Pierderea în greutate pe hrișcă: rețete și rezultate ale dietei cu hrișcă

Care este principalul lucru în pierderea în greutate? Desigur, alegerea corectă a dietei. Aceasta este o problemă pentru multe persoane care decid să slăbească. Îmi doresc unul ca să pot economisi mai mult și să nu trăiesc din mână în gură. Și există o astfel de dietă - hrișcă! Și-a câștigat de multă vreme popularitatea, are multe recenzii pozitive și nu necesită mult timp sau bani.

Este posibil să slăbești cu hrișcă?

O întrebare presantă pentru cei care nu acceptă dietele cu carbohidrați. Merită să răspundeți imediat, fără să aprofundați în nuanțe - da, slabeste cu hrisca Poate sa. Și nu va trebui să mănânci doar această cereală. Există multe opțiuni de dietă - alegeți oricare. Cu toate acestea, mai multe despre asta mai târziu. În primul rând, merită să înțelegeți cum consumul de hrișcă începe procesul de pierdere în greutate.

Hrișca nu este un produs cu conținut scăzut de calorii - 313 kilocalorii la 100 g. Este mult, dar cine va mânca hrișcă uscată? La fiert, se umflă și poți obține 300 g de terci gata făcut. Este suficient pentru două mese. Astfel, înlocuind, de exemplu, micul dejun și cina obișnuite cu hrișcă fiartă, vei putea reduce aportul zilnic de calorii și vei pierde puțin în greutate.

Referinţă. Hrișca verde, care nu suferă tratament termic, are beneficiul maxim. Acest lucru vă permite să păstrați cu 30% mai mulți nutrienți în el decât în ​​carnea prăjită.

Dar cum rămâne cu cei care au o întrebare presantă - cum să slăbească multe kilograme? Răspunsul este simplu: slăbește și cu hrișcă, dar într-o manieră mai strictă.Nu vă speriați - aceasta nu este o rație de foame. Există o serie de reguli care trebuie respectate, despre care vom discuta mai jos.

Cum să slăbești pe hrișcă pentru a pierde o mulțime de kilograme

Pentru a pierde 10 kg cu o dietă de hrișcă, trebuie să pregătiți corect boabele în sine. Acesta nu este terciul cu care am fost hrăniți în copilărie, fiert lapte și ulei. Există o regulă importantă în pregătirea acestui fel de mâncare - nu trebuie fiert.

Pierderea în greutate pe hrișcă uscată

Aceasta este o mono-dietă strictă, a cărei dietă include doar cerealele în sine, apă și ceai verde fără zahăr. Să renunțăm imediat la grija principală - nu este nevoie să ne sufocăm cu hrișcă uscată. Ea se va pregăti.

Pentru a face acest lucru, turnați 500 g de hrișcă spălată și uscată într-o cratiță și turnați peste ea 1,5 litri de apă clocotită. Apoi se acoperă cu un capac, se înfășoară într-un prosop și se lasă câteva ore. Se recomandă efectuarea metodei de preparare noaptea, astfel încât totul să fie gata pentru micul dejun și mesele ulterioare.

Cantitatea de cereale fierte este suficientă pentru un cuplu zile. Trebuie consumat in portii de 150-200 g, permitand o pauza intre mese de 3-5 ore. Ar trebui să mănânci așa timp de o săptămână. Aportul zilnic de lichide în timpul pierderii în greutate este de 1,5 litri pe zi de apă curată. Puteți bea și ceai verde fără zahăr - vă suprimă pofta de mâncare.

O dietă dură, dar eficientă. Îndepărtează bine volumul și excesul de greutate.

Pe hrișcă fără sare

Sărarea hrișcii preparate pentru dietă nu este strict recomandată. S-ar părea, de ce sarea este dăunătoare, deoarece are un minim de calorii? Faptul este că esența dietei cu hrișcă este curățarea. Iar sarea, acționând ca un potențiator al gustului, poate încetini acest proces, deoarece reține apa în organism.

Important. Cu activitate fizică regulată, chiar și cu exerciții ușoare acasă, sarea este acceptabilă.Deficiența acestuia poate duce la scăderea tensiunii arteriale și poate provoca oboseală cronică.

Uscarea pe hrișcă

Nutriția dietetică înseamnă eliminarea completă a carbohidraților din dietă sau reducerea la minimum a consumului acestora. Hrișca, fiind o sursă complexă de carbohidrați, se lasă să fie uscată; în plus, este produsul său principal atunci când vine vorba de hrișcă uscată expres.

Dieta este concepută pentru trei zile, timp în care nu ai voie să mănânci nimic în afară de terci în sine, gătit în apă și fără sare. Acest lucru va ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la eliminarea toxinelor din organism și la facilitarea funcționării rinichilor. Dacă o urmezi cu strictețe, poți slăbi 2 kg din excesul de greutate și poți obține abdomene frumoase și tonifiate.

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate

Dieta, care va fi discutată mai jos, este concepută pentru 2 săptămâni. Hrișca din ea nu este singurul produs, ci principalul, care ar trebui să fie prezent în fiecare masă. Este permisă completarea acestuia cu legume bogate în fibre, carne slabă și ouă fierte. Este permis și consumul de mere, citrice și produse lactate fermentate.

