Beneficiile incredibile ale avocado pentru femei - mit sau realitate?

Cu doar câțiva ani în urmă, avocado putea fi gustat doar în țări sau restaurante exotice. Cu toate acestea, acum acest fruct (din punct de vedere botanic este mai mult o boabe, dar în viața de zi cu zi poate fi numit un fruct) se găsește adesea pe rafturile magazinelor și devine treptat parte din dieta rușilor, în special a femeilor de toate vârstele. Vom vorbi despre compoziția avocado, despre beneficiile sale pentru corpul feminin în diferite etape ale vieții și despre utilizarea lui în scopuri cosmetice.

Compoziția chimică și proprietățile avocado

Avocado (fructe de unt, para aligator) are o compozitie bogata care are un efect benefic asupra organismului uman.

Pulpa unui fruct care cântărește 200 g conține cea mai mare parte din necesarul zilnic:

• vitamina K - 52%;
• acid folic - 40%;
• vitamina C - 34%;
• vitamina B5 - 28%;
• vitamina B6 - 26%;
• vitamina E - 20%;
• potasiu - 28%

Compoziția include, de asemenea, cupru, magneziu, fosfor, fier, zinc, omega-6, acizi pantotenic și oleic. 100 g de pulpă conțin 27% din necesarul zilnic de fibre.

Conținutul caloric și BZHU

Conținutul de calorii și valoarea nutritivă a avocado depind de varietate. În medie, 100 g de produs proaspăt conține de la 160 la 220 kcal, 20 g de grăsimi, 2 g de proteine ​​și 6 g de carbohidrați.

Beneficiile și daunele avocado pentru femei

Medicii și nutriționiștii recomandă în unanimitate avocado pentru prevenirea multor boli. Valoarea nutritivă și compoziția fructului, bogat în vitamine și microelemente, fac posibilă utilizarea avocado la orice vârstă și în orice stare de sănătate.

Proprietăți medicinale pentru diferite boli

Datorită componentelor care alcătuiesc avocado, are un efect de vindecare asupra organismului pentru diferite boli:

1. Vitamina K ajută la normalizarea funcționării rinichilor și ficatului, participând la curățarea organismului de toxine. În plus, este responsabil pentru sinteza trombocitelