Dieta hrănitoare cu hrișcă timp de 10 zile pentru pierderea în greutate în siguranță

După o vacanță all-inclusive, alături de o bună dispoziție, apar adesea kilogramele în plus. O dietă de 10 zile pe hrișcă sau cereale încolțite verzi te va ajuta să scapi rapid de ele fără să mori de foame și chiar să mănânci legumele și fructele preferate.

Descrierea și esența dietei

Dieta cu hrișcă timp de 10 zile este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Timp de un deceniu, ei mănâncă hrișcă nefiertă și adaugă în dietă legume, fructe, carne și produse lactate. Sarea, zahărul și condimentele sunt excluse și se beau 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Activitățile sportive sunt contraindicate. În schimb, merg în aer curat timp de 40 de minute pe zi.

Principiul de funcționare

Mecanismul de acțiune al dietei este clar și simplu. Cerealele conțin carbohidrați complecși lent digerabili, astfel încât saturația are loc rapid, dar nu există suficiente calorii. În a treia zi, depozitele de grăsime acumulate încep să se descompună pentru a satura corpul cu energie.

Fibrele intră în intestine sub formă parțial digerată. Trecând prin intestinul subțire, îl curăță de toxine. Ca urmare a efectelor complexe, greutatea scade.

Cum să gătești hrișcă

Pentru ca hrișca să te ajute să slăbești, se prepară păstrând toate vitaminele, macro și microelementele, adică este supusă unui tratament termic minim. De cele mai multe ori aleg miezul (este vorba despre magazinele deja prajite).

Pentru a preveni ca hrișca să-și piardă proprietățile benefice rămase, este aburită, înmuiată la rece în apă sau chefir, iar cea verde este încolțită.

Rețete

Pregătirea hrișcii pentru pierderea în greutate este simplă: ingredientul principal și lichidul sunt apa sau chefirul. Înainte de gătire, boabele sunt sortate și spălate în apă curată.

Rețete de bază:

1. Metoda rece. Seara, se toarnă 100 g de hrișcă în 300 ml apă caldă, se acoperă și se lasă pe masă peste noapte. Dimineața mănâncă cereale. Cu această metodă de preparare, nutrienții sunt conservați la maximum.
2. Aburind într-un termos. Hrișca în cantitatea necesară este turnată într-un termos și umplută cu apă clocotită (1:2). Terciul este gata de mâncat în 30 de minute.
3. Înmuiere în chefir. Adăugați 250–300 ml de chefir 1% la 100 g de sâmburi și puneți la frigider peste noapte. După 8-10 ore, cerealele sunt gata.
4. Încolțirea hrișcă verde. 1 lingura. Cerealele se acoperă complet cu apă filtrată și se lasă să se umfle 2 ore. Apoi clătiți sub jet de apă până când mucusul este spălat și uscați pe prosoape de hârtie. Boabele uscate se pun într-un vas, acoperit cu o farfurie și se pun într-un loc uscat, ferit de lumina directă a soarelui. Hrișca va germina în 8-12 ore. Se spală, se usucă și se pune într-un loc întunecat. După 8 ore, mugurii se vor strânge, produsul este gata de utilizare.

Exemplu de meniu

Meniul pentru dieta de 10 zile cu hrișcă este programat pentru 5 zile. În a 6-a zi ei mănâncă conform primei zi, pe 7 - pe al doilea etc. Ziua începe cu un mic dejun devreme când te trezești: bea 1 lingură. apă curată la temperatura camerei. Micul dejun este servit între orele 9:00 și 10:00. În acest moment, enzimele care descompun terciul de hrișcă sunt produse cel mai activ.

Important! Porțiile nu sunt limitate de grame sau calorii. Mâncați până când vă săturați, dar fără să mâncați în exces.

Prima zi:

• mic dejun: terci de hrișcă, salată de fructe (prune uscate, măr, portocale);
• al doilea mic dejun: cereale, salata de legume (rosii, varza, castraveti);
• prânz: terci, salată de fructe (prune uscate, măr, portocale);
• gustare de după-amiază: hrișcă, măr;
• cina: salata de rosii si castraveti.

A doua zi:

• mic dejun: hrișcă, portocale;
• al doilea mic dejun: cereale, sfeclă rasă;
• prânz: terci, salată de fructe și fructe de pădure (pere, mere, căpșuni, gutui);
• gustare de după-amiază: grapefruit;
• cina: salata de rosii, castraveti, varza.

A treia zi:

• mic dejun: salata de hrisca, portocale, mandarina, grepfrut;
• al doilea mic dejun: cereale, salată de roșii, castraveți, varză;
• pranz: terci, salata de fructe (portocale, mere, 3-4 curmale);
• gustare de după-amiază: amestec de fructe uscate și nuci de mărimea unui pumn;
• cina: salata de rosii si castraveti.

