Diete eficiente cu pepene galben pentru pierderea în greutate: recenzii și conținut de calorii

Dieta populară cu pepene galben are multe recenzii pozitive, în primul rând datorită simplității sale: produsul nu trebuie să fie preparat sau numărat caloriile. Puteți mânca alimente delicioase și puteți menține proporțiile ideale ale corpului. Potrivit nutriționiștilor, cu ajutorul pepenilor galbeni, în câteva zile organismul este curățat de deșeuri și toxine, metabolismul revine la normal, funcționarea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, iar kilogramele în plus sunt pierdute. Dar, ca orice altă dietă, pepenele galben poate fi și dăunător sănătății și poate provoca reacții nedorite.

În articol ne vom uita la beneficiile și daunele pepenilor galbeni pentru pierderea în greutate, compoziția chimică, conținutul de calorii, opțiunile pentru programele alimentare, contraindicațiile și efectele secundare.

Compoziția chimică a pepenilor galbeni, vitamine, calorii pentru pierderea în greutate

Pepene - produs alimentar valoros, sursa de saruri minerale, vitamine, fibre. Saturează corpul cu apă și potolește setea.

Crescut corect fructele fără utilizarea de nitrați conțin (la 100 g pulpă):

• proteine ​​- 0,6 g;
• grăsimi - 0,3 g;
• carbohidrați - 7,4 g;
• apă - 90 g;
• fibre alimentare - 0,9 g;
• acizi organici - 0,2 g;
• complex de vitamine: beta-caroten, vitaminele A, C, E, K, PP, niacina, vitaminele B (tiamina, riboflavina, colina, piridoxina, acidul pantotenic si folic);
• oligoelemente: mangan, bor, fier, aluminiu, vanadiu, iod, litiu, cobalt, molibden, seleniu, nichel, rubidiu, stronțiu, zirconiu, fluor, crom, zinc;
• macroelemente: calciu, potasiu, clor, fosfor, sodiu, magneziu, siliciu, sulf, clor.

Valoarea energetică a pulpei proaspete de pepene galben - 35 kcal, indice glicemic - 65 unități. Gradul de creștere a zahărului din sânge este ridicat datorită conținutului de carbohidrați ușor digerabili sub formă de fructoză, glucoză și zaharoză.

Ce poți mânca?

De obicei dieta include pulpa proaspata, taiata in felii, fara coaja. Experții recomandă cumpărarea fructelor din august până în septembrie - acesta este momentul biologic al coacerii lor în natură. Dacă cumpărați pepene galben înainte de termen, există posibilitatea de a obține un produs cu nitrați.

Nutriționiștii subliniază că ar trebui să mănânci numai fructe coapte, deoarece fructele verzi și supracoapte conțin substanțe care sunt toxice pentru organism și conțin mai puține vitamine și minerale benefice.

Sfat. Puteți identifica un pepene copt, de înaltă calitate, după aroma lui pronunțată, cu note de vanilie, miere, pere și tulpină coaptă. În mod ideal, fructele ar trebui să fie mari, dar nu grele, fără tăieturi, lovituri sau pete și să scoată un sunet plictisitor la atingere.

Suc

Din pulpa fructelor și coaja pepenilor galbeni se prepară un diuretic și laxativ - sucul.. Scapa de toxine si umflaturi, imbunatateste functionarea sistemului digestiv si urinar si are un continut scazut de calorii (aproximativ 40 kcal la 100 ml).

Pentru a începe să slăbești, se recomandă să consumi aproximativ 200 ml pe zi. suc proaspăt preparat.

Semințe

Semințe de pepene galben folosit în scopuri medicinale. Semințele măcinate în făină sunt luate pentru a trata diabetul. De asemenea, îmbunătățesc potența masculină și susțin funcțiile glandei prostatei. Un decoct de semințe de pepene galben în lapte ajută la tusea severă și la urinarea frecventă.

