Cum să mănânci hrișcă pentru a pierde în greutate: câte grame pe zi?

Hrișca este considerată una dintre cele mai sănătoase cereale. Conține multe microelemente valoroase și aminoacizi esențiali. În același timp, are un gust bogat și o aromă pronunțată.

Hrișca conține o cantitate mare de carbohidrați „lenti” - asta înseamnă că astfel de terci energizează și satisface mult timp, fără a fi depozitate în țesutul gras. Prin urmare, este adesea folosit pentru pierderea în greutate. Cum și câtă hrișcă poți mânca pe zi pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a nu dăuna organismului, citește mai departe.

Compoziția chimică și valoarea nutritivă

Dieta cu hrișcă este una dintre cele mai blânde și mai rapide moduri de a pierde în greutate. Cerealele conțin majoritatea vitaminelor, mineralelor și aminoacizilor necesari oamenilor. În același timp, are un conținut scăzut de calorii și nu este stocat în țesutul adipos. Cu ajutorul lui, puteți pierde rapid în greutate fără a vă afecta organismul și fără a experimenta foame severă.

Important! Nu este recomandat să „stați” la o dietă de hrișcă mai mult de două săptămâni. În caz contrar, vor începe probleme cu stomacul și intestinele.

KBZHU hrișcă crudă:

• valoare nutritivă – 310 kcal;
• proteine ​​– 16,6 g;
• grăsimi – 3,3 g;
• carbohidrați – 62,1 g.

Conținutul caloric gata preparat al terciului fără aditivi este de doar 132 kcal la 100 g.

Hrișca conține un număr mare de microelemente benefice - chiar și cu o mono-dietă, organismul nu va suferi de deficit de vitamine:

1. Vitaminele B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Micro și macroelemente: fier, sodiu, sulf, calciu, siliciu, potasiu, magneziu, clor, fosfor, sodiu, cupru, zinc, iod, mangan, titan, crom, fluor și nichel.
3. Aminoacizi esențiali și înlocuibili.
4. Amidon.
5. Fibre alimentare.

Hrișca are un indice glicemic scăzut, care variază între 50-60. Este util să îl includeți în alimentația persoanelor care suferă de diabet.

Proprietăți utile ale hrișcii

Hrișca nu numai că te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, ci și să îmbunătățească starea corpului tău.

Are o listă extinsă de proprietăți benefice:

• elimină deșeurile, toxinele și colesterolul rău din organism;
• curăță intestinele;
• are un efect pozitiv asupra stării pielii, unghiilor și părului;
• încetinește îmbătrânirea pielii;
• are un efect pozitiv asupra funcției hepatice, făcând pielea să arate mai curată;
• întărește sistemul musculo-scheletic;
• activează activitatea mentală;
• normalizează funcționarea intestinelor și stomacului.

Când și cum să consumi cel mai bine hrișcă atunci când slăbești

Există mai multe moduri de a folosi hrișca pentru pierderea în greutate. Fiecare dintre ele dă rezultate notabile. O mono-dietă presupune consumul de cereale pe tot parcursul zilei. În acest caz, este permis să fie consumat chiar și la cină. Mulți nutriționiști consideră această metodă ca fiind eronată.

Hrișca este formată în mare parte din carbohidrați., care nu sunt recomandate pentru utilizare seara. Înainte de a merge la culcare, stomacul se descurcă mai rău cu digerarea unor astfel de alimente și nu are timp să cheltuiască toată energia primită.

Experții cred că Este mai bine să consumați carbohidrați în prima jumătate a zilei. Ei sugerează să mănânci terci la micul dejun și la prânz. Este recomandat să luați cina cu alimente proteice și legume.

Important! Există o părere că ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora șase seara. Nu este în întregime adevărat. Nutriționiștii spun că trebuie să luați cina cu 3 ore înainte de culcare - dacă o persoană se culcă la ora 23:00, atunci ultima masă ar trebui să fie la 19:00-20:00.

Există multe modalități de a pierde în greutate cu hrișcă. Unele dintre ele implică includerea diferitelor ingrediente în dietă, în timp ce altele vă permit să mâncați nu mai mult de două alimente.

Descărcare chefir-hrișcă

Dieta cu kefir-hrișcă - cea mai populară opțiune. Recenziile celor care pierd in greutate spun ca cu ajutorul ei poti scapa de 5-7 kg intr-o saptamana fara sa ai un disconfort serios.

