9. Controlați-vă greutatea și nu mâncați în exces.
10. Tine un jurnal alimentar.
11. În timpul dietei, reduceți aportul zilnic de calorii la 1200-1400 kcal pentru femei, 1600-1800 kcal pentru bărbați.

Dieta cu coacaze negre este conceputa pentru persoanele absolut sanatoase care nu au probleme digestive precum gastrita, ulcer gastric si duodenal si aciditate mare. Acizii organici au un efect iritant asupra membranei mucoase, care se manifestă prin exacerbarea senzațiilor dureroase, flatulență, greață și arsuri la stomac.

Dieta este contraindicată persoanelor diagnosticate cu tromboflebită, insuficiență renală sau hepatică severă sau boli alergice. Alte contraindicații includ sarcina și alăptarea, copilăria și bătrânețea.

Pentru trimitere. Un deficit de vitamine și minerale afectează negativ bunăstarea și poate provoca dureri de cap, slăbiciune, stare de rău, amețeli și oboseală.

Reguli de nutriție

Coacăzele negre merg bine cu aproape toate alimentele. Fructele de pădure sunt consumate proaspete, adăugate în salate de legume și fructe, servite cu mâncăruri de pui și pește, combinate cu brânză de vaci și procesate în suc.

Dieta cu coacăze include o listă limitată de produse din dietă:

1. Legume care contin minim amidon: varza alba, broccoli, ardei dulci, ceapa, morcovi, rosii, verdeata, fasole verde, castraveti, salata verde. Legumele se consumă proaspete sau fierte la abur, coapte, fierte, fierte cu o cantitate minimă de ulei vegetal și sare.
2. Fructe și fructe de pădure neîndulcite: portocale, kiwi, lămâie, mere verzi, cireșe, ananas, agrișe, pere, rodii, prune, căpșuni, zmeură, mure.
3. Nuci în cantități limitate (până la 30 g): alune, alune, macadamia, arahide, nuci.
4. Fructe uscate: stafide, prune uscate, caise uscate, curmale, mere uscate si pere.
5. Produse lactate fermentate, brânzeturi, brânză de vaci cu un procent minim de grăsime.
6. Prepelita si oua de gaina.
7. Ciorbe și supe de legume.
8. Cereale integrale, orez brun.
9. Piept de pui fiert sau aburit.
10. Pește slab fiert și fructe de mare: știucă, merluciu, biban.
11. Sucuri de legume si fructe proaspat stoarse, compoturi fara zahar.
12. Băuturi fără alcool: apă minerală, ceai verde, cicoare.

Limitați complet sau parțial carnea roșie, murăturile și marinatele, fast-food-urile, produsele din făină albă, grăsimile animale, conservele, produsele de patiserie și produsele de cofetărie în dieta dumneavoastră. Alcoolul și apa carbogazoasă dulce sunt interzise.

Cura de slabire

Meniul dietei cu coacăze negre se bazează pe lista produselor permise.Pentru o variantă pe termen lung, se recomandă prepararea de cereale, paste din grâu dur, legume înăbușite la micul dejun, supe vegetariene, niște pește, pui slab, salate pentru prânz, legume la abur, salate de legume proaspete și fructe, brânză de vaci cu un mic procentul de grăsime pentru cină.

Ca gustare - coacăze negre, fructe uscate, iaurt, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, nuci.

Important. Este necesar să se minimizeze sarea, deoarece reține lichidul în organism, inhibă procesul de pierdere în greutate, condimentele și condimentele sunt potențiale de gust și stimulează apetitul.

Exemplu de meniu pentru trei zile

Ziua 1

1. Mic dejun: fulgi de ovaz, salata de varza proaspata si castraveti, imbracate cu suc de lamaie si ulei de masline.
2. Gustare: o mână de coacăze negre.
3. Prânz: bulion de legume, o porție de merluciu la abur.
4. Gustare: smoothie cu fructe.
5. Cina: branza de vaci si coacaze negre, decoct de macese.

Ziua 2

1. Mic dejun: o porție de hrișcă la abur peste noapte, 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Gustare: salată cu fructele tale preferate și coacăze negre.
3. Prânz: 250 ml bulion din legume acceptabile, o felie de pâine de secară, salată de sfeclă fiartă cu ulei vegetal.
4. Gustare: 100 g coacaze rosii, mar verde.
5. Cina: 200 g stiuca copta cu legume, ceai verde neindulcit.

Ziua 3

1. Mic dejun: două ouă fierte, grapefruit.
2. Gustare: coacăze roșii și negre.
3. Pranz: supa piure, 100 g conopida fiarta.
4. Gustare: 200 ml suc de coacaze negre proaspat preparat, doua nuci.
5. Cina: orez fiert cu legume, infuzie de macese.

