Este posibil să mănânci mandarine în timp ce slăbești și cum afectează acestea lupta împotriva excesului de greutate?

Mandarinele contin multe substante benefice organismului, dar contin si zaharuri si acizi organici care cresc aciditatea in stomac. Din acest motiv, atunci când consumați aceste fructe la dietă, merită luate în considerare o serie de nuanțe importante.

Este posibil să mănânci mandarine în timp ce slăbești și, dacă da, în ce cantități, citește articolul.

Este posibil să mănânci mandarine la dietă?

Părerile nutriționiștilor în această chestiune sunt împărțite. Unii cred că citricele contribuie la creșterea în greutate, alții au părerea inversă. În plus, a fost dovedit științific beneficiile fructelor chiar și cu cea mai strictă dietă.

Există mai multe argumente în favoarea:

1. Mirosul de citrice are un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane, ceea ce o ajută să supraviețuiască restricțiilor stricte alimentare.
2. Conținutul natural de zahăr al fructelor vă împiedică să consumați dulciuri și deserturi dăunătoare.
3. Vitaminele conținute de mandarine vor ajuta la evitarea deficitului de vitamine, care apare adesea atunci când urmează diete stricte.

Citricele pot fi consumate pe regim doar dacă se respectă norma zilnică și în absența contraindicațiilor.

Este posibil să te îmbunătățești din mandarine?

Mandarine Au un conținut scăzut de calorii, așa că nu poți să te îngrași din ele. Dar această citrice conține o cantitate semnificativă de zaharuri. Prin urmare, după câteva felii, apetitul unei persoane crește adesea; el vrea imediat să mănânce ceva gustos și, de preferință, bogat în calorii.Din acest motiv, se recomandă să nu consumați mai mult de două sau trei mandarine pe zi, de preferință în prima jumătate a zilei.

Atenţie. Consumul excesiv de fructe dulci poate duce la probleme cu stomacul.

Compoziție și proprietăți benefice

Citricele conțin o cantitate mare de vitamine și microelemente. Inclusiv:

• magneziu, potasiu, calciu - întăresc sistemul osos și părul;
• nobiletin este un flavonoid care protejează eficient organele interne de obezitate, îmbunătățește metabolismul, întărește memoria și combate glicemia crescută;
• vitamina C (44% din doza zilnică) - întărește sistemul imunitar, face organismul mai rezistent la bolile virale și infecțioase;
• pectine, uleiuri esențiale, săruri minerale - începe procesul de conversie a grăsimilor;
• vitamina A – ajută la îmbunătățirea vederii, declanșează producția crescută de hormoni sexuali;
• vitamina B4 - reface celulele hepatice care au fost deteriorate ca urmare a expunerii la medicamente;
• vitamina P - întărește pereții capilarelor și vaselor de sânge;
• Vitamina D - îmbunătățește metabolismul, ajută la absorbția nutrienților.

Citricele sunt benefice pentru organismul uman din următoarele motive:

1. În cantități moderate și nu pe stomacul gol, au un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal și promovează o scădere eficientă în greutate. Acest efect se explică prin faptul că mandarinele au o concentrație mare de acid ascorbic.
2. Sucul natural de mandarine, datorita acizilor organici, creste aciditatea stomacului si imbunatateste functionarea altor organe digestive.
3. Un conținut echilibrat de vitamine întărește mușchii, vasele de sânge și vederea.
4. Mandarinele au un efect antiinflamator.
5. Citricele au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ajută la prevenirea depresiei și îmbunătățesc starea de spirit.
6. Fructele portocale încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii prin reglarea echilibrului de umiditate în epidermă.

Conținutul caloric și BZHU

Conținutul caloric al fructelor este în medie de 38 kcal la 100 g. Conținutul principalilor nutrienți este următorul:

• proteine ​​- 0,8 g;
• carbohidrați - 7,5 g;
• grăsimi - 0,2 g.

Este posibil să bei mandarine noaptea?

O mandarină nu va face niciun rău. Cu toate acestea, pulpa acestui fruct conține carbohidrați simpli - zaharuri, care „stimulează” apetitul și în cantități mari pot contribui la formarea grăsimii. Prin urmare, nutriționiștii încă nu recomandă consumul de mandarine noaptea. Este mai bine să vă planificați meniul în avans și să nu includeți alimente cu carbohidrați simpli în cină.

