Portocalele ajută la pierderea în greutate și este posibil să se îngrașă din ele?

Portocala este bogata in vitamine si microelemente si poate sta la baza unei diete eficiente, datorita careia poti slabi pana la 10 kg in mai putin de o luna fara a-ti compromite sanatatea. Din articol veți afla dacă este posibil să vă îngrășați din portocale, cum să le alegeți corect la cumpărare și, de asemenea, ce opțiuni de dietă există cu ele.

Poți să mănânci portocale la dietă?

Poți, deoarece conțin pectină, care reduce absorbția grăsimilor și a colesterolului, precum și multe microelemente. Acest lucru vă permite să vă mențineți corpul într-o formă bună în timpul unei diete fără un deficit de nutrienți și, în același timp, să pierdeți în greutate.

Portocalele conțin o altă substanță valoroasă - naringina, care se găsește în principal în citrice. Când intră în organism, este legat de enzimele hepatice, trimite un semnal fals de foame, iar organismul începe să ardă grăsimi pentru a reface energie.

Pe lângă portocale, dieta trebuie să conțină proteine ​​- carne, ouă, brânză de vaci și pește, astfel încât dieta să fie nu numai eficientă, ci și sigură.

Portocalele te pot ingrasa?

Acest lucru este imposibil, deoarece portocalele au puține calorii și multe fibre, ceea ce elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp și îmbunătățește digestia și metabolismul. Ca urmare, intervalele dintre mese cresc, alimentele sunt digerate lent și complet, apoi eliminate împreună cu toxinele acumulate.

Compoziție și proprietăți benefice

Conținut de vitamine în 100 g de fructe:

• A – 225 UI;
• C – 53,2 mg;
• E – 0,18 µg;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

Microelemente în 100 g de fructe:

• potasiu - 181 mcg;
• fosfor – 14 mg;
• calciu – 40 mg;
• magneziu - 10 mg;
• fier – 100 mcg;
• cupru – 45 mcg;
• zinc – 70 mcg.

Acizi grași la 100 g:

• saturate – 15 mg;
• mononesaturate – 23 mg;
• polinesaturate – 25 mg.

De asemenea, 100 g de portocale conțin:

• monozaharide – 11,75 g;
• fibre alimentare – 2,4 g;
• substanțe anorganice – 0,44 g;
• apă – 86,75 g.

Datorită acestei compoziții bogate, portocalele au următoarele proprietăți benefice:

• prevenirea deficitului de vitamine și a anemiei;
• normalizați somnul, reduceți severitatea depresiei;
• reduce nivelul de colesterol rău, previne tromboza, ateroscleroza, accidentul vascular cerebral, atacul de cord, normalizează tensiunea arterială;
• elimina excesul de lichid, accelerează metabolismul;
• previne dezvoltarea distrofiei hepatice;
• normalizează funcționarea tractului gastro-intestinal, elimină constipația;
• elimina toxinele, compușii volatili, radicalii liberi, ceea ce este important pentru persoanele care trăiesc în zone cu ecologie slabă;
• reduce riscul de a dezvolta cancer – stratul alb dintre coaja si pulpa este deosebit de util in acest sens;
• reface elasticitatea pielii, combate celulita cu împachetări regulate cu ulei de portocale și ingerarea de fructe proaspete;
• au efecte antibacteriene, antivirale și antipiretice;
• are efect antiastmatic datorită conținutului de naringenină și hesperidină din sucul de portocale proaspăt stors - substanțe care au demonstrat un efect pozitiv asupra plămânilor pacienților cu astm bronșic în studii experimentale.

Citeste si:

Care sunt beneficiile coajei de portocale pentru corpul uman?

Beneficiile și daunele cojilor de portocală, reguli de preparare, păstrare și utilizare a acestora

Conținutul caloric și BZHU

Conținutul de calorii al unei portocale este de numai 47 kcal la 100 g de produs, ceea ce îi permite să fie folosit ca bază pentru o dietă.