Semințele zdrobite curăță bine rinichii, sângele, ficatul și intestinele din deșeuri și toxine, ajută la scăparea de kilogramele în plus, crește rezistența și performanța. Consumându-le, vei prelungi tinerețea și frumusețea, vei îmbunătăți starea părului și a pielii și vei încetini procesul de îmbătrânire.

În comparație cu pulpa de fructe, semințele sunt bogate în calorii - 100 g contine 555 kcal. De asemenea, conțin foarte mult ulei gras (aproape 49 g) și proteine ​​(30,23 g), așa că cei care doresc să slăbească sunt sfătuiți să limiteze consumul de semințe la 100 g pe zi.

Pieliță

Coaja conține mai multe vitamine și fibre alimentare decât pulpa de fructe., deci este folosit în siguranță pentru alimente. Pe lângă mineralele și vitaminele valoroase, compoziția conține o concentrație mare de citrulină, care asigură procesele hematopoietice, creează condiții favorabile pentru funcționarea normală a glandelor endocrine și întărește funcția imunitară.

Coaja împreună cu pulpa este procesată în suc, folosit la fabricarea conservelor, fructelor confiate, dulceata. În medicina populară, este folosit ca materie primă medicinală, iar infuziile și decocturile se prepară.

Pentru trimitere. Coaja de pepene galben se aplică pe răni și vânătăi pentru a grăbi procesul de vindecare și este folosită ca compresă pe piept și gât pentru bolile tractului respirator superior. Dacă îți ștergi fața în mod sistematic cu o coajă, vei scăpa de petele de vârstă și de pistrui, vei elimina roșeața, îți vei împrospăta pielea și îi vei oferi o culoare frumoasă și uniformă.

Proprietăți utile ale pepenilor galbeni

Pepenele galben este o necesitate includ în dieta pentru boli ale sistemului cardiovascular. Consumul de pulpă de fructe reduce nivelul de colesterol rău, crește rezistența și elasticitatea pereților vasculari și reduce rezistența vasculară periferică, care este deosebit de importantă pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

Se servesc fructele de pepene galben bună prevenire a aterosclerozei și consecințe asociate: ischemie, insuficiență cardiacă, ruptură de anevrism cu rezultat fatal.

Pepene bun pentru sistemul digestiv, deoarece conține fibre, antioxidanți și alte substanțe benefice care ușurează organismul, ajută la reducerea greutății corporale, inhibă procesele oxidative, previn bolile gastro-intestinale, îmbunătățește funcția intestinală și ajută la controlul apetitului.

Datorită consumului de pulpă de fructe hipertensiunea arterială se stabilizează, rezistența și performanța cresc, insomnia dispare, nutriția creierului se îmbunătățește și imunitatea este întărită.

Acest un remediu excelent pentru prevenirea cancerului. Pepenele galben ajută în lupta împotriva patologiilor hepatice și renale, reduce durerile articulare, dizolvă și elimină sărurile de acid uric, care este benefic pentru reumatism, artrită, artroză și osteocondroză.

Acesta este interesant:

Cât timp poate dura pepenele tăiat în frigider?

Cât pepene galben poți mânca pe zi?

Cum te poate ajuta pepenele galben să slăbești?

Pepenele galben este un produs dietetic? Fara indoiala. Avantajul evident al pepenilor galbeni pentru pierderea în greutate este conținutul scăzut de calorii.. Pulpa de fructe practic nu conține grăsimi, dar este bogată în carbohidrați și proteine. Prezența lor în organism este o condiție prealabilă pentru funcționarea normală a sistemului digestiv și a altor organe interne.

Găsit în compoziție concentrație mare de fibre vegetale. Principalele sale funcții pentru pierderea în greutate:

• îmbunătățește digestia;
• activează metabolismul;
• accelerează procesul de descompunere a grăsimilor;
• asigură sațietate rapidă și de lungă durată, ceea ce vă permite să reduceți volumul porțiilor;
• îți ridică starea de spirit, ceea ce previne supraalimentarea;
• stimulează activitatea motrică, crește rezistența și performanța, ardând astfel excesul de calorii.