Pe stomacul gol

Indiferent dacă o persoană are sau nu probleme cu sistemul digestiv, nu se recomandă consumul de citrice pe stomacul gol. Mandarinele cresc aciditatea si au un efect iritant asupra mucoasei gastrice. Deci asta ar putea fi negativ afectează sănătatea.

Persoanelor cu boli gastrointestinale le este strict interzis să mănânce mandarine pe stomacul gol.

Selectare și depozitare

Furnizorii de fructe exotice au multe trucuri pentru ca fructele să arate proaspete. Pentru a alege mandarine sănătoase, trebuie să cunoașteți câteva dintre semnele lor:

1. Nu trebuie să existe acoperire albă, lipiciitate sau dungi verzi. Dacă există placă și lipiciitate, aceasta înseamnă că cel mai probabil produsul a fost tratat cu etilenă. Acest lucru se face pentru a se asigura că citricele sunt bine conservate în timpul transportului și rămân comercializabile cât mai mult timp posibil. Nu ar trebui să alegeți astfel de fructe, deoarece etilena este toxică și poate avea un efect extrem de negativ asupra corpului uman.
2. Mandarinele tratate cu fungicide au o strălucire nenaturală. În natură, coaja acestui fruct este ușor aspră, fără strălucire.Fungicidele în doze mari au un efect toxic asupra ficatului și rinichilor. De asemenea, fungicidele nu se combină bine cu alcoolul; le sporește efectul de mai multe ori.
3. Dacă pe fructe sunt semne vizibile de putrezire sau mucegai, nu ar trebui să le cumpărați sub nicio formă. Există riscul ca fructul să fie infectat cu musca mediteraneană a fructelor. Această insectă este purtătoare de bacterii stafilococice și diverși paraziți intestinali.

Unul dintre cele mai importante criterii atunci când alegeți fructul potrivit este aroma lui pronunțată de citrice. Această aromă vă ridică moralul și vă permite să simțiți atmosfera de Anul Nou.

Perioada de valabilitate a mandarinelor acasă depinde nu numai de microclimat, ci și de varietate. Soiurile marocane și abhaze, de exemplu, sunt păstrate mult mai mult decât cele turcești și spaniole.

Atenţie. Mandarinele georgiane și marocane au o culoare galben deschis sau galben, pielea poroasă și mată. Aceste fructe au un gust plăcut dulceag. Citricele turcești au coaja lucioasă, în timp ce cele spaniole au dimensiuni mari.

Considerat a fi cel mai sigur pentru sănătate clementine. Sunt depozitate timp îndelungat și bine, păstrându-și calitățile benefice.

Regimul de temperatură este ales în funcție de cât timp este planificat să fie păstrat fructele. Le puteți păstra la temperatura camerei, la frigider sau la subsol. Indicatorii optimi sunt +2...+6°С. Umiditatea este între 80-90% pentru a evita uscarea fructelor, mucegaiul și putrezirea.

Pentru a pastra cat mai bine fructele portocalii, acestea se pun intr-un compartiment special pentru fructe si legume din frigider. Nu este recomandat să le stivuiți una peste alta sau să le depozitați împreună cu alte fructe și legume. Acest lucru poate accelera procesul de alterare. Nu este indicat să păstrați citricele în polietilenă; cel mai bine este să acoperiți fundul recipientului cu hârtie.

Cum să mănânci fructe atunci când te lupți cu excesul de greutate

Pentru ca dieta să aibă efect, mandarinele trebuie consumate proaspete numai atunci când slăbesc. Fructele vor ajuta la arderea grăsimilor dacă le combinați cu alimente sănătoase, de exemplu, carnea slabă și alte fructe.

Citricele sub formă de sucuri și gemuri cumpărate din magazin nu oferă niciun beneficiu deosebit, dar conțin cantități mari de zahăr.

Norme de consum pe zi

Dacă dieta este exclusiv mandarine, se recomandă să nu consumați mai mult de 1 kg pe zi. Dacă fructele fac parte dintr-o dietă cuprinzătoare, rata zilnică de consum este de 3-4 bucăți.

Retete cu mandarine pentru slabit

Pentru a-ți diversifica meniul pe dieta cu mandarine, îți oferim câteva rețete simple cu citrice.

Salată de fructe cu mandarine

Un fel de mâncare rapid și ușor, care nu necesită mult timp pentru a fi pregătit.

• măr - 1 bucată;
• mandarina - 1 buc.;
• portocaliu - 1 buc.;
• iaurt natural pentru dressing.

Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu iaurt.

Caserolă de brânză de vaci cu mandarine

Dacă doriți să vă diversificați dieta, pregătiți caserola de brânză de vaci cu citrice.

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 300 g;
• ou - 1 buc.;
• iaurt - 1 lingura. l.;
• praf de copt - 2 linguri;
• gris - 2 linguri. l.;
• mandarine - 400 g.

Se amestecă ingredientele, se lasă să stea 30 de minute pentru ca grisul să se umfle. Curățați și tocați mandarinele. Se pune amestecul intr-o forma presarata cu pesmet. Se coace la cuptor la 180°C timp de 40 de minute.

Diete cu mandarine

Vă oferim opțiuni pentru dieta cu mandarine.

Opțiuni de meniu

Există o dietă strictă în care se consumă doar mandarine timp de câteva zile. Versiunile cu durată mai lungă folosesc citrice în combinație cu alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu de dietă folosind mandarine timp de 7 zile.

1 zi

Mic dejun: 2 oua fierte tari, 1 bucata de sunca slaba.

Cină: piept de pui fiert 150 g, salata de varza alba.

Cină: salata de castraveti, rosii, ardei gras, asezonata cu suc de lamaie.

Ziua 2

Mic dejun: musli cu stafide.

Cină: supa piure de broccoli, peste aburit 150 g.

Cină: salata de legume, 1 ou fiert.

Ziua 3

Mic dejun: omletă aburită, roșii.

Cină: supă de varză verde, curcan înăbușit 150 g.

Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural.

4 zi

Mic dejun: terci de hrisca cu apa.

Cină: supa crema de telina, peste copt 150 g.

Cină: caserolă cu brânză de vaci.

5 zile

Mic dejun: salata de fructe.

Cină: supa de legume, cotlet de curcan la abur.

Cină: hrișcă.

Ziua 6

Mic dejun: branza de vaci, cu iaurt.

Cină: legume înăbușite, piept de pui.

Cină: caserolă de hrișcă.

Ziua 7

Mic dejun: fulgi de ovaz in apa cu fructe uscate.

Cină: peste copt cu legume la cuptor, 250 g.

Cină: salata de legume.

Puteți mânca 1-2 mandarine ca gustare de două ori pe zi. În timpul zilei trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă, ceaiul verde este permis.

O altă opțiune pentru dieta cu mandarine. Acest meniu poate fi urmat timp de până la două săptămâni.

• Mic dejun: 1 mandarina, ceai verde fara zahar.
• Al doilea mic dejun: ou, 3 mandarine.
• Pranz: 100-150 g pui fiert, 300 g varza murata, ceai verde fara zahar, 1 mandarina.
• Cina: peste fiert slab de rau sau de mare - 200 g, 1 mandarina, supa de legume.

Opțiuni de durată

O mono-dietă pe mandarine care durează trei zile este o dietă foarte strictă. Drept urmare, puteți pierde până la 4 kg. Timp de trei zile, ai voie să mănânci doar mandarine și să bei apă curată fără gaz. Pentru a preveni ca dieta ta să pară monotonă, poți face sucuri, smoothie-uri sau jeleuri din mandarine.

Dieta de 7 zile este o dietă mai completă. Pe lângă mandarine, se propune să se adauge în meniu carne slabă, pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe neîndulcite.

La o dietă cu mandarine, ar trebui să consumi 2-3 mandarine la fiecare masă.

Zi de post pe mandarine

Dacă nu puteți ține o dietă completă, sunt aranjate zile de post pe mandarine. Ei fac asta cam o dată pe săptămână. În zilele de post, evitați complet alimentele dulci, sărate, afumate și grase.

Meniul zilei de post include mandarine pe langa mancarea usoara si sanatoasa. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Concluzie

Mandarinele sunt un produs excelent pentru cei care vor să slăbească. Are multe substanțe utile și are un gust plăcut, ceea ce ajută la ameliorarea lipsei de dulciuri din dietă.