Este posibil să mănânci migdale într-o dietă de slăbire?

În mod surprinzător, consumul de migdale bogate în calorii te poate ajuta să slăbești. Principalul lucru în acest proces este să urmați regulile recomandate. Din articol vei afla dacă migdalele te îngrașă și câte nuci poți mânca pe zi pentru a slăbi.

Compoziția și conținutul caloric al migdalelor

Conținut caloric al 100 g migdale – 579 kcal:

• proteine ​​– 21,1 g;
• grăsimi - 50 g;
• carbohidrați – 21,5 g.

100 g de nuci conțin:

• vitamine:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• minerale:
  • siliciu – 50 mg;
  • fosfor – 481 mg;
  • magneziu – 270 mg;
  • potasiu – 733 mg;
  • calciu – 269 mg;
  • sulf – 178 mg;
  • fier – 3,7 mg;
  • sodiu - 1 mg;
  • zinc – 3,1 mg;
  • cupru - 1 mg;
  • mangan – 2,2 mg;
  • seleniu – 4,1 mcg.

Este posibil să mănânci migdale în timp ce slăbești?

Migdalele favorizează pierderea în greutate dacă controlezi cantitatea de nuci pe care o consumi. Consumul său zilnic în combinație cu o dietă săracă în carbohidrați stimulează arderea grăsimilor. Migdalele sunt folosite ca:

• ingredient în salate, preparate din carne și legume;
• aditiv pentru produse lactate - brânză de vaci, chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• gustare între mesele principale.

Te poți face mai bine dacă mănânci migdale? Da, acest lucru se datorează valorii energetice ridicate a nucilor. Consumul produsului seara favorizează și creșterea în greutate. Abuzul de migdale agravează procesele metabolice, ceea ce duce la depunerea de grăsime subcutanată.

Important! Persoanelor cu slabire dureroasa si sportivilor li se recomanda sa includa migdale in dieta pentru a obtine masa necesara.

Proprietățile benefice ale migdalelor pentru pierderea în greutate

Migdalele conțin o cantitate mare componente utilecare contribuie la procesul de pierdere în greutate:

1. Fibrele alimentare găsite în coaja de migdale îmbunătățesc motilitatea intestinală și îmbunătățesc funcția rinichilor. Datorită acestui fapt, alimentele procesate și apa sunt eliminate din organism.
2. Nuca ajută în lupta împotriva constipației și a umflăturilor.
3. Acizii grași scad nivelul colesterolului din sânge.
4. Nuca menține un nivel stabil de glucoză, reducând nevoia de carbohidrați rapidi și zahăr.
5. Fibrele potolesc foamea și oferă o senzație de sațietate de lungă durată.
6. Migdalele ajută la creșterea nivelului de serotonină, care este responsabilă pentru reducerea apetitului.
7. Proteinele sunt implicate în dezvoltarea și întărirea fibrelor musculare.
8. Magneziul, conținut în cantități mari (67% din valoarea zilnică), nu numai că menține nivelul zahărului din sânge, dar reduce și nevoia de dulciuri. Este o sursă de energie pentru construirea masei musculare în timpul exercițiilor fizice.
9. Compoziția chimică bogată susține corpul unei persoane care pierde în greutate.
10. Normalizează funcționarea sistemului nervos. La pierderea în greutate, sunt posibile efortul excesiv, iritabilitatea, apatia, slăbiciunea și oboseala.
11. Antioxidanții accelerează procesele metabolice.

Migdalele servesc ca sursă de proteine, ceea ce face posibilă înlocuirea completă a cărnii cu ele.

Te ajută să slăbești?

Boabele de migdale accelerează metabolismul, sunt absorbite rapid de organism și îl saturează cu energie, ceea ce dă rezultate bune:

• formarea depozitelor de grăsime este redusă;
• deșeurile, substanțele toxice și excesul de lichid sunt îndepărtate din organism;
• Organismul, slăbit de dietă, completează deficitul de vitamine, microelemente, proteine, grăsimi și fibre.

Cât poți mânca pe zi

Consumul de migdale în timpul dietei ar trebui să fie moderat. Doza recomandată este de 10 nuci pe zi. Această cantitate este împărțită în 2-3 doze și folosită ca gustări. Pentru activitatea fizică activă sunt permise 20-25 de bucăți. pe zi - aproximativ 30 g.

Se consumă doar nuci coapte, deoarece cele necoapte conțin substanțe toxice. Fructele crude sau uscate natural sunt considerate sănătoase; sâmburii sunt și prăjiți. Nuca se consumă fără coaja moale fulgioasă și orice aditivi.

Important! Mâncați migdale în timpul zilei pentru a evita să luați kilograme în plus.

Recenzii despre migdale pentru pierderea în greutate

Oamenii care slabit cu migdale, observați eficacitatea dietei cu nuci și vorbiți despre beneficiile acesteia pentru întregul organism.

Sofia, 32 de ani: „Sunt predispus la creșterea în greutate. Zilele de post cu migdale ajută la rezolvarea acestui lucru. Le exersez de 2 ori pe luna. Pe lângă migdale, în aceste zile mănânc fulgi de ovăz, măr verde, salată de legume și brânză de vaci sau chefir. În alte zile mănânc nuci în timpul gustărilor. Acest lucru nu numai că vă permite să vă controlați greutatea, dar vă îmbunătățește și starea pielii și a părului.”

Olga, 54 de ani: „Nu am fost niciodată supraponderal, dar recent, probabil din cauza vârstei, am început să observ centimetri în plus. Migdalele mă ajută foarte mult, le folosesc ca gustări - am mâncat câteva nuci și am uitat de foame. Și este foarte convenabil într-un mediu de lucru. Observ o îmbunătățire a funcției intestinale.”

Christina, 26 de ani: „Îmi plac foarte mult migdalele. Mâncărurile mele preferate sunt somonul cu migdale, supa cu nuci, desertul cu iaurt și, bineînțeles, laptele de migdale.Nu este doar gustos, ci și sănătos. Figura este in perfecta ordine. Migdalele pot cauza creșterea în greutate, așa că principalul lucru este să nu mănânci în exces. 10-15 bucăți sunt suficiente. într-o zi".

Acesta este interesant:

Ce este bun la dovleacul de migdale și cum să-l crești.

Alune - beneficii și daune pentru femei.

Ce nuci sunt cele mai sănătoase pentru femei?

Concluzie

În ciuda conținutului ridicat de calorii, migdalele ajută la rezolvarea problemei excesului de greutate. Accelerează procesele metabolice, promovează eliminarea în timp util și nestingherită a alimentelor digerate, satisface senzația de foame, iar compoziția sa bogată în minerale susține performanța și îmbunătățește starea emoțională în timpul slăbirii.