Care este conținutul de calorii al hrișcii fiarte și este posibil să slăbești?

Nutriționiștii laudă hrișca și recomandă includerea ei în dieta ta. Dacă decideți să duceți un stil de viață sănătos și doriți să începeți cu o alimentație adecvată, acest articol vă va ajuta să vă dați seama câte calorii sunt în hrișcă și dacă vă ajută să pierdeți în greutate.

Conținutul caloric al hrișcii fiarte

Conținutul de calorii al hrișcii depinde de metoda de gătire și de ingredientele adăugate.. Hrișca, care este gătită în apă, are o valoare energetică de aproximativ 90 kcal. Dacă adăugați sare în timpul gătitului, adăugați încă 15 kcal.

După adăugarea unei linguri de ulei vegetal, conținutul de calorii va fi de 150 kcal, iar o lingură de unt – 180 kcal. Aceste cifre sunt calculate pentru 100 g de cereale fierte. O porție de hrișcă fiartă de persoană este de aproximativ 50 g, respectiv, o porție de hrișcă fiartă cu apă conține doar aproximativ 45 kcal.

Notă. Dacă gătiți terci cu lapte, conținutul de calorii va fi de 120-160 kcal, în funcție de conținutul de grăsime al laptelui.

În formă uscată, conținutul de calorii al hrișcii este de 305 kcal.. Hrișca are cel mai scăzut conținut de calorii printre alte cereale: valoarea energetică a orezului este de aproximativ 340 kcal, mei - 335 kcal, porumb - 325 kcal.

Un alt mod de a găti hrișcă – aburire. Hrișca la abur are un conținut scăzut de calorii. Multi nutritionisti cred ca cerealele preparate in acest fel sunt chiar mai sanatoase decat cele fierte. Există 105 kcal la 100 g de fel de mâncare și 52,5 într-o porție de cereale la abur.

Este posibil să mănânci hrișcă fiartă dacă slăbești?

Poate sa. Acest Produsul ajută la menținerea unei senzații de plenitudine pentru o perioadă lungă de timp și umple corpul vitamine și microelemente utile.

Sfaturi pentru pierderea în greutate cum să gătiți cel mai bine acest cereal pentru a obține rezultate ideale:

1. Pentru dieta Cerealele fierte sau la abur sunt ideale. Este mai bine să gătiți terci în apă.
2. Dacă nu puteți trăi fără lapte, gătiți terciul cu lapte degresat. Conținutul de calorii va fi mai mare, dar acest terci este potrivit pentru micul dejun și vă va ține sătul timp de o jumătate de zi.
3. Nu adăugați alte ingrediente – untul, zahărul, condimentele cresc conținutul de calorii. Ca o excepție, este permis să adăugați puțin ulei de măsline.
4. Dacă v-ați săturat de terci, încercați clătitele de hrișcă pentru o schimbare. Pentru a le pregăti veți avea nevoie de cereale, apă, ouă, drojdie și puțină făină. Aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun.

Daca vrei sa slabesti cu hrisca, aranjați o dată pe săptămână zi de post pe hrisca. Pregătește suficiente cereale pentru întreaga zi și consumă-le pe tot parcursul zilei, excluzând alte alimente. Te vei simți ușor, iar pe cântar vei vedea minus 1 kg - acesta este excesul de lichid care va părăsi corpul.

Beneficiile și daunele hrișcii

Beneficiile hrișcii fiarte și aburite:

• întărește pereții vaselor de sânge și are un efect benefic asupra funcționării întregului sistem cardiovascular;
• ajută la combaterea oboselii cronice și a stresului datorită vitaminelor pe care le conține;
• crește imunitatea;
• ajută la combaterea bolilor tractului gastro-intestinal;
• normalizează nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că este necesar în dieta persoanelor care suferă de diabet;
• non-alergenic, de aceea se recomanda introducerea lui in alimentatia copiilor mici (de la 6 luni);
• cu utilizare regulată, este capabil să elimine toxinele și deșeurile din organism;
• elimină apa și reglează metabolismul;
• îmbunătățește somnul și starea de spirit;
• are un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor.

Cu toate acestea, hrișca poate fi dăunătoare sănătății. De exemplu, atunci când este consumat exclusiv ca mono-dietă. În ciuda tuturor beneficiilor acestei cereale, nu ar trebui să o consumi singur. Poți slăbi printr-o mono-dietă, dar doar provocând un mare rău organismului tău din cauza lipsei multor elemente vitale din dietă.

Compoziția, conținutul de calorii și valoarea nutritivă a hrișcii

100 g hrisca fiarta: proteine ​​– 4,2 g, carbohidrați – 21 g, grăsimi – 1,1 g. Hrișca uscată are diferiți indicatori: proteine ​​– 12,5 g, carbohidrați – 64 g, grăsimi – 3,3 g.

Vitaminele din hrișcă:

• Vitaminele B susțin funcționarea sistemului nervos central, ajută la ameliorarea stresului și a depresiei;
• vitamina A reduce riscul de boli ale organelor de vedere, promovează regenerarea țesuturilor și întărește oasele, are un efect pozitiv asupra sănătății unghiilor, părului și pielii;
• tocoferolul (vitamina E) îmbunătățește imunitatea, participă la sinteza elastinei și colagenului și crește aportul de oxigen către celule.

Principalele minerale din produs:

• mangan;
• magneziu;
• fosfor;
• cupru;
• zinc;
• fier;
• potasiu;
• calciu.

Standarde de consum de hrișcă

Porția de hrișcă este reglată la discreția dumneavoastră, dar pentru un adult sunt suficiente 50-60 g de produs finit pentru a satura.

Sfat. Dacă vă urmăriți greutatea, nu mâncați hrișcă seara - conține o mulțime de carbohidrați. Seara, este mai bine să mănânci niște legume și păsări slabe sau pește.

Concluzie

Hrișca este un produs prietenos cu mediul.Nu se folosesc substanțe chimice în timpul cultivării sale, așa că nu trebuie să vă faceți griji pentru faptul că conține substanțe nocive.

Daca vrei sa iti imbunatatesti sanatatea si aspectul, include acest cereal in dieta ta. Terciurile parfumate, clătitele de hrișcă și clătitele sunt atât gustoase, cât și sănătoase.