Atenţie! În timpul dietei, alimentele care conțin zahăr și sare sunt complet excluse din dietă. Nu este permisă înlocuirea cerealelor gătite îndelung cu omologii lor cu gătire rapidă sau adăugarea de ulei la produsul finit.

Opțiuni de meniu

Iată meniul pentru câteva zile. Cele mai optime opțiuni de masă pentru tine pot fi repetate sau combinate pentru a face dieta mai ușoară și mai ușor de gestionat.

Ziua 1:

1. Mic dejun: hrișcă fiartă (150 g), măr copt, ceai fără zahăr;
2. Pranz: supa de hrisca cu fasole verde si bucata de piept de pui copt;
3. Gustare: măr copt, ceai verde;
4. Cina: hrisca fiarta (100 g), ou.

Ziua 2:

1. Mic dejun: hrișcă (100 g), turnată cu conținut scăzut de grăsimi chefir;
2. Prânz: file de pui la abur, legume înăbușite (150 g), terci de hrișcă (50 g);
3. Gustare: portocale, borcan de iaurt natural (120 g);
4. Cina: salata de hrisca fiarta, oua si o rosie mare.

Ziua 3:

1. Mic dejun: terci de hrisca cu mar copt si scortisoara, ceai;
2. Prânz: cereale înăbușite cu legume și friptură de pui pe krill;
3. Gustare: măr și pahar de chefir;
4. Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) și hrișcă fiartă (100 g).

Ziua 4:

1. Mic dejun: terci de hrisca cu ou;
2. Pranz: hrisca copta cu branza de vaci si ardei gras;
3. Gustare: un pahar de chefir, o portocală;
4. Cina: piept de pui fiert, hrisca (80 g), salata de varza si mere.

Ziua 5:

1. Mic dejun: caserolă de hrișcă, brânză de vaci, albușuri și măr (200 g), ceai;
2. Prânz: supă de hrișcă cu chifteluțe din file de pui, ou fiert, salată de legume fără sos;
3. Gustare: iaurt natural (120 g) și măr copt;
4. Cina: piept de pui cu hrisca aburita.

Ziua 6:

1. Mic dejun: omletă din 1 ou și 2 albușuri, terci de hrișcă (100 g);
2. Pranz: hrisca, vinegreta fara sos si 80 g pui;
3. Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), măr copt;
4. Cina: jumatate de piept de pui, salata de legume si 50 g terci.

Ziua 7

1. Mic dejun: terci de hrisca cu dovleac copt si scortisoara;
2. Prânz: pui înăbușit cu fasole verde și hrișcă;
3. Gustare: salata de morcovi, dovleac si mere, imbracata cu iaurt natural;
4. Cina: supa cremoasa de dovleac, hrisca si 1 ou.

Dacă după cină vă este foame, atunci cu două ore înainte de culcare aveți voie să beți un pahar de chefir cu 0,5 lingurițe. scorțișoară măcinată. Acest lucru accelerează metabolismul.

Dieta pentru lenesi cu hrisca si apa

Dieta este concepută pentru o săptămână. Din nume este clar că nu poți mânca altceva decât cereale. În consecință, rezultatul unei astfel de nutriții va fi plăcut - pierderea maximă în greutate.

Cantitatea de cereale fierte pe o astfel de dietă nu este supusă unui control excesiv. Trebuie doar să mănânci de 6 ori pe zi pentru a preveni foamea. Dacă este dificil să stai doar pe hrișcă și apă, poți înlocui apa cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, această opțiune va ajuta la evitarea constipației, care este importantă la curățare.

Exemplu de meniu:

1-4 zile:

1. Mic dejun: 50 g hrișcă + 1 pahar de chefir;
2. Al doilea mic dejun: 1 pahar de chefir;
3. Pranz: 50 hrisca + 100 g iaurt natural;
4. Cina: 50 g terci + 1 pahar de chefir.

5-6 zile:

1. Mic dejun: 50 g terci + ceai verde fără zahăr;
2. Al doilea mic dejun: 100 g iaurt natural;
3. Pranz: 90 g hrisca + 1 pahar de chefir;
4. Cina: 50 g hrisca + 1 pahar de chefir.

Ziua 7: 200 g cereale + 0,5 l produs lactat fermentat (se distribuie pe tot parcursul zilei în funcție de nevoie)

Dieta de detoxifiere cu hrișcă

Detoxifierea sau curățarea, cu alte cuvinte, este același tip de nutriție descris mai sus. Presupune prezența a doar două produse în dietă – hrișcă și apă. Dacă senzația de foame te împiedică să adormi, noaptea cu câteva ore înainte de culcare ai voie să bei un pahar cu un procent de produs din lapte fermentat.

Regulile de aici sunt puțin mai stricte, deoarece cerealele se măsoară în cantități limitate. Doar 600 g când sunt gătite sunt bune pentru întreaga zi. Trebuie să distribuiți singuri această sumă pentru a nu vă fi prea foame. Cea mai bună opțiune este 3 mese pe zi, 200 g per porție. Între mese, este permis să mănânci un castravete, deoarece această legumă constă din 95% apă.

