Gustare sănătoasă înainte de culcare: este posibil să mănânci portocale noaptea?

Daca iti planifici corect masa de seara si folosesti produse dietetice pentru a o prepara, iti vei seta corpul sa arda in mod activ grasimea si in acest fel sa scapi cu succes de centimetri in plus pe talie si solduri. Cu toate acestea, înainte de culcare, nu trebuie să vă supraîncărcați stomacul și să consumați alimente bogate în calorii, așa că meniul de seară trebuie să conțină alimente care conțin un minim de grăsimi și carbohidrați.

Este aceasta inclusă în lista alimentelor permise noaptea? portocale, și este posibil să slăbești seara? Veți găsi răspunsuri detaliate la aceste întrebări în articolul nostru.

Este posibil să mănânci portocale noaptea?

Nutriționiștii permit ca fructele citrice să fie consumate seara. Practic nu conțin grăsimi și carbohidrați, au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în fibre, vitamine și minerale.

Această compoziție chimică vă permite să obțineți beneficiul maxim de la cină și să nu luați kilograme în plus. Portocalele au un efect benefic asupra metabolismului, îmbunătățesc digestia, stimulează motilitatea intestinală, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Când răspundeți la întrebarea dacă este posibil să mâncați portocale noaptea, merită să luați în considerare faptul că pauza dintre mesele de seară și dimineața ar trebui să fie de cel puțin 10 ore, iar între ultima masă și ora de culcare - cel puțin 3 ore.. În acest timp, alimentele vor avea timp să fie absorbite și digerate complet, asigurând astfel un somn sănătos și odihnitor.Este foarte posibil să luați o gustare cu portocale la 20 și 21, cu condiția ca persoana să adoarmă mai aproape de miezul nopții.

Beneficiile sau daunele consumului unei portocale înainte de culcare depind parțial de starea sistemului digestiv și de prezența unor posibile contraindicații.

Pentru o persoană sănătoasă

Consumul de portocale noaptea în limitele normale, în absența contraindicațiilor, nu va dăuna sănătății. Pot fi folosite proaspete sau proaspete pentru a potoli foamea seara. sub formă de suc, suc proaspăt, smoothie.

Pentru boli gastrointestinale

Persoanele cu boli ale sistemului digestiv li se recomandă, în general, să limiteze fructele citrice în alimentația lor. Portocalele conțin acizi care irită membranele mucoase ale tractului gastrointestinal, cresc durerea și pot provoca creșterea formării de gaze, balonare și colici.

Portocalele înainte de culcare sunt contraindicate persoanelor cu boli stomacale și intestinale, cum ar fi:

• ulcer peptic al stomacului și duodenului;
• gastrită;
• pancreatită;
• aciditate crescută a sucului gastric;
• colită ulcerativă;
• colelitiaza;
• boala de reflux gastroesofagian.

Este posibil să mănânci portocale noaptea când slăbești?

O persoană care controlează greutatea sau încearcă să slăbească poate avea o portocală înainte de culcare. Consumul unui produs cu conținut scăzut de calorii are un efect benefic asupra sănătății și bunăstării generale.

Câteva felii de portocală rapid și pentru o lungă perioadă de timp oferă o senzație de sațietate, care te va ajuta să te abții de la a consuma alimente nesănătoase noaptea. Fibra portocalie se umflă sub influența sucului gastric, umple spațiul din intestine, iar persoana nu va mai experimenta senzația de foame.

Fibrele alimentare din portocale contribuie într-o oarecare măsură la pierderea în greutate:

• curăță intestinele de deșeurile și toxine acumulate;
• stimulează motilitatea intestinală;
• normalizează scaunul, elimină constipația;
• restabilirea microflorei intestinale;
• previne dezvoltarea disbacteriozei;
• accelerează procesul metabolic de descompunere a grăsimilor, prevenind astfel formarea de noi depozite de grăsime.

Portocalele conțin cantități crescute de acid folic, potasiu și magneziu, care reglează toate tipurile de metabolism în organism. Vitamina E în combinație cu retinol și zinc suprimă pofta de mâncare, îmbunătățește starea pielii, reduce aspectul celulitei și ameliorează organismul de edem.

