Cereale în lupta împotriva excesului de greutate: hrișca te ajută să slăbești și cum să o folosești corect în acest scop

Când cifrele de pe cântarul tău de acasă sunt departe de ceea ce îți dorești, vrei să slăbești urgent. O modalitate eficientă și rapidă de a pierde kilogramele în plus este să urmezi o dietă cu hrișcă. Mâncând aceste cereale, nu va trebui să vă epuizați cu mult exercițiu sau cu restricții alimentare extreme.

Este posibil să reduceți greutatea cu 10 kg și să nu simțiți foame. Cum este utilă hrișca pentru pierderea în greutate și cum afectează organismul - vă vom spune în continuare.

Hrisca te ajuta sa slabesti?

Hrișca este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Dacă respectați toate regulile dietei, rezultatul nu va întârzia să apară: puteți pierde un kilogram în prima zi de dietă.

Principiul de acțiune al cerealelor în lupta împotriva excesului de greutate

Principiul de funcționare este conținutul caloric negativ al produsului: organismul cheltuiește mai multă energie pe digestie decât primește din produs.

Hrișca conține carbohidrați complecși. Sunt absorbite lent, dar o persoană se saturează rapid cu ele. În același timp, organismul nu are suficiente calorii. Pentru a obține energie, organismul descompune grăsimile, motiv pentru care începe scăderea în greutate.

Hrișca conține fibre, care nu sunt complet digerate în stomac. Intrând în intestine sub formă parțial digerată, trece ca o perie, curățându-l de toxine. Așa scade greutatea la nivel fizic.

Conținutul caloric al hrișcii

Scăderea în greutate cu o dietă cu hrișcă se datorează conținutului scăzut de calorii al cerealelor: 100 g de hrișcă crudă conțin 330 kcal.Aceasta reprezintă 13,2% din necesarul zilnic al unui adult, care ar trebui să primească 2500 kcal pe zi.

BJU

Proteinele, grăsimile și carbohidrații din hrișcă, în comparație cu alte cereale, sunt într-un raport optim pentru organism.

Compoziția sa (la 100 g de produs):

• proteine ​​– 12,7 g (aceasta aproape echivalează cu carnea);
• carbohidrați – 62,2 g (complex);
• grăsimi - 3,4 g.

Beneficii și prejudicii

Componentele biochimice ale hrișcii sunt în echilibru. Acest lucru face ca cerealele să fie ușor digerabile. Dacă o mănânci zilnic, aduce beneficiu la corp:

• elimină toxinele din intestine;
• întărește pereții vaselor de sânge;
• reduce nivelul de colesterol;
• reglează nivelul de glucoză;
• întărește sistemul imunitar;
• ameliorează anxietatea și ajută la depresie;
• îmbunătățește starea părului și a pielii;
• crește rezistența;
• îmbunătățește potența la bărbați.

Daunele hrișcii

Orice produs, dacă este utilizat incorect, poate provoca vătămări organismului. Există situații în care hrișcă nu va fi de folos. Consumul de hrișcă ar trebui limitat la cei care au dureri de cap frecvente, vene varicoase și tulburări de sângerare.

Cerealele pot fi dăunătoare celor care au probleme cu digestie – crampe stomacale și balonare, deoarece crește formarea de gaze.

Atenţie! O alergie la proteine ​​este o contraindicație pentru consumul de hrișcă. Conținutul acestei componente în hrișcă este mare – 12,7 g la 100 g.

În caz de aciditate crescută a stomacului, diaree, insuficiență renală cronică, nu utilizați hrișcă cu chefir, deoarece această combinație determină exacerbarea bolilor cronice.

Care hrișcă este cea mai bună pentru pierderea în greutate?

Cumpărați pentru pierderea în greutate nucleu calitate premium, neaburit - isi pastreaza toate proprietatile benefice. Hrișca de cea mai bună calitate nu va conține impurități sau boabe sparte.

Hrișcă verde potrivit și pentru pierderea în greutate. Cumpărați-l în magazinele naturiste. Arată de culoare verzuie și are un miros și gust de nucă. Nu este fiert, ci înmuiat, aburit sau încolțit.

Atenţie! Boabele tocate (boabe puternic zdrobite) și hrișca (boabe zdrobite) nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Mâncărurilor cu aceste tipuri de cereale se adaugă făină, sare și zahăr, ceea ce contrazice conceptul de dietă cu hrișcă pentru slăbit.

Cum să gătești hrișcă pentru pierderea în greutate

Cerealele fierte nu sunt potrivite pentru dieta cu hrișcă - vitaminele, macro și microelementele se pierd în timpul procesului de gătit. Tratamentul termic duce la o mai bună absorbție a BJU și crește conținutul de calorii al miezului.

Dacă totuși decideți să gătiți hrișcă, atunci înainte de a găti, îndepărtați boabele negre din ea și clătiți până la apă curată. Pentru a reduce conținutul de calorii, cerealele se toarnă cu apă și se lasă 6-8 ore, apoi se fierb. La 3-4 minute după oprirea aragazului, terciul va fi gata.

