Cum să slăbești cu dieta cu avocado și de ce este bună

Avocado poate fi numit în siguranță unul dintre cele mai satisfăcătoare fructe din lume. Conține o cantitate mare de nutrienți care beneficiază organismul uman. Dar una dintre cele mai importante proprietăți ale unui avocado (sau, așa cum se mai numește și, o peră aligator) este că consumul acestui produs te ajută să slăbești kilogramele în plus. Este important doar să aflați cum să mâncați corect acest fruct pentru a vă îngrășa rapid fără a vă afecta sănătatea.

Este posibil să mănânci avocado în timp ce slăbești: proprietăți benefice ale fructului pentru femei atunci când slăbesc

Pera aligator este originară din America Centrală.. Acesta este un produs ideal pentru cei care doresc să slăbească. Este recomandat să fie inclus în dieta oricărei persoane care dorește să devină mai subțire.

În ciuda faptului că acest fruct exotic este foarte bogat în calorii și conține multă grăsime, este complet absorbit de organism, iar grăsimea nu se depozitează sub formă de kilograme în plus dacă se respectă norma de consum. Toate acestea se datorează fibrei din compoziție.

100 g de fructe de avocado conțin aproximativ 160 kcal. Un fruct de mărime medie cântărește aproximativ 200 g. În consecință, conține aproximativ 300 kcal. Cifrele sunt impresionante. Aproximativ aceeași cantitate de calorii este conținută în ouăle și carnea de pui. Dar nu trebuie să-ți fie frică. Dimpotrivă, nu uitați: acestea sunt calorii sănătoase.

Alte modalități de a pierde în greutate:

Dieta cu varză chinezească pentru pierderea în greutate

Este broccoli bun pentru pierderea în greutate?

Coacăze negre pentru pierderea în greutate

Compoziția BJU la 100 g este următoarea::

• 30 g grăsime;
• 17 g carbohidrați;
• 14 g fibre;
• 2,5 g proteine.

Nu conține colesterol rău. Grăsimile sunt exclusiv benefice și acționează ca materiale de construcție pentru toate celulele corpului uman. Zaharuri – doar 2-6%. Și lista de vitamine conținute de avocado este impresionantă:

• vitamina C;
• vitamina B5;
• vitamina B6;
• vitamina B9 (acid folic);
• vitamina E;
• vitamina K.

Acest fruct este una dintre principalele surse naturale de potasiu. Potasiul scade tensiunea arterială, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare.

Referinţă. De asemenea, un fruct asigură jumătate din necesarul zilnic de fibre. Fibrele alimentare au un efect benefic asupra sistemului digestiv și asupra organismului în ansamblu.

Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați omega-9 care sunt ușor digerabili.. Sunt extrem de importante pentru corpul uman. În special, ele ajută la reducerea colesterolului.

Să aflăm de ce acest fruct tropical este considerat un arzător natural de grăsimi:

1. Promovează producția de insulină în sânge, ceea ce dă un semnal că este timpul să transformăm glucoza în energie. Astfel, grăsimile sunt arse și excesul de greutate dispare.
2. O cantitate mare de proteine ​​din compoziție se saturează pentru o lungă perioadă de timp și reduce senzația de foame.
3. Normalizează funcționarea stomacului și a intestinelor, elimină toxinele și substanțele nocive, restabilește metabolismul. Acest lucru este facilitat de fibrele alimentare, în care fructul este atât de bogat.
4. L-carnitina afectează metabolismul grăsimilor și ajută la pierderea în greutate.
5. Cantitatea de zahăr din compoziție este minimă.

Acest fruct tropical poate fi consumat de aproape toată lumea.. Are o mică listă de contraindicații. Deci, ar trebui să renunți la fructele verzi suculente dacă ai:

• intoleranță individuală;
• alergie la fructele tropicale;
• activitate fizică excesivă regulată;
• boli ale tractului gastrointestinal.

Exemplu de meniu

Fructele uleioase potolesc rapid foamea. Merge bine cu creveți, calmari și alte fructe de mare. Puteți adăuga în siguranță brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi, nuci și pui la meniul dietei cu avocado.

Puteți găti mâncăruri exclusiv din avocado. De exemplu, diverse cocktail-uri cu adaos de suc de lămâie și condimente. Fructul este util nu numai celor care pierd in greutate. Este adesea consumat de vegetarieni și adepții unei alimentații adecvate și a unui stil de viață sănătos.

Vă prezentăm un meniu zilnic simplu pe bază de avocado. Aceasta te va ajuta sa slabesti in scurt timp si sa iti imbunatatesti starea de bine:

1. Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de avocado, musli, o lingură de miere.
2. Cină: supa rece piure de avocado cu castraveti si ierburi. Pentru felul principal - pui fiert sau piept de curcan, pentru o garnitură - hrișcă fiartă.
3. Gustare: Smoothie de avocado cu fructe de padure.
4. Cină: salata de avocado cu fructe de mare (calamar, creveti) si ierburi. Puteți folosi suc de lămâie, ulei de măsline sau de porumb ca dressing.