Pepenele galben are un efect diuretic pronunțat. Prin reducerea conținutului de lichide din organism și curățarea intestinelor de substanțe toxice, se pierd kilogramele în plus, umflarea scade, funcționarea sistemului urinar este restabilită, iar metabolismul se accelerează.

Beneficiile dietei cu pepene galben

Dieta cu pepene galben are un efect benefic asupra întregului organism, îmbunătățește starea și susține funcțiile organelor și sistemelor interne. Când urmează un regim alimentar, organismul este curățat de alimente nedigerate, deșeuri, toxine și săruri de acid uric.

Toate acestea sunt depuse în articulații și rinichi, provocând dureri articulare, formarea de pietre la rinichi, vezică urinară și alte părți ale sistemului urinar. Acumularea de substanțe toxice în intestine provoacă procesele de putrezire și fermentație, încetinește metabolismul și modifică consistența scaunului.

Pepenele galben are proprietăți diureticePrin urmare, această dietă este utilă în special persoanelor cu simptome de suprahidratare (conținut excesiv de apă în organism sau în părțile sale individuale). De obicei, această stare de otrăvire cu apă este o consecință a metabolismului afectat apă-sare. Pulpa de pepene galben normalizează raportul dintre apă și săruri din organism, absorbția lor, distribuția în organism și excreția.

Pepenele galben are un efect pozitiv asupra stării de spirit, reduce efectele stresului, ameliorează iritabilitatea, care elimină supraalimentarea și reduce nevoia de a consuma carbohidrați nocivi.

Este imposibil să nu observăm beneficiile potasiului pentru pierderea în greutate. Împreună cu vitamina C ard depozitele de grăsime, acidul ascorbic îmbunătățește producția de colagen și elastină, astfel încât pielea să-și păstreze elasticitatea și să nu se lase la pierderea în greutate.

Dietele cu pepene galben

Există o varietate de regimuri alimentare pentru pepene galben. Nutriționiștii profesioniști recomandă aranjarea postului zile cu participarea ei. Datorită acestui fapt, nu numai că puteți menține o anumită greutate, ci și îmbunătăți sănătatea corpului în ansamblu.

Rezultatul pierderii în greutate depinde de caracteristicile persoanei și de capacitatea sa de a urma cu strictețe planul de dietă ales. Să luăm în considerare opțiunile populare pentru dieta cu pepene galben, eficacitatea acestora, care sunt beneficiile și daunele pentru sănătate.

Mono-dieta timp de 3 zile

Aceasta este o dietă strictă, care este conceput pentru trei zile, include consumul de pulpă de fructe în cantitate de 1,5 kg, împărțit în 5-6 doze. Între mese, ar trebui să bei apă plată sau ceai verde fără zahăr.

În ciuda faptului că pierderea în greutate este semnificativă - minus 3-4 kg, doar persoanele care nu au boli ale tractului gastro-intestinal pot urma dieta. În plus, de obicei greutatea este restabilită rapid după o astfel de dietă și dăunează organismului, cel puțin încetinind metabolismul.

Combinat timp de 3 zile

Este mai rațional să se efectueze o dietă combinată de trei zile. Această dietă include consumul a 1,5 kg de pulpă de pepene galben, completat cu produse din lista permiselor.

Rețineți că Este indicat sa consumati pulpa de fructe inainte de ora 18.00. Pepene galben pentru cină atunci când slăbiți este ultima dată când îl puteți mânca fără teamă de consecințe sub formă de urinare crescută, umflare și balonare.

Curățare timp de 3 zile

De obicei, creșterea minoră în greutate nu necesită o dietă pe termen lung. Este suficient să vă ajustați dieta, să includeți în alimentație pulpa de fructe proaspete și sucul, plus mult lichid (apă, ceai verde).