Important! Când pierdeți în greutate pe hrișcă fiartă, limitați cantitatea totală de alimente consumate pe zi - nu mai mult de 800-1000 g.

Cum să aburiți în apă clocotită și chefir

Gătitul de hrișcă crudă este baza multor diete cu hrișcă; această metodă este mai utilă pentru pierderea în greutate.

Este mai bine să aburiți hrișca într-un termos. Doza zilnică se toarnă în el, se toarnă cu apă clocotită, proporție 1:2. După o jumătate de oră, terciul este gata de mâncat.

Preparare cu chefir: 100 g de hrișcă crudă, se toarnă 300 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi 1%, se lasă peste noapte la frigider. După 8-10 ore terciul este gata.

Opțiuni pentru utilizarea hrișcă pentru pierderea în greutate

Dacă mănânci hrișcă în fiecare zi sub orice formă, poți slăbi. Alegeți una dintre cele trei opțiuni.

Ca o masă

Mănâncă hrișcă fiartă în forma sa pură, fără sare, zahăr și alte alimente la micul dejun.Mărimea porției nu este limitată, mâncați până când vă săturați. Asigurați-vă că îl spălați cu o cană de ceai verde cald, fără zahăr. Acest mic dejun vă oferă energie pentru întreaga zi. Hrișca poate fi consumată în fiecare dimineață.

Sfat. Senzația de foame în timpul zilei dintre mese poate fi suprimată cu o minge de hrișcă. Se rulează din hrișcă fiartă și se ia cu tine. Se va lipi bine dacă fierbeți terciul timp de 2-3 minute.

Ca o zi de post

De obicei, se efectuează pe hrișcă cu chefir o dată pe săptămână timp de două luni. Hrișca pentru o zi de post se prepară după cum urmează: se spală 200 g de boabe, se toarnă în vase din sticlă sau ceramică, se toarnă 500-750 ml chefir, se acoperă cu un capac și se pune la frigider peste noapte. După 8-10 ore, sâmburii vor absorbi chefirul și vor deveni moi. Amestecul poate fi consumat.

Reguli de bază pentru descărcarea pe hrișcă cu chefir:

• felul de mâncare se prepară seara înainte de ziua postului;
• Dimineața, hrișca se împarte în 5-6 porții;
• Norma de hrișcă pe zi este de 200 g (greutatea cerealelor crude);
• norma de 1% chefir este de 1 litru pe zi;
• hrișca se mănâncă la fiecare 3 ore;
• între mese bea ceai verde cald fără zahăr;
• Cu o oră înainte de culcare, bea 1 pahar de chefir la temperatura camerei.

Ca dieta

Dacă nu slăbiți în zilele de post sau o mono-dietă nu este potrivită (3 zile numai cereale și apă), atunci utilizați alte opțiuni pentru dieta cu hrișcă.

Dieta timp de 3 zile

prima zi.

• Mic dejun: salata de rosii proaspete cu ardei gras, ceai verde fara zahar.
• Pranz: supa de morcovi, ceapa si dovleac, hrisca aburita cu piept de pui fiert, mandarina, ceai de plante.
• Cina: hrisca gatita in lapte, suc proaspat stors.

a 2-a zi.

• Mic dejun: fulgi de ovaz.
• Prânz: supă de roșii, hrișcă aburită în apă, chiftele de pui, măr, ceai.
• Cina: salata de rosii proaspete cu ardei gras, hrisca aburita in apa, suc proaspat stors.

a 3-a zi.

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
• Pranz: supa cu chiftele de pui, hrisca aburita cu conopida inabusita, 2-3 felii de ananas, ceai.
• Cina: hrisca cu apa sau chefir, grapefruit, un pahar de chefir 1%.

Dieta timp de 7 zile

Luni Miercuri.

• Mic dejun: hrișcă la abur, 1 pahar de chefir 1%, pâine de hrișcă.
• Pranz: hrisca fiarta, doua cotlet de hrisca, 2 pahare de chefir 1%.
• Cina: caserolă de hrișcă, 1 pahar de chefir 1%.

joi - sambata.

• Mic dejun: 1 pahar de chefir 1%, pâine de hrișcă.
• Pranz: 3-4 buc. clătite de hrișcă, 2 căni de chefir 1%.
• Cina: 1 pahar de chefir 1%.

Duminică.

Hrișca înmuiată în chefir se împarte în 5-6 porții. Aceste porții sunt consumate pe tot parcursul zilei, spălate cu apă sau chefir 1%.

Dieta timp de 14 zile

Dimineața în termen de 14 zile: hrișcă aburită în apă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și suc de mere proaspăt stors.

Cină: supa de legume (conopida, ceapa, morcov, dovleac, rosii) in supa de pui, paine de hrisca, mere/grepfrut/mandarina si ceai.

Gustare de după amiază: peste fiert sau vitel.

Cină: hrisca gatita cu lapte, fructe (ananas, mar, grapefruit, mandarina sau salata din aceste fructe), ceai de plante.

Important! Baza pentru a pierde în greutate pe o dietă de hrișcă este absența completă a sării și zahărului.