Pentru băuturi, puteți bea apă plată pură., precum și ceai sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Respectați acest meniu timp de trei zile, iar rezultatul vă va surprinde plăcut.

O altă opțiune de meniu este mai strictă și mai eficientă. Vă permite să scăpați de excesul de lichid din organism în 2-3 zile. Lista principală a produselor permise:

• avocado;
• castravete proaspăt;
• ouă fierte de pui (prepeliță);
• brânză de vaci cu un conținut de grăsime mai mic de 9%;
• carne slabă fiartă (orice);
• frunze de salata verde.

O dietă zilnică aproximativă a acestor produse arată astfel:

1. Mic dejun: Se toaca marunt jumatate de avocado si se amesteca cu 1-2 linguri de branza de vaci.
2. Cină: salata dintr-un ou fiert, un castravete si un avocado.Asezonați cu ulei vegetal și adăugați câteva ierburi.
3. Cină: carne fiarta cu salata verde si jumatate de avocado.

O astfel de dietă strictă ar trebui folosită pentru a curăța rapid corpul. Este mai bine să rămâneți la el timp de cel mult trei zile.

Zile de post

Nu toată lumea poate rezista zilelor de post pe avocado. in orice caz acesta este un mod eficient de a muta greutatea. Esența monodietei de post este simplă. Timp de una sau două zile, se mănâncă doar avocado.

Nu puteți mânca mai mult de 5-6 bucăți pe zi. Între mese, ai voie să bei ceai verde fără zahăr și apă curată.

Câte kilograme poți slăbi

Într-o mono-dietă poți slăbi cu ușurință 3 kg în 2 zile. Desigur, acest lucru este însoțit de un sentiment de foame. Ceaiul verde și multă apă curată, filtrată te vor ajuta să faci față disconfortului.

Citeste si:

Proprietăți benefice și daune ale alunelor pentru pierderea în greutate

Este posibil să mănânci migdale într-o dietă de slăbire?

Cum să ieși corect dintr-o dietă

Este imposibil să părăsești brusc dieta și să revii imediat la dieta obișnuită.. În caz contrar, numerele de pe cântare vor dezamăgi din nou. Ar trebui să crești treptat, în primele zile, conținutul caloric al alimentelor cu 200 de kilocalorii pe zi. În primele două zile după mono-dietă, consumați mai multe legume și fructe proaspete. Și nu uitați să luați suplimente complexe de vitamine.

Avantajele și dezavantajele dietei cu avocado

Există multe beneficii ale dietei cu avocado.:

• elimină toxinele;
• normalizează nivelul colesterolului;
• reduce apetitul;
• conține multe proteine ​​vegetale;
• imbogateste organismul cu elemente esentiale - potasiu, magneziu;
• elimină excesul de lichid din organism.

Există și dezavantaje la acest sistem de alimentare.. Există puține dezavantaje, dar cu siguranță merită remarcate:

• Restricțiile stricte ale alimentelor pot provoca stres și, ca urmare, pot duce la o defecțiune;
• dieta este contraindicată pentru alergii, imunitate slăbită și persoanele cu boli vasculare;
• Această dietă nu este recomandată adolescenților.

Recenzii despre cei care pierd in greutate

În ciuda conținutului de calorii al fructului, există multe recenzii pozitive despre dietele cu acesta. Vă invităm să luați în considerare câteva comentarii ale fetelor și femeilor care au ales avocado pentru a lupta împotriva excesului de greutate.

Marietta, Astrahan: „Mă îngraș în exces doar privind ceva bogat în calorii, fie că este o gogoașă sau o felie delicioasă de pizza proaspătă. Avocado a devenit o adevărată salvare. Am găsit multe rețete interesante și simple cu acest fruct și sunt bucuros să înlocuiesc o masă completă cu un preparat de avocado. Rezultatul m-a surprins. Am slăbit 3,5 kg într-o lună.”.

Lyudmila, Moscova: „Am încercat mono-dieta cu avocado. A fost greu, dar m-am descurcat. Am băut multă apă și ceai. În două zile am slăbit 3 kg la această dietă și mi s-a îmbunătățit digestia. Prin urmare, pot recomanda cu încredere această dietă. Ea a devenit o adevărată salvatoare. Acesta este un mod atât de expres de a pierde în greutate atunci când trebuie să fii în formă înainte de un eveniment important.”.

Concluzie

Avocado este o comoară de vitamine și nutrienți. Acest fruct tropical cu greu poate fi numit exotic - poate fi găsit în aproape orice supermarket sau piață. Daca nu ai contraindicatii serioase si vrei sa scapi de cateva kilograme in plus, incearca dieta cu avocado. Cu siguranță vei aprecia eficacitatea acestuia în pierderea în greutate.