Există mai multe opțiuni pentru dieta de curățare cu pepene galben., din care o poți alege pe cea mai potrivită pentru tine:

1. Mic dejun - 300-400 g de pulpă, prânz - o dietă obișnuită fără abuz de alimente dăunătoare, cina - o dietă obișnuită + 2-3 felii de pepene galben.
2. Micul dejun și prânzul - dieta obișnuită cu un conținut total de calorii de 800 până la 1000 kcal, cina - 400-500 g pulpă de pepene galben.
3. Mic dejun - 400 g pulpă proaspătă, prânz - 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi, prânz - 400 g pepene galben + 150 g orez fiert fără sare + ceai verde neîndulcit, gustare de după-amiază - pâine integrală + ceai fără zahăr, cină - 200 g orice terci fără sare și unt + 200 g carne macră fiartă + salată de legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline.

Rezultatele medii de pierdere în greutate cu acest regim de dietă sunt minus 1,5-2,5 kg. Când adăugați activitate fizică, veți scăpa de 3-3,5 kilograme în plus. În acest timp, ar trebui să bei multe lichide libere.

Timp de 7 zile

Dieta cu pepene galben timp de 7 zile, ca și mono-dieta, include consumul de pulpă de fructe și lichid liber. Cu o mono-dietă, greutatea variază de la 5 la 7 kg, dar o astfel de dietă poate provoca probleme de sănătate.

Pentru a evita efectele negative asupra metabolismului, se recomandă menținerea unei versiuni mai ușoare a dietei cu adaos de alte alimente. Vă permite să scăpați de 3-4 kg, dar este sigur pentru sănătate.

În funcție de rezultatul dorit de pierdere în greutate, dieta include:

• legume și ierburi;
• fructele uscate, nucile, fructele proaspete, în principal mere și citrice, bananele, strugurii sunt nedorite, fructele uscate includ curmale, smochine;
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
• Pâine de secara;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi și produse din pește;
• carne slabă;
• leguminoase, cereale;
• ouă;
• uleiuri vegetale de înaltă calitate.

Recomandat pentru băut apa purificata necarbogazoasa, ceaiul neindulcit (preferabil soiurile verzi, dar negru si rosu sunt bine), sucuri de legume si fructe de casa, astfel incat compozitia sa nu contina zahar si conservanti.

Alte

Puteți încerca o metodă extremă de a pierde în greutate - o zi de post folosind pepene galben. În timpul zilei, trebuie să mănânci 1,5 kg de pulpă de fructe și să bei 1 litru de suc de pepene galben + 1,5-2 litri de apă. Datorită conținutului scăzut de calorii, descărcarea poate dura 1-3 zile. Pentru o versiune mai lungă, dieta include orez brun fiert fără sare, legume și fructe și brânză de vaci.

După zilele de post, care se poate face o dată la 10-14 zile, alimentația trebuie să fie rațională. Este important să excludem alimentele nesănătoase: dulciuri, fast-food, alimente procesate, alimente grase și prăjite, alimente afumate, condimente.

Alte culturi pentru combaterea excesului de greutate:

Ce beneficii are pepenele verde pentru pierderea în greutate?

Ce este mai bun pentru pierderea în greutate - orez sau hrișcă?

Folosirea corectă a dovleacului pentru pierderea în greutate

Opțiuni de dietă

Combinația de pepene galben cu alte alimente este sigură pentru sănătate si eficient in combaterea excesului de greutate. Organismul va primi mai multe vitamine și minerale utile, valoarea energetică a dietei va crește, facilitând menținerea dietei.

Pepene-pepene

Pepenele galben și pepenele verde sunt surse de diverse vitamine, micro și macronutrienți, au proprietăți dietetice similare și sporesc efectul pierderii în greutate. De obicei, dieta cu participarea lor durează 2-4 zile. În acest moment, ar trebui să mănânci pepene proaspăt și pulpă de pepene verde, curățată, în combinație cu o cantitate mică de pâine neagră.