A patra zi:

• mic dejun: hrișcă, salată de fructe (prune uscate, măr, portocală);
• al doilea mic dejun: legume la cuptor (conopida, morcovi, ceapa, rosii, ardei gras);
• pranz: salata de hrisca, fructe si fructe de padure (mere, pere, portocale, cirese);
• gustare de după-amiază: portocale;
• cina: cereale, salata de rosii, castraveti, ardei gras.

A cincea zi:

• mic dejun: terci, salata de portocale, grapefruit, mandarina;
• al doilea mic dejun: salată de hrișcă, roșii și castraveți;
• pranz: salata de hrisca, fructe si fructe de padure (pere, mere, capsuni, gutui);
• gustare de după-amiază: rodie;
• cina: salata de rosii si castraveti.

Cum să-l diversifice

Dieta de zece zile în sine este destul de variată, iar hrișca nu devine atât de plictisitoare. Cu toate acestea, dacă în a treia zi cerealele nedospite încep să devină plictisitoare, adăugați fructe uscate (3-4 bucăți) și 1/3 linguriță pentru a adăuga un gust sărat. sos de soia.

Salata de fructe se înlocuiește de 1-2 ori pe săptămână cu 1% brânză de vaci. O dată pe săptămână la prânz, în loc de legume, ai voie să mănânci o bucată de file de pui sau carne de vită slabă.

Atenţie! Produsele de panificație și dulciurile sunt interzise sub orice formă.

Ce băutură

Baza oricărei diete este lichidă; fără ea, este dificil pentru organism să elimine toxinele. La o dietă cu hrișcă, bea cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi.

Luați toate mesele cu:

• ceai verde cald;
• cafea naturală măcinată (o dată pe săptămână);
• suc de morcov, sfeclă, portocale sau mere proaspăt stors;
• ceaiuri din plante cu cuișoare, oregano, scorțișoară, mușețel;
• decoct de măceș;
• 1% chefir.

Volumul lichidelor - 1 lingura. Alternați-le în orice ordine, cu excepția cafelei. Ei beau chefir la cină.

Important! Soda, berea și alcoolul sunt excluse din orice dietă.

Sunt permise condimentele?

Zahărul, sarea, piperul și alte condimente sunt interzise în dieta cu hrișcă. Prin urmare, mulți nu suportă gustul blând al alimentelor. Nu adaugă ulei în alimente, în special unt: fac bucate calorie.

Îndulciți băutura cu 0,5 lingurițe. Miere Sarea este înlocuită cu sos de soia. Gurmanzii își asezonează terciul cu curry și cardamom. Un cățel mic de usturoi se adaugă în salatele de legume și în legumele înăbușite. Salatele de fructe sunt stropite cu suc de lamaie.

Ceea ce determină durata

10 zile de dietă - perioada optimă de timp Pentru Pierzând greutate, mai ales vara. În acest moment, mâncarea este ieftină, iar legumele și fructele sunt întotdeauna proaspete.

În primele 3 zile, excesul de lichid dispare; de ​​la 4 la 10, începe mecanismul de ardere a grăsimilor. Rezultatul este vizibil deja în ziua 7, dar nu puteți întrerupe dieta: în ultimele 3 zile se va pierde excesul de grăsime rămas.

Atenţie! Dacă o persoană este supraponderală de 5 kg, nu va pierde 10 kg. Un nutriționist vă va ajuta să calculați cantitatea de kilograme în plus.

Este posibil să ții o dietă mai lungă?

Dieta este individuală: unii nu durează nici măcar o zi, alții merg la dietă timp de trei săptămâni. Dacă excesul de greutate nu a dispărut în 10 zile, continuă să slăbești încă 4 zile.

Mai mult de 10–14 zile pe hrișcă statul nu este recomandat: din cauza unei diete monotone, echilibrul de vitamine, micro și macroelemente este perturbat, iar sănătatea fizică și psihologică a unei persoane se deteriorează.

Ieșiți din dietă

Regulile de ieșire sunt extrem de simple, dar dacă nu le respectați, în 3 zile se vor întoarce kilogramele sau se vor adăuga kilogramele în plus. După dietă, alimentele obișnuite sănătoase sunt adăugate în dietă în aceleași volume:

• legume: morcovi, rosii, vinete, ceapa, dovleac, conopida, ardei;
• carne: porc, pasare, vita;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte, chefir, brânză de vaci, brânză;
• fructe neindulcite: grapefruit, mandarina, mar, ananas;
• fructe uscate.

Lista produselor care sunt introduse în dietă la numai 2 săptămâni după dietă (50-100 g din fiecare pe zi):

• cârnați, untură;
• unt;
• ouă;
• peşte;
• pâine, pizza;
• zahăr, produse de cofetărie;
• bauturi carbogazoase;
• banane, pepene verde, curmal, struguri;
• maioneză, ketchup;
• alcool.

Hrișca, aburită, gătită rece în apă sau chefir, încolțită, se mănâncă o dată la două zile sau în fiecare zi la micul dejun.

Eficienţă

Această dietă este eficientă dacă respectați regulile de bază.. Carbohidrații complecși sunt digerați lent, o persoană se satură rapid și nu veți putea mânca multă hrișcă la un moment dat.

Fibrele din cereale și legume, fructe, apă curată în volumul necesar vor curăța intestinele de toxine în fiecare zi.

Cât de mult slăbesc?

Pierderea corectă în greutate cu această dietă este de 1 kg pe zi. Dacă urmați această dietă timp de 10 zile, veți slăbi până la 10 kg, dacă ați fost supraponderal.

Chiar dacă greutatea a scăzut cu 3-4 kg, volumul va dispărea bine. Măsurătorile volumelor și compararea cu valorile anterioare încep în a 3-a zi a dietei.

Avantaje

Menținerea unei diete corecte și curățarea organismului este întotdeauna bună pentru sănătate. Principalele avantaje ale acestei diete:

• Hrișca este rapid și ușor de preparat;
• ingredientele dietetice, mai ales vara, sunt ieftine;
• in intervalul dintre mese se mentine senzatia de satietate;
• dieta nu durează mult;
• pierdere vizibilă în greutate - până la 3 kg deja în a treia zi;
• potrivit pentru vegetarieni;
• intestinele sunt bine curățate;
• umflarea dispare;
• volumul stomacului scade, ceea ce vă permite să vă mențineți greutatea după terminarea dietei;
• Celulita este redusă, starea pielii feței și corpului este îmbunătățită.

Contraindicații și prejudicii

O dietă cu hrișcă are o serie de contraindicații. Acest lucru se datorează faptului că cerealele sunt greu de digerat în stomac, astfel încât un organism tânăr sau slăbit va suferi mai mult rău decât bine.

Contraindicatii:

• sarcina și alăptarea;
• hipertensiune;
• Diabet;
• gastrită, pancreatită;
• insuficienta renala si cardiaca;
• depresie;
• perioada postoperatorie;
• stres fizic și psiho-emoțional mare;
• copilărie, adolescență, bătrânețe (după 65 de ani).

Avertismente de bază:

1. Programul de nutriție presupune eliminarea zahărului și a sării, ceea ce are ca rezultat afectarea creierului, amețeli și leșin. La primele simptome, adăugați miere în băuturi, 0,5 lingurițe în terci și salate. sos de soia.
2. Pierderea în greutate este extremă, grăsimea se topește rapid, pielea se lasă pe stomac, picioare, coapse, fese, brațe și genunchi. Un duș de contrast pe zonele cu probleme dimineața și seara ajută la evitarea problemei. Nu faceți exerciții fizice în timpul dietei.
3. Apar o stare depresivă și o depresie ușoară. Pentru a evita acest lucru, mergeți în aer curat timp de 30-40 de minute pe zi.
4. Organismul suferă de aportul de substanțe monotone, așa că dieta este limitată la 10-14 zile.
5. Unii oameni se confruntă cu agravarea bolilor cronice, constipație sau diaree.În acest caz, dieta este oprită imediat și dieta obișnuită este returnată.

Pentru a nu dăuna organismului, petreceți 1-2 zile de probă pe hrișcă. Dacă simptomele descrise mai sus apar și se intensifică și se dezvoltă o aversiune persistentă față de terci, întrerupeți dieta.

Recenzii despre cei care pierd in greutate

O dietă grecească face uneori minuni. Persoanele supraponderale care visează să slăbească de ani de zile pierd rapid acele kilograme în plus.

Tatiana: «Dieta este doar o bombă! Am slabit 15 kg in 10 zile. Nu știu cum am reușit, dar hrișca chiar face minuni. Cel mai important lucru nu este să gătiți terciul, ci să-l turnați peste noapte. Apoi se păstrează toate substanțele benefice.”

Tamara: „Un angajat de la serviciu a lăudat dieta cu hrișcă. Era o femeie foarte obeză, dar după vacanță nu ea a venit la muncă, ci „jumătatea” ei. A slăbit 18 kg! Toată lumea a admirat atât dieta, cât și puterea de voință și au învățat secretul slăbirii. Și acum, la munca noastră, întregul departament aderă periodic la acest meniu timp de 10 zile. Suntem toți slabi și frumoși acum!”

Zhanna: „Am ținut o dietă cu soțul meu, dar nu a putut rezista nici măcar 2 zile: nu-i plac fructele și legumele. Am îndurat toate cele 10 zile și am slăbit 7,5 kg. Nu am adăugat carne sau produse lactate în dieta mea. Cumva am îndurat totul ușor, am mers mult pe stradă. Sunt multumit. Îl recomand tuturor celor care doresc să slăbească rapid.”

Concluzie

Nu este greu să urmezi o dietă cu hrișcă timp de 10 zile: meniul este variat, produsele sunt combinate și completate, ingredientul principal este ușor de preparat. În acest timp, se pierde până la 10 kg de greutate în exces, iar intestinele sunt bine curățate.

Principalul lucru este să vă monitorizați starea de bine, să vă plimbați mai mult în aer curat și, la primele semne de boală gravă, să reveniți la dieta anterioară.