Cea mai eficientă dietă cu hrișcă: cum să slăbești în exces în 3 zile

Datorita continutului de fibre vegetale, hrisca imbunatateste motilitatea intestinala si o curata. Produsul este utilizat pentru o mono-dietă de post de trei zile. În ciuda conținutului său ridicat de calorii, hrișca „funcționează” pentru pierderea în greutate: accelerează metabolismul și elimină excesul de lichid din organism, lansând procesele de autoreglare a greutății.

Compoziția chimică și valoarea nutritivă a hrișcii

Hrisca este un produs hranitor, bogat in vitamine si minerale. Acestea din urmă ajută la menținerea tonusului corpului în timpul dietei.

Microelemente și vitamine

Hrișca conține următoarele substanțe nutritive:

• Vitamine B: piridoxină, pantotenic, acid folic, tiamină, riboflavină;
• provitamina A sau beta-caroten;
• un acid nicotinic;
• vitamina C;
• colină;
• oligoelemente: cupru, fier, zinc, mangan;
• macroelemente: magneziu, fosfor, sodiu și potasiu.

Conținut de calorii, grăsimi alimentare și indice glicemic

Conținutul caloric al 100 g de hrișcă este de 343 kcal. Valoarea nutritivă a produsului este formată din:

• 64 g carbohidrați;
• 13 g proteine;
• 3 g grăsime.

Indicele glicemic al hrișcii este de 45 de unități. Produsul este aprobat pentru utilizare de către persoanele cu diabet, dar în cantități limitate, deci conformare mono-diete În acest caz, bolile endocrine sunt imposibile.

Proprietăți utile ale hrișcii

Când este consumată în mod regulat, hrișca aduce următoarele beneficii organismului:

• reduce nivelul de zahăr din sânge;
• are un efect diuretic ușor;
• îmbunătățește peristaltismul mușchilor netezi ai tractului gastrointestinal, curăță tractul digestiv de masele de deșeuri și toxine;
• stabilizează tensiunea arterială;
• întărește vasele de sânge;
• reduce riscul de calculi biliari;
• datorită conținutului ridicat de colină, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central;
• Antioxidanții din produs ameliorează oboseala și previn îmbătrânirea prematură a organismului sub influența radicalilor liberi.

Este posibil să slăbești cu hrișcă?

Hrișca conține fibre vegetale grosiere. Potolește foamea și îmbunătățește motilitatea intestinală. Ca urmare, procesul de absorbție a nutrienților este accelerat, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului general. Accelerarea proceselor metabolice crește rata consumului de energie din grăsimi.

Produsul elimină excesul de lichid din organism, ceea ce perturbă metabolismul și circulația sângelui în țesuturile moi. Datorită acestui fapt, umflarea picioarelor și a pleoapelor inferioare dispare, microcirculația tisulară se îmbunătățește.

Efectul produs de consumul de hrișcă pregătește organismul să ardă rezervele de grăsime. Prin urmare, după terminarea dietei, cu condiția să mențineți un stil de viață sănătos, exerciții fizice și o alimentație echilibrată, puteți observa o scădere a excesului de greutate.

Ce se întâmplă dacă mănânci doar hrișcă în fiecare zi?

Hrișca este bogată în vitamine și microelemente, dar nu conține întregul complex de substanțe necesare pentru funcționarea corectă a organismului. Chiar și în formă fiartă, consumul acestei cereale este permis în fiecare zi timp de aproximativ 7 zile, maxim - 10-12 zile. Dacă continuați să mâncați acest produs dietetic, vor apărea probleme de sănătate.

Ele încep cu perturbarea sistemului digestiv:

• greață, vărsături;
• durere în regiunea epigastrică;
• creșterea formării de gaze în intestine;
• constipație, flatulență.

În viitor, vor apărea și alte semne de deteriorare a sănătății: amețeli, slăbiciune, oboseală, deficiență nutrițională.

Caracteristicile unei mono-diete cu hrișcă

Există următoarele caracteristici distinctive ale dietei expres:

1. Este recomandabil să fierbeți hrișca la abur decât să o fierbeți. Datorită acestei metode preparate Toți nutrienții sunt reținuți în produs. În timpul tratamentului termic prelungit, până la 30% din vitamine și minerale sunt distruse.
2. Este interzisă adăugarea de sare, sosuri sau condimente la cereale. Sarea provoacă retenție de lichide în organism, condimentele cresc pofta de mâncare și duc la sete. Sosurile sunt bogate în calorii.
3. Pentru a efectua o mono-dietă, se recomandă să cumpărați cereale verde pal. Conține mai multă vitamina C, care este necesară pentru menținerea imunității.
4. Nu se recomandă introducerea unei varietăți puternice în dietă. Dacă urmați o versiune blândă a dietei cu hrișcă, aveți voie să consumați o cantitate mică de salate de legume, fructe, ceai verde sau chefir. Pentru a potoli foamea, sunt permise până la 30 g de nuci și fructe uscate pe zi. Toate celelalte produse sunt interzise.