Zi de post pe coacăze negre

O zi de post pe coacăze negre permite organismului să își mențină greutatea optimă sau să revină la normal după perioade de supraalimentare și să scape de senzația de greutate și disconfort din tractul gastrointestinal. Această dietă presupune consumul unui singur produs - coacăze, plus mult lichid gratuit.

Descărcarea durează 1-2 zile cu o frecvență de o dată la 2-3 săptămâni. Cert este că rezervele de glicogen din organism sunt suficiente pentru o zi, timp în care nu există tulburări metabolice, modificări ale nivelului hormonal sau o creștere a tensiunii arteriale. Cu o deficiență mai lungă de carbohidrați, calciul poate fi eliminat din organism, patologiile cronice se pot agrava, iar procesele metabolice se vor încetini.

La ce rezultate te poți aștepta de la o zi de post? Totul este individual și depinde de rata metabolică, vârstă, durata de descărcare, stilul de viață și greutatea inițială. Acesta este modul în care persoanele supraponderale slăbesc mai repede. În medie, se pierde până la 1 kg pe zi, în principal datorită eliminării excesului de lichid, precum și curățării intestinelor.

Cum se prepară un decoct de frunze de coacăz pentru pierderea în greutate

La pierderea în greutate, un decoct este folosit ca diuretic. din frunze de coacăz. Acest remediu ameliorează organismul de umflături, elimină deșeurile și toxinele, reglează nivelul de colesterol, ceea ce are un efect pozitiv asupra siluetei și a bunăstării generale. În plus, frunzele conțin de multe ori mai multă vitamina C decât boabele, fără de care digestia și metabolismul normal sunt imposibile.

Cum se prepară decoctul:

1. Turnați 5-6 frunze de coacăze negre proaspete sau uscate în 1 litru de apă clocotită. Se pune intr-o baie de apa, se fierbe la foc mediu 15-20 de minute din momentul in care fierbe.
2. Se răcește bulionul sub capac, se strecoară. Luați 100-200 ml de trei ori pe zi.

Dacă doriți, adăugați lămâie, lime, 1 linguriță la băutură pentru a varia gustul. miere naturala, menta, melisa.

Recenzii despre dieta coacăzelor

Dieta cu coacăze are recenzii contradictorii. Potrivit majorității, dieta este stresantă pentru organism, greu de tolerat, ceea ce duce la avarii frecvente. Dar, în același timp, utilizatorii subliniază că o zi de post pe coacăze este o modalitate bună și sigură de a curăța intestinele și de a scăpa de 1-2 kg în plus fără a dăuna sănătății.

Marina, 40 de ani: „Trei zile am mâncat coacăze negre, plus că am băut multă apă și un decoct din frunze de coacăz. În prima zi m-am simțit bine, dar în următoarele două zile m-am simțit dezgustător: mi-a fost în mod constant foame, performanța mi-a scăzut și am început să am amețeală. Deși am fost mulțumit de rezultat (minus 2,1 kg), nu merită astfel de sacrificii. Este mai bine să alegeți o opțiune de dietă mai lungă, dar cu o nutriție echilibrată și hrănitoare.”

Ksenia, 29 de ani: „Vara, o dată la 2-3 săptămâni practic o zi de post pe coacăze negre. Nu pot pierde mult (în medie 0,5-1 kg pe zi), dar după o astfel de dietă mi se îmbunătățește mișcările intestinale, mă simt ușor și vesel. Principalul lucru este să nu recuperăm kilogramele pierdute mai târziu.”

Lyudmila, 32 de ani: „Dieta cu coacăze negre este o modalitate rapidă, ieftină și eficientă de a pierde în greutate. În decurs de o săptămână de la dieta cu varianta extinsă, am slăbit 3 kg 700 g. Senzația de foame nu m-a deranjat și nu am simțit nicio reacție adversă. Avantajul evident este că nu necesită costuri financiare mari. Cheltuielile mele pentru șapte zile de mâncare s-au ridicat la 800 de ruble.”

Concluzie

Pe de o parte, dieta cu coacăze este ușor de urmat, deoarece meniul constă din feluri de mâncare simple, a căror preparare nu necesită abilități culinare speciale sau timp.Pe de altă parte, ca orice altă dietă hipocalorică, nu toată lumea o poate rezista din cauza unei senzații pronunțate de foame. În plus, alimentația deficitară este stresantă pentru organism, așa că nu ar trebui să te lași deseori purtat de mono-diete stricte. Cel mai bine este să practicați o zi de post pe fundalul unei diete sănătoase.