Această detoxifiere durează 4-5 zile. În acest timp, funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată, sarcina asupra organelor este ușurată. Funcționarea ficatului chiar se îmbunătățește, deoarece este curățat de toxine.

Rezultatele dietei cu hrișcă

Totul depinde de dieta aleasă, dar, în medie, după ce au petrecut o săptămână pe hrișcă, oamenii pierd 5 kg. În plus, rezultatul este evident - pielea este curățată, porii sunt îngustați și începe procesul de regenerare celulară. De asemenea, dieta ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce înseamnă că data viitoare când slăbești cu orice dietă, greutatea va scădea mai repede.

O dietă care oferă doar hrișcă și apă ca hrană este mai eficientă - poți slăbi 7-10 kg. Totul este individual și depinde de procentul de grăsime corporală. În ceea ce privește volumele, talia, stomacul și șoldurile pot pierde până la 5 cm.

Pentru ca răbdarea și munca să nu fie în zadar și greutatea și kilogramele în plus să nu se mai întoarcă, trebuie să oferi corpului tău calea corectă de ieșire din dietă. Fiind o dietă hipocalorică, hrișca, atunci când o părăsește, presupune o creștere treptată a aportului caloric zilnic.

Important! Nu poți ataca imediat tot ce a fost interzis. Produsele care nu erau disponibile ar trebui introduse in alimentatie putin cate putin, dar zaharul si faina ar trebui totusi excluse. Cel puțin în primele două săptămâni. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, poți mânca la micul dejun pâine integrală cu o felie de brânză și miere. Mesele rămase sunt supe, piureuri de legume fără ulei, carne slabă și produse lactate.

Poate că câteva kilograme pierdute vor reveni, dar cu acest tip de nutriție potrivit în combinație cu exerciții fizice, acestea vor intra în țesutul muscular. Corpul va deveni mai tonifiat și mai frumos.

Este posibil să mențineți rezultatul dietei în forma sa originală, dar pentru a face acest lucru ar trebui să respectați mai multe reguli. Și anume:

• Una dintre mese ar trebui să conțină doar hrișcă, dar din nou fără zahăr, unt sau sare.Daca dupa o astfel de masa iti mai este foame, atunci poti adauga in terci o lingurita de miere (daca vrei ceva dulce), sau o bucata de vita fiarta (nu mai mult de 100 g) daca vrei neaparat sa mananci.
• Nu mânca noaptea. Chiar și hrișcă. Singurul lucru pe care îl poți gusta înainte de culcare, dacă tot ți-e foame, este un pahar cu un procent de produs din lapte fermentat cu 1 linguriță. scorţişoară.
• Este necesar să păstrați un număr zilnic de calorii și să rămâneți la acesta în viitor.
• Eliminați consumul de calorii lichide: băuturi de cafea cu lapte și zahăr, sucuri, smoothie-uri, sifon. În primul rând, acestea sunt calorii suplimentare și, în al doilea rând, conțin o cantitate mare de zahăr, un vârf în care va crește brusc nivelul de glucoză și va duce la creșterea în greutate în exces.

Este posibil să aveți hrișcă în dieta Dukan?

Dieta Pierre Dukan nu este doar o dietă în sensul obișnuit al cuvântului, adică concepută pentru o anumită perioadă. Acesta este un mod de viață în care oamenii, ghidați de o listă de alimente permise, dintre care sunt destul de multe, trăiesc și slăbesc. Din păcate, hrișca este inclusă în această listă în cantități foarte limitate, deoarece tărâțele sunt pe primul loc ca carbohidrați.

Pierre Dukan însuși permite utilizarea hrișcii crude, măcinate într-un blender sau râșniță de cafea. Diferă ca compoziție și proprietăți de tărâțe, așa că nu trebuie să depășiți norma zilnică (2 linguri) pentru a nu provoca procese stagnante în organism. Hrișca poate fi consumată crudă (de exemplu, măcinată în făină pentru a fi folosită la copt) sau aburită în apă clocotită, în același mod cum este descris la începutul articolului.

Unii adepți Dukan au descoperit experimental că rezultatul dietei rămâne același dacă se folosește muesli natural fără aditivi în loc de tărâțe.Există, de asemenea, recenzii despre înlocuirea tărâțelor de ovăz cu oricare altele. Grâu, secară sau hrișcă - orice îți place. La urma urmei, dacă acest lucru nu afectează eficacitatea dietei, atunci nu are rost sa te chinui cu acele produse care, simplu spus, nu mai sunt potrivite.

Rezultate

Dieta cu hrișcă nu este pentru cei slabi de inimă. Aceasta este o muncă grea asupra rezistenței, a voinței și, desigur, a corpului tău. Dacă nu ați avut nicio experiență de a urma vreo dietă înainte, atunci mai întâi este recomandat să introduceți restricții adecvate în dieta dumneavoastră. Apoi treceți la hrișcă. Toate opțiunile pentru dieta cu hrișcă sunt descrise în detaliu în articolul nostru și, prin urmare, alegerea este doar a ta.