Portocala este apreciată pentru pierderea în greutate datorită prezenței vitaminelor B. Acestea stimulează producția de hormoni responsabili de descompunerea grăsimilor, reduc concentrația de colesterol și zahăr din sânge și susțin sănătatea glandei tiroide, a cărei disfuncție. contribuie la obezitate.

Pentru trimitere. Vitaminele B au un efect benefic asupra stării sistemului nervos, cresc rezistența la stres, asigură o bună dispoziție, normalizează somnul nocturn, ceea ce la rândul său vă permite să nu mâncați în exces și să scăpați de nevoia de a „mânca stresul”.

Portocala conține doze mari de vitamina C, care este importantă pentru reducerea naturală a țesutului adipos din organism. Acidul ascorbic îndepărtează excesul de colesterol și zahăr, normalizează metabolismul lipidelor, întărește sistemul imunitar, reglează reacțiile de oxidare-reducere, stimulează secreția de bilă și restabilește funcțiile pancreasului și ale glandei tiroide.

Conținutul caloric și BZHU

Conținutul de calorii al fructelor portocale este de 40 kcal, iar conținutul de proteine/grăsimi/carbohidrați este de 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

În funcție de varietatea, condițiile meteo și climatice de creștere, precum și de gradul de coacere al fructului, portocalele au compoziții chimice diferite.

În medie, 100 g de parte comestibilă conține:

• acizi organici;
• fibre alimentare;
• frasin;
• apă;
• zahăr: glucoză, fructoză și zaharoză;
• vitamina A;
• beta caroten;
• Vitamine B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina H;
• vitamina PP;
• oligoelemente: fier, iod, mangan, seleniu, cobalt, cupru, fluor, zinc, crom, molibden;
• macroelemente: potasiu, calciu, siliciu, sodiu, magneziu, sulf, fosfor, clor;
• zaharuri: glucoza, fructoza, zaharoza;
• aminoacizi: aspartic, glutamic, lizină, glicină, tirozină, serină, leucină, arginină;
• acizi grași omega-3 și omega-6.

Beneficii și prejudicii

Portocala are o compozitie bogata in vitamine si minerale, motiv pentru care are un efect benefic asupra organismului in ansamblu, sustine functionarea si sanatatea organelor si sistemelor si previne diverse afectiuni dureroase.

Proprietățile benefice ale portocalei:

• îmbunătățește metabolismul;
• crește imunitatea;
• protejează împotriva gripei și infecțiilor;
• încetinește procesul de îmbătrânire;
• accelerează regenerarea țesuturilor;
• important pentru dinți și oase sănătoase;
• previne dezvoltarea cancerului datorită abilităților sale antioxidante pronunțate;
• participă la formarea de noi celule;
• inhibă inflamația;
• stimulează secreția de suc gastric.

Consumul regulat de citrice are un efect pozitiv asupra sănătății sistemului cardiovascular. Ca urmare, pereții și vasele de sânge devin mai puternice și mai elastice, circulația sângelui și fluxul limfatic se îmbunătățesc, iar concentrația de colesterol din sânge scade, ceea ce servește ca o bună prevenire a aterosclerozei.Portocaliul reglează, de asemenea, transmiterea neuromusculară, stabilizează hipertensiunea arterială la niveluri normale și minimizează riscul de ischemie și infarct miocardic.

Portocaliul are o importanță deosebită pentru bărbați. Acesta este un afrodisiac puternic care sporește dorința sexuală, activitatea și atractivitatea la sexul opus. Vitaminele B împreună cu retinolul activează circulația sângelui în organele pelvine și previn congestia. Zincul și seleniul stimulează producția de testosteron. Acesta este principalul hormon sexual masculin responsabil pentru sănătatea sexuală și libidoul, formarea și dezvoltarea țesutului osos și muscular.

Citricele nu sunt mai puțin utile pentru corpul feminin. Susține funcțiile sistemului reproducător, încetinește debutul menopauzei, facilitează menopauza și stabilizează nivelurile hormonale.

Pentru copii și adolescenți, vârstnici, care alăptează și femeile însărcinate, portocala este recomandată ca sursă suplimentară de vitamine, micro și macroelemente, acizi organici, uleiuri esențiale, fitoncide, care asigură funcționarea activă a organismului și o sănătate bună.

Chiar și un astfel de produs util este recomandat să fie consumat cu moderație. Citricele au un grad ridicat de alergenitate și, atunci când o anumită cantitate din produs consumat atinge o anumită cantitate, poate provoca o reacție alergică. Alergenul poate fi substanțe chimice care sunt folosite pentru a prelungi durata de valabilitate a fructelor și pentru a-și păstra prezentarea.

Important. Dacă nu sunt îndeplinite condițiile de depozitare pentru citrice, se formează mucegai; intrarea acestuia în organism este însoțită de erupții cutanate, boli respiratorii, tulburări digestive și dureri de cap.

Consumul pe termen lung si intens de citrice distruge smaltul dintilor, care se manifesta prin hipersensibilitate dentara.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca

Portocala este gustarea perfecta. De asemenea, este folosit ca supliment sau desert la masa principală. Când mănânci doar citrice deodată, pulpa acestuia este digerată complet în 30 de minute, fără a supraîncărca stomacul. Prin urmare, puteți mânca portocale în orice moment al zilei, cel mai important, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare și în limitele normale.

In ce cantitate

Rata medie de consum cu beneficii pentru sănătate și fără absența efectelor nedorite din tractul gastrointestinal este de una sau două portocale medii dimineața (nu pe stomacul gol) și în timpul zilei și nu mai mult de 2-4 felii seara. , cu condiția ca organele digestive să fie sănătoase.

Astfel de restricții sunt asociate cu prezența zahărului (nu mai mult de 16% din masa totală) și a carbohidraților (8,1 g la 100 g), care nu sunt de dorit să se consume înainte de culcare, în special pentru cei care își urmăresc silueta.

Sub orice formă

Portocalele sunt consumate proaspete, adăugate la salatele de fructe și legume, produse de copt și servite cu preparate din carne. Sucul, smoothie-urile și cocktailurile sunt preparate din pulpă. Dacă intenționați să beți suc, trebuie mai întâi să-l diluați cu apă sau orice alt suc de legume/fructe în proporții egale.

Pentru trimitere. Zest rămas poate fi folosit în viața de zi cu zi pentru a neutraliza mirosurile neplăcute, în gătit ca condiment, în medicina populară pentru prepararea decocturii medicinale, infuziile pentru deficit de vitamine, boli cardiace și vasculare și tulburări metabolice.

Cu ce ​​să combinați

Portocala merge bine cu aproape toate fructele (ananas, cirese, struguri, banane, kiwi, capsuni, curki) si fructe de padure (capsuni, coacaze rosii si negre, zmeura).Pulpa și coaja sunt adăugate pentru a îmbunătăți gustul și picantența preparatelor din carne, carne de pasăre, produse de cofetărie și produse de patiserie.

Puteți combina citrice cu alte produse:

• brânzeturi;
• brânză de vacă;
• ciocolată;
• nuci: caju, migdale, alune, alune, nuc;
• fructe uscate: smochine, prune uscate, caise uscate;
• ou.

Cu ce ​​poți combina citrice? Nu există restricții stricte aici. Totul depinde de preferințele gastronomice, abilitățile culinare și imaginația.

Contraindicatii

Este necesar să limitați sau să eliminați complet portocalele din dietă dacă aveți boli și afecțiuni precum:

• alergie la citrice;
• gastrită;
• colita;
• pancreatită;
• ulcer peptic al tractului digestiv;
• sensibilitate crescută a dinților;
• patologii cronice ale sistemului hepatic.

Concluzie

Conținutul scăzut de calorii al portocalelor este combinat cu un conținut ridicat de vitamine, minerale, aminoacizi, uleiuri esențiale și alte substanțe valoroase pentru organismul uman. Citricele pot fi consumate la orice masă ca fel de mâncare independent sau adăugate la salate, smoothie-uri, cocktailuri de fructe, suc proaspăt stors din pulpă.