Valoarea nutritivă la 100 g de fructe:

• proteine ​​– 0,94 g;
• grăsimi - 0,12 g;
• carbohidrați – 9,35 g.

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este de 1:0,2:9.

Pot avea portocale noaptea?

Dacă mănânci portocale înainte de culcare, efectul dietei se va multiplica semnificativ.

Portocala consumata noaptea:

• va accelera digestia cinei;
• va îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal;
• va ajuta organismul să elimine toxinele și deșeurile;
• va preveni procesele de putrezire din intestine.

Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Pe stomacul gol

Portocalele sunt bogate în acid, care poate deteriora pereții stomacului gol. Acest lucru amenință apariția gastritei și chiar a ulcerului. Persoanele cu probleme cu tractul gastrointestinal nu trebuie să mănânce portocale pe stomacul gol, pentru a nu agrava boala. Cei cu un tract gastrointestinal sănătos pot mânca citrice pe stomacul gol, dar este mai bine să facă acest lucru înainte de masa principală.

Alegerea și păstrarea fructelor

Portocalele sunt selectate după următoarele criterii:

1. Fructele mici sunt mai suculente și mai gustoase decât cele mari.
2. Culoarea cojii este portocaliu strălucitor, uniformă, iar suprafața sa este netedă, fără pori, pete sau defecte.
3. Din două portocale de aceeași dimensiune, cea mai grea este mai bună.
4. Fructele culese în ianuarie - aprilie sunt cele mai utile.
5. Prezența unei arome plăcute de citrice.
6. Fructul nu este nici prea moale, nici prea dur la atingere.

Este mai bine să păstrați portocalele achiziționate în pivniță sau în frigider. Când sunt păstrate la rece, își păstrează suculenta și proprietățile benefice timp de 2 luni. Într-o încăpere caldă, la lumină sau cu umiditate ridicată, fructele își pierd din valoare și aspect după 5-7 zile.

Referinţă. Cea mai preferată varietate de fructe pentru cei care vor să slăbească cu o dietă cu portocale este siciliana.

Cum să mănânci fructe atunci când te lupți cu excesul de greutate

Pentru a pierde excesul de greutate cu o dietă cu portocale, trebuie să mănânci aceste citrice de cel puțin 3 ori pe zi. Frecvența utilizării și cantitatea acestuia variază în funcție de durata dietei, rezultatul dorit și starea de sănătate a persoanei care slăbește.

În timpul dietei, este permis să mănânci până la 5 portocale pe zi. Deși este imposibil să te îngrași din ele, medicii sfătuiesc să te limitezi la 3 fructe.

Retete cu portocale pentru slabit

Nu este necesar să consumați portocale proaspete pe tot parcursul zilei. Diversifică-ți meniul cu preparate care îl includ.

Rețete:

1. Salata de fructe. Se ia o portocala, o banana si un mar, se curata de coaja si se taie cubulete. Adăugați un bob de rodie la ele, amestecați, turnați chefir, lăsați-l să se infuzeze timp de o oră.
2. Piept de pui in portocale. Stoarceți sucul unei portocale, adăugați un praf de sare, coriandru și mărar, marinați 200 g de piept de pui în sosul rezultat timp de 30 de minute. După file, puneți într-o pungă de copt, adăugați acolo felii de o portocală și coaceți 30-35 de minute la 180°C până se fierbe.
3. Salata "Bucurie". Curățați o portocală, împărțiți-le în felii și tăiați-le în jumătate. Se fierb morcovii, se curăță mărul, se taie totul cubulețe, se adaugă la portocală. Se toarnă iaurt natural și se amestecă.

Opțiuni de meniu

Meniul poate varia ușor în funcție de preferințele dietetice ale unei persoane. Una dintre opțiuni este descrisă în tabel.

Acest meniu este potrivit pentru o dietă blândă.

Atenţie! În timpul zilei, este important să se mențină un regim de băut, consumând cel puțin 1,5-2 litri de apă.