Mânca două opțiuni pentru utilizarea unei astfel de dietă expresă:

1. Zi de post. În acest caz, ei stau pe chefir și hrișcă doar 1-2 zile. În acest timp, excesul de lichid este îndepărtat din corp, ceea ce vă permite nu numai să scăpați de centimetri în plus, ci și să neteziți ușurarea inutilă. În plus, această metodă vă permite să reduceți dimensiunea stomacului și să începeți procesul metabolic. Această metodă „ușurează” maximum 2 kg.
2. Dieta pe termen lung. Durează de la 7 la 10 zile. Dacă folosiți metoda mai mult timp, va apărea un dezechilibru în metabolism. Dieta vă permite să scăpați de 5-7 kg.

În acest caz, pe toată perioada de pierdere în greutate, ei mănâncă doar hrișcă și chefir. Produsul lactat fermentat fie se toarnă în terci, fie se bea separat.

În acest caz este important să gătiți corect cerealele. Nu se fierbe, ci se umple cu apă peste noapte într-un raport de 1:3. Dimineața, excesul de lichid este scurs. Nu se adauga condimente.

Volumul rezultat este împărțit în cinci porții și consumat pe tot parcursul zilei împreună cu 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Bea încă 1,5-2 litri de apă pe zi. Este permis să bei ceai din plante sau verde fără îndulcitori.

Important! Atunci când urmați dieta cu hrișcă-chefir, este important să țineți cont de faptul că are un efect laxativ pronunțat.

Mono-dietă cu hrișcă

În acest caz, ei mănâncă doar hrișcă. Se fierbe sau se înmoaie peste noapte. Prima metodă irită mai puțin intestinele, iar a doua vă permite să păstrați cantitatea maximă de vitamine.

Această dietă poate fi urmată nu mai mult de o săptămână. În acest timp, este posibil să scapi de 7-9 kg de greutate în exces. Dacă doriți, puteți adăuga puțină sare la cereale. Dimineața puteți mânca o linguriță de miere.

În timpul dietei, aveți voie să beți ceai, cafea și băuturi din plante. În același timp, zahărul și mierea nu li se adaugă. Este important să bei suficient lichid. Se calculează înmulțind greutatea în kilograme cu 30 ml apă.

Important! Înainte de gătit, hrișca este spălată sau sortată.

Hrișcă cu mere

Încă unul dieta expres. Ea bun pentru ca pe langa hrisca, dieta include fructe, care conțin vitamine și zaharuri. Acest lucru minimizează riscul de dezechilibru și previne starea proastă.

Dezavantajul acestei diete faptul ca merele contin acid, care stimuleaza secretia de suc gastric. Din această cauză, apetitul crește. Această dietă nu este potrivită persoanelor care suferă de gastrită cu aciditate ridicată.

Merele se consumă dimineața. Conțin carbohidrați simpli - zaharuri care stimulează formarea depozitelor de grăsime.

În această dietă, se recomandă să nu mâncați mai mult de trei mere pe zi.. Pentru a nu provoca o creștere a acidității, alegeți fructele uscate.

Acesta este interesant:

Ce îi lipsește corpului dacă îți poftești constant hrișcă?

Instrucțiuni pentru cumpărători: cum să alegeți corect hrișca

Dieta cu proteine ​​din hrisca

Dieta cu proteine ​​din hrisca - una dintre cele mai sănătoase moduri de a pierde în greutate. În acest caz, organismul primește toate substanțele necesare. Este sigur să mănânci în acest fel chiar și pentru o lună.

Metoda presupune consumul de hrișcă ca garnitură. În plus ai voie sa mananci 100-150 g de carne slaba. Poate fi pui, curcan, iepure sau carne slabă de vită.

Permis și alte ingrediente proteice: albusuri, produse lactate fermentate, ciuperci. În plus, legumele proaspete sunt incluse în dietă. Nu sunt asezonate cu unt sau alte sosuri.

Toate felurile de mâncare sunt fierte, fierte sau coapte la abur. Sunt excluse prăjelile și rețetele cu grăsimi.

Nu consumați fructe, dulciuri și alți carbohidrați simpli în timpul slăbirii. Puteți bea ceai, cafea și băuturi din plante fără îndulcitori.

Hrișca se mănâncă dimineața și la prânz și seara – alimente proteice cu legume.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă cu o dietă cu proteine ​​​​de hrișcă:

1. Mic dejun. 100 g hrisca fiarta. Cafea sau ceai de plante fără zahăr.
2. Gustare. Două albușuri fierte. Ceai de ierburi.
3. Cină. Hrișcă și un file de pui copt într-o mânecă, marinat în chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Ceai.
4. Gustare de după amiază. Un pahar de chefir cu un praf de scortisoara.
5. Cină. Salată de legume asezonată cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de lămâie (fără ulei) cu 2 linguri. l. brânză de vacă.