Dacă aveți boli cronice ale sistemului digestiv, respectarea unei diete este nedorită chiar și în timpul remisiunii. O dietă strictă și un nivel ridicat de stres pot declanșa o exacerbare.

Dieta cu hrișcă timp de trei zile

În trei zile de mono-dietă pe hrișcă, tractul gastrointestinal este curățat de toxine și excesul de lichid este îndepărtat din țesuturile moi ale corpului.Ca urmare, are loc o accelerare a metabolismului, datorită căreia, după terminarea dietei, va avea loc procesul de autoreglare a greutății.

Cât de des să mănânci

La mono-dietă, se recomandă împărțirea a 500-700 g în 5-6 doze. Nu este de dorit să mănânci mai mult de 750-800 g pe zi, deoarece acest lucru poate provoca balonare, senzație de greutate și constipație. În același timp, conform regulilor dietei, cerealele pot fi consumate în cantități nelimitate.

Important. Pentru o gustare, alege fructe uscate, ceai verde sau chefir. Datorită acestei diete, puteți satisface temporar senzația de foame fără a afecta organele digestive.

Cum să gătească

În timpul monodietei, hrișca este preparată în apă conform următorului algoritm:

1. Turnați 500 g de cereale în 1,5 litri de apă fierbinte.
2. Înfășurați recipientul cu hrișcă într-un prosop și apoi lăsați-l peste noapte. În acest timp, cerealele se vor umfla. Această metodă de gătit se numește aburire.
3. Dimineața, distribuiți volumul rezultat de cereale în 5-6 porții. Este interzis să adăugați sare sau să adăugați farfurie condimente.

Se recomandă să turnați hrișcă fiartă sau aburită cu chefir în zilele de post. Acest amestec îmbunătățește motilitatea intestinală și își completează microflora cu bifidobacterii și lactobacili. Datorită chefirului și hrișcii, tractul gastrointestinal este curățat. Este permisă adăugarea unei băuturi de lapte fermentat la cereale în timpul unei diete blânde.

Meniu de mancare

Dacă urmați o dietă blândă de hrișcă de trei zile, aveți voie să includeți produse suplimentare în meniu. Se consumă în prima jumătate a zilei. Dieta este fracționată, împărțită în 5-6 mese pe zi, intervalul dintre care este de 2-3 ore.

Ca gustări sunt permise chefir, fructe și până la 30 g de nuci și fructe uscate pe zi.După ce te trezești cu 20 de minute înainte de a lua micul dejun, se recomandă să bei până la 250 ml de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți porțiile de mâncare.

Pentru a menține echilibrul hidric și electrolitic și pentru a accelera metabolismul, se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Nu este recomandabil să se angajeze în exerciții fizice - corpul este supus unui stres sever, persoana se simte obosită și epuizată. Prin urmare, nu ar trebui să-l supui unor sarcini suplimentare.

Renuntarea la dieta

Pentru a salva rezultatul, trebuie să ieșiți corect. diete. Cu o revenire bruscă la dieta anterioară, organismul va umple rapid rezervele pierdute de energie și lichide, motiv pentru care excesul de greutate poate reveni și chiar crește. Ca urmare, metabolismul încetinește și se pot dezvolta tulburări ale sistemului endocrin și digestiv.

Trebuie respectate următoarele reguli:

1. În primele patru zile, este necesar să creșteți treptat valoarea energetică zilnică a dietei la 600 kcal. În viitor, va trebui să creșteți conținutul caloric cu 100 kcal pe zi.Scopul este de a ajunge la 1500 kcal pe zi pentru a reduce stresul asupra organismului. Odată ce sarcina este finalizată, puteți reveni la meniul normal.
2. Soiurile sunt introduse treptat în meniu. În primul rând, legumele și legumele cu frunze verzi sunt incluse în dietă, apoi fructele și alimentele proteice ușoare. După aceasta, este permisă introducerea în meniu a produselor lactate, carne, alte cereale, nuci și fructe uscate.
3. În timpul ieșirii, nu trebuie să vă angajați în exerciții de forță sau să vă suprasolicitați. Este important de reținut că organismul încă nu primește suficiente calorii și este supus mult stresului în fiecare zi.

Cât de mult poți pierde într-o mono-dietă cu hrișcă de trei zile?

Hrișca este inclusă în lista alimentelor hipoalergenice dietetice. Cultura este inclusă în dieta sportivilor profesioniști în timpul uscării; poate fi consumată fără a dăuna sănătății în timpul mono-dietelor cu conținut scăzut de calorii. În acest caz, durata pierderii în greutate nu trebuie să depășească trei zile. În caz contrar, există riscul de a dezvolta probleme digestive: gastrită, aciditate crescută a sucului gastric, arsuri la stomac frecvente.