Opțiuni de durată

Dietele cu portocale variază ca durată și dietă. Alegerea unui anumit tip depinde de numărul de kilograme de care dorește să scape persoana care slăbește, de voința sa și de starea de sănătate.

Există 6 opțiuni principale pentru dietele cu portocale de lungimi diferite.

Pentru o zi

În fiecare săptămână fac o zi de post: beau doar suc de portocale, apă și smoothie-uri cu grapefruit. Orice aliment este interzis. Astfel poti slabi 1-2 kg intr-o luna.

Timp de trei zile

Aceasta este o dietă expresă care are două soiuri: tare și blândă.

În prima opțiune, ai voie să mănânci 1,5 kg de portocale pe zi, împărțite în 6 porții egale și să bei apă și ceai. Dar o astfel de dietă nu este potrivită pentru persoanele cu probleme de sănătate fragilă și gastrointestinale.

O dietă blândă, pe lângă fructe, permite consumul de piept de pui fiert, carne slabă, brânză de vaci, ouă, legume fierte și crutoane de pâine neagră.

Urmărirea acestei diete vă va permite să slăbiți 1-2 kg în 3 zile.

Pentru cinci zile

La fiecare masă, mâncați o portocală, împreună cu legume, ouă fierte, piept de pui fiert, carne slabă de vită, pește slab, pâine cu tărâțe uscate, pâine crocantă sau pâine prăjită. Nu puteți lua cina mai târziu de ora 19.

Dacă a trebuit să te culci târziu și ți-e foame, ai voie să bei 200 ml de chefir cu procent mic sau să mănânci o portocală.

Rezultatul dietei este minus 3 kg.

Timp de șapte zile

Este important să păstrați 5 mese pe zi, inclusiv portocale, legume crude, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește de mare slab, ouă, pâine și biscuiți. Pentru a bea, pe lângă apă, sunt potrivite ceaiul verde fără zahăr, chefirul și iaurtul fără aditivi.

Această dietă vă permite să slăbiți până la 6 kg.

Pentru trei săptămâni

Timp de 21 de zile, micul dejun ar trebui să fie compus din ½ portocală și 2 ouă fierte. Pentru prânz și cină, meniul include portocale, carne slabă fiartă și carne de pasăre, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o salată de legume de castraveți, roșii și ierburi.

Din a 14-a zi a dietei, este permisă adăugarea oricărui fruct în meniu, cu excepția curmalelor, strugurilor, mango și banane. Puteți bea apă, ceai verde, chefir cu procent scăzut sau iaurt. Ar trebui să mănânci 1 kg de portocale pe zi.

În trei săptămâni, greutatea va scădea cu 10-12 kg.

Timp de patru săptămâni

Ouăle și portocalele pentru pierderea în greutate sunt o parte zilnică a dietei. În fiecare zi este, de asemenea, important să mănânci pește fiert, carne slabă sau de pasăre, salate din verdeață și legume crude, pâine uscată, brânză până la 20% grăsime, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, apă, ceai verde.

Din a treia săptămână, unele produse proteice sunt înlocuite cu legume și fructe și se adaugă chefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

O astfel de dieta pe termen lung iti permite sa slabesti 10-15 kg, in functie de portiile consumate si de greutatea initiala.

Important! O dietă cu portocale care durează mai mult de două săptămâni nu poate fi urmată mai mult de o dată pe an.Restul se poate repeta la fiecare sase luni sau o data pe saptamana daca se alege o zi de post ca dieta.

Concluzie

Dacă urmați cu strictețe instrucțiunile pentru crearea unei diete, fără a vă permite să eșuați, puteți obține o pierdere rapidă în greutate. Numărul de kilograme pierdute depinde de durata dietei, de greutatea inițială și de vârsta persoanei care slăbește. Dieta cu portocale dă rezultate de durată dacă te limitezi la fast-food, dulciuri și nu mănânci în exces.