În patru zile, o astfel de dietă vă va permite să reduceți greutatea cu 5-6 kg. și efectuează complet curățarea intestinală detoxifiantă.

Pepene-chefir

Această dietă este potrivită persoanelor care suferă de constipație. Principalele componente ale programului alimentar sunt chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și pulpa de pepene galben. Pentru a evita efectele negative asupra metabolismului și problemelor de sănătate, se recomandă menținerea acestei diete timp de cel mult șapte zile. În acest timp, puteți spune la revedere de la cinci kilograme în plus.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi:

1. Dimineața - 400 g de pulpă de fructe decojite.
2. Al doilea mic dejun - 250 ml de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Prânz - orez brun fiert nedospit, ceai verde neîndulcit, 400 g pepene galben.
4. Gustare de după-amiază - pâine integrală și ceai fără zahăr.
5. Cina - 200 g de carne dietetică, o porție de salată de legume proaspete, 200 g de garnitură la alegere (cartofi copți, orez, hrișcă, mei, orz perlat).

Pe pepene galben și cereale

Esența acestei diete este de a consuma cantități mari de carbohidrați și cereale sănătoase.. Se caracterizează printr-o dietă completă, extinsă pentru a include cereale, legume, fructe, carne cu conținut scăzut de grăsimi și carne de pasăre. În ceea ce privește cerealele, alegeți hrișca, orezul, orzul, meiul, orzul după gust, sau alternați-le.

Ca și în cazul precedent, mâncați 400 g de pulpă de fructe decojite la micul dejun, înlocuiți al doilea mic dejun cu chefir. Prânz - dieta obișnuită a alimentelor permise + 400 g de pepene galben, cina - dieta obișnuită.Rezultatul pierderii în greutate variază între 3-5 kg.

Contraindicatii

Înainte de a practica dieta cu pepene galben, consultați un specialistpentru a identifica și elimina eventualele contraindicații și pentru a înțelege dacă vă va aduce beneficii sau vă dăuna.

Nu este recomandat să mănânci pepene galben pentru a curăța corpul și a corecta greutatea corporală în astfel de situații:

• alergie la produs;
• boli acute ale sistemului digestiv: gastrită, ulcere gastrice și duodenale, colelitiază, colecistită, pancreatită;
• tulburări ale microflorei intestinale (disbacterioză);
• aciditate crescută a sucului gastric;
• diabet zaharat tip 2 și 3;
• categorii speciale de persoane: femei în timpul sarcinii și mame care alăptează, vârstnici și copii.

Posibil afectarea organismului este asociată cu prezența acizilor organici în compoziție, care au un efect iritant asupra membranelor mucoase ale gurii și stomacului și afectează negativ smalțul dinților.

În timpul dietei pot apărea tulburări digestive, tulburări metabolice, reacții alergice, deshidratare, pierdere severă a masei musculare. Alături de lichid, substanțele utile sunt îndepărtate din organism. Pentru a preveni o deficiență de vitamine, micro și macroelemente, luați vitamine suplimentare.

Pentru trimitere. Consumul de pepene galben pe timp de slăbit creează un stres suplimentar asupra rinichilor și poate provoca urinare frecventă, senzație de greutate și balonare și umflare dimineața.

Concluzie

Potrivit nutriționiștilor, dieta cu pepene galben este una dintre cele mai de succes. Este eficient, sănătos, elimină toxinele, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv și are un efect benefic asupra stării generale de bine, dispoziției și stării pielii.O varietate de opțiuni vă permite să alegeți cel mai potrivit program pentru dvs., în funcție de rezultatele dorite de pierdere în greutate.

Recenziile celor care slăbesc și au slăbit deja indică faptul că dieta este ușor de tolerat și nu provoacă foame. Cele mai frecvente plângeri sunt creșterea formării de gaze și efectul laxativ al pepenilor, dar după câteva zile simptomele negative dispar.