Cantitatea de greutate pierdută depinde direct de greutatea corporală care a fost înainte de dietă. Cu cât sunt mai multe depozite de grăsime în organism, cu atât rezultatul va fi mai mare. De exemplu, pentru persoanele cu o greutate normală de 60 kg și o înălțime de 170 cm, o mono-dietă cu hrișcă timp de trei zile va fi ineficientă - în 72 de ore greutatea va scădea cu cel mult 500-800 g.

Cu o greutate corporală de 90 kg și o înălțime de 170 kg, o persoană poate slăbi până la 2-3 kg. Acest lucru se datorează curățării tractului gastrointestinal de toxine și eliminării excesului de lichid. Masele de grăsime practic nu sunt distruse. Beneficiul unei mono-diete este de a accelera metabolismul, ceea ce declanșează procesul de autoreglare a greutății.După trei zile de hrișcă, trebuie să treci la o dietă echilibrată pentru a obține rezultate suplimentare și a duce un stil de viață activ.

Daune și contraindicații pentru mono-dietă

Există următoarele contraindicații pentru o mono-dietă pe hrișcă:

• gastrită hipoacidă sau hiperacidă;
• ulcer peptic al stomacului și duodenului;
• gastroenterita;
• niveluri hormonale instabile;
• anorexie;
• intervenții chirurgicale recente, fracturi, boli infecțioase severe;
• epuizarea prelungită a corpului;
• diabet zaharat tip 1 și 2;
• luarea oricăror medicamente;
• boala hipertonică;
• prezența neoplasmelor maligne;
• deficit de vitamine sau minerale în organism;
• sarcina;
• copii sub 18 ani.

O mono-dietă cu hrișcă necesită un autocontrol strict. Datorită unei restricții puternice a dietei, poate dăuna organismului. Cele mai frecvente simptome sunt slăbiciune musculară, amețeli, greață și durere epigastrică. Cei care slăbesc simt o foame constantă.

Atenţie! Dacă apar probleme de sănătate, treceți imediat la o dietă normală. Este indicat să consumați supă de pui sau alte alimente fierbinți. Se recomandă să refuzați continuarea aderării la mono-dietă.

Ce spun nutriționiștii despre această dietă

Potrivit nutriționiștilor, o dietă expresă cu hrișcă vă permite să curățați organele digestive de resturile de alimente digerate și de toxinele separate de ele. Cerealele normalizează motilitatea stomacului și tractului intestinal, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de digestie și absorbție a nutrienților. Trei zile de o dietă săracă în calorii nu vor cauza probleme de sănătate.

Recenzii și rezultate

Potrivit recenziilor celor care pierd in greutate, mono-dieta cu hrisca iti permite sa slabesti in medie 1,5 kg.În decurs de trei zile, îți este foame și există un risc mare de a renunța la dieta săracă în calorii.

Anastasia, 24 de ani: „Dieta este rapidă; cu distribuția corectă a hrișcă, foamea se simte mai puțin acut. Am folosit chefir și fructe ca gustare. Nu recomand să faci sport în timp ce slăbești - vei pierde energie suplimentară. În rest, m-am simțit grozav; în loc să gătesc, am avut timp să am grijă de mine. La sfârșitul dietei, m-am simțit ușor și în stare de spirit. Nu am pierdut mult - 700 g.”

Ekaterina, 19 ani: „Am folosit o dietă expresă cu hrișcă ca descarcare înainte de a începe programul principal de slăbire. Cerealele și-au îndeplinit sarcina - corpul a fost curățat de toxine, la sfârșitul celei de-a treia zile am simțit ușurință în corp, umflarea sub ochi și pe coapse a dispărut. Greutatea a scăzut cu 400 g, dar sunt mulțumit de rezultat.”

Vlada, 34 de ani: „Dieta a fost foarte dificilă pentru mine, la a doua încercare. Am simțit o foame constantă, performanța mea a scăzut la minimum. A treia zi a căzut într-o zi de lucru, după care am vrut doar să dorm și m-am simțit epuizat. Nucile și fructele uscate m-au salvat pentru scurt timp de foame. În 72 de ore am slăbit 1,5 kg, nu am continuat pentru că nu mai puteam rămâne în acest mod.”

Concluzie

O dietă cu hrișcă timp de trei zile nu elimină masa de grăsime. Este necesar să accelerați metabolismul și să curățați toxinele și excesul de lichid. Dieta este strictă, nu variată, așa că este destul de dificil să menții dieta. Foamea poate fi satisfăcută cu fructe, nuci și chefir. Activitățile sportive sunt excluse.