Câte kg poți slăbi

În timpul dietei cu hrișcă, se pierd nu numai kilogramele în plus, ci și lichide. Din acest motiv, o persoană pierde 1 kg pe zi. Adică în 3 zile slăbesc 3 kg, în 7 zile - până la 7 kg, în 14 zile poți slăbi până la 14 kg, cu condiția să fie exces de greutate. Dacă o persoană are doar 4 kilograme în plus, nu va pierde 14 kilograme.

În timpul zilei de post, ei slăbesc până la 3 kg.

Referinţă. Un nutriționist calculează câte kilograme în plus are o persoană. Și un gastroenterolog vă va spune dacă este posibil să pierdeți în greutate pe hrișcă, ținând cont de starea tractului gastrointestinal.

Avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al dietei cu hrișcă este „pierderea” garantată de până la 3 kg, chiar dacă nu puteți supraviețui cu hrișcă mai mult de trei zile. Alte avantaje:

• dieta nu este costisitoare;
• după o dietă, creșterea în greutate nu apare dacă ieși din ea corect (dacă nu mănânci grăsimi animale, carbohidrați rapidi și fast-food);
• în timpul dietei nu există senzație de foame, deoarece volumul porțiilor nu este limitat, ei mănâncă până se satură;
• nu se numără caloriile;
• Toxinele sunt îndepărtate, umflarea dispare, celulita dispare, colesterolul scade.

Dieta are puține dezavantaje, dar toate sunt semnificative. Cum cerealele pot afecta negativ starea organismului:

• dureri de cap, oboseală, slăbiciune, scăderea tensiunii arteriale din cauza lipsei de glucoză și sodiu;
• deficiență de vitamine, macro și microelemente, minerale - pentru a preveni dezvoltarea hipovitaminozei, beți complexe multivitaminice.

Posibile probleme, de ce nu puteți pierde în greutate cu hrișcă

Dieta cu hrișcă poate eșua. Rezultatul poate fi scăderea bruscă în greutate sau, dimpotrivă, creșterea în greutate.

Motivele pentru care apare situația „Mănânc hrișcă și nu slăbesc”:

1. Obișnuirea corpului - durata dietei cu hrișcă nu trebuie să depășească 14 zile. După ce te obișnuiești, pierderea în greutate se oprește.
2. Încălcarea regulilor de dietă - adăugarea de alimente care nu sunt în meniu (bomboane, prăjitură, pâine, chiflă).
3. Mâncare excesivă. La dietă, hrișca se mănâncă în cantități nelimitate, dar regula „până la săturare” este uitată. De îndată ce simți că ești plin, oprește-te. Nu puteți mânca 1 kg de hrișcă pe zi.
4. Mâncare pentru noapte.Ultima doză de terci de hrișcă este cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame te împiedică să adormi, poți bea 0,5 căni de chefir 1%.
5. Fără mișcare. Nu te poți angaja în sport în timpul dietei, dar activitatea este necesară. Mersul în aer curat până la o oră pe zi este necesar pentru a pierde caloriile din hrișcă.

Cu un raport normal greutate-înălțime, nu veți putea pierde în greutate nu numai cu hrișcă, ci cu orice dietă. Pentru a calcula indicele de masă corporală și a calcula kilogramele în plus, contactați un nutriționist.

Recenzii despre cei care pierd in greutate

Vă invităm să citiți recenziile celor care au încercat deja dieta cu hrișcă.

Nina, 38 de ani: «Am urmat dieta cu hrisca timp de 14 zile, rezultatul a fost minus 4 kilograme. Nu sunt supărat, aranjez o zi de post cu hrișcă în fiecare săptămână. Rezultat: corpul funcționează ca un ceas, apare ușurință, stomacul nu atârnă. După ce termin dieta, nu mănânc totul: pâine, făină, chipsuri, biscuiți. Știu că dacă mănânc o salată de legume și pește, voi arăta bine!”

Iulia, 19 ani: „Am ținut o dietă de hrișcă o săptămână cu mama. Nu am slăbit, dar ei bine, corpul meu s-a curățat de la sine. Dar volumul mamei mele a dispărut, deși greutatea ei a rămas aceeași.”

Elena, 24 de ani: „Este cu adevărat posibil să slăbești cu hrișcă? Nu am niciun dubiu! O prietenă de-a mea a ținut dietă timp de două săptămâni: arată superb, a slăbit foarte mult și pielea s-a limpezit. Am slabit 5 kg in doua saptamani. În timp ce ținem dietă, am mâncat mereu fructe și fructe de pădure: câteva căpșuni, cireșe și mere. Toxinele și deșeurile sunt mai bine îndepărtate dacă bei 1,5-2 litri de apă pe zi, am băut și ceai verde neîndulcit.”

Concluzie

Puteți alege dieta potrivită cu hrișcă după gust, deoarece există mai multe opțiuni: 3, 7, 14 zile. Beneficiul acestuia nu este doar că se pierde excesul de greutate, ci și că organismul se vindecă.Dacă urmați corect dieta, kilogramele în plus și lichidele vor dispărea și vă veți simți mai bine.

Din motive de siguranță, la primul semn de indispoziție, întrerupeți dieta.