Astfel de dieta stimulează nu numai pierderea în greutate, ci și creșterea musculară. Nu este considerată o contraindicație pentru exercițiile în sală. Chiar și bărbații se pot „usca” în acest fel.

Hrișcă cu legume

Cu această metodă de a pierde în greutate, ai voie să mănânci legume și fructe pe lângă hrișcă.. În acest caz, produsele proteice sunt excluse din dietă. Nu este recomandat să folosiți această dietă mai mult de o lună.

Hrișca în combinație cu legume și fructe saturează organismul cu majoritatea substanțelor necesare. Cerealele conțin chiar și proteine.Dar cantitatea lor nu este suficientă pentru a umple norma necesară unei persoane.

Cu aceasta dieta Antrenamentul de forță nu este recomandat, dar antrenamentul cardio este acceptabil.

Exemplu de meniu dietetic pe hrisca cu legume:

1. Mic dejun. 100 g hrișcă și 100 g fructe de pădure. Boabele pot fi zdrobite și asezonate cu o linguriță de miere. În acest caz, veți obține hrișcă cu gem. Cafea.
2. Gustare. Măr sau portocală.
3. Cină. Hrișcă (150 g) cu legume fierte (morcovi, conopidă, fasole verde, țelină).
4. Gustare de după amiază. Salata de sfecla rosie cu nuci si suc de lamaie.
5. Cină. Salată de legume asezonată cu suc de lămâie și 1 linguriță. nuci de pin. 50 g hrișcă.

Cantitatea recomandată de hrișcă pentru pierderea în greutate

Există păreri diferite despre câtă hrișcă trebuie să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate. Există o versiune conform căreia, pe o dietă mono, aveți voie să mâncați absolut orice cantitate de terci.

Nu toți nutriționiștii sunt de acord cu acest lucru. Majoritatea afirmă că cantitatea optimă este un pahar de cereale crude (250-300 g), fiert sau înmuiat în apă peste noapte.

Dacă se utilizează o dietă cu mai multe componente, atunci, pe baza KBZHU, se calculează câtă hrișcă trebuie să mănânci. Acest indicator depinde de greutatea persoanei care pierde în greutate și de activitatea sa fizică. Există programe speciale care nu numai că calculează conținutul zilnic de calorii în funcție de parametrii unei persoane, ci și calculează KBJU al fiecărui produs individual.

Acest lucru este interesant. Aportul caloric mediu necesar pentru pierderea în greutate este de 1200-1400 kcal pentru femei și 1700 kcal pentru bărbați.

Pentru cineva care pierde în greutate, este important să cheltuiască mai multe calorii pe zi decât primește. De aceea Se recomandă completarea dietei cu exerciții fizice.

Ce rău poate provoca hrișca?

Hrișcă - produs util, Dar aderarea pe termen lung la o monodietă nu va aduce beneficii. Dacă iei această dietă mai mult de două săptămâni, riscați dezechilibrul hormonal și eșecul metabolic. Acest lucru va duce la creșterea kilogramelor în plus și la probleme de sănătate.

Hrișca nu conține cantități suficiente din toate vitaminele și substanțele esențiale. Se recomandă folosirea reliefului de hrișcă nu mai mult de o dată pe lună. Cu cât este urmată mai mult dieta cu hrișcă, cu atât este mai rar folosită pentru pierderea în greutate.

Un alt pericol al dietei cu hrișcă este „perturbarile”. Adesea, după o restricție pe termen lung a dietei, cei care slăbesc încep să mănânce alimente nesănătoase în cantități nelimitate, iar greutatea de care au reușit să scape revine. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să respectați o alimentație adecvată după descărcare.

Există o serie de contraindicații, în care este interzisă pierderea în greutate pe termen lung pe hrișcă:

• Diabet;
• munca asociată cu o activitate fizică ridicată;
• hipertensiune;
• boli acute ale stomacului și intestinelor;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• probleme cu rinichii;
• intoleranță individuală la hrișcă;
• intervenție chirurgicală planificată în luna următoare.

Concluzie

Dieta cu hrișcă este o modalitate eficientă și sigură de a pierde în greutate. Fiecare dintre opțiunile de dietă descrise oferă rezultate vizibile într-o săptămână. În același timp, cei care pierd în greutate nu vor experimenta o senzație constantă de foame, ceea ce minimizează posibilitatea „defecțiunilor”.

Ca orice altă dietă, postul cu hrișcă nu ar trebui să dureze mult. Perioada optimă este de 1-2 săptămâni. În caz contrar, există riscul unor consecințe neplăcute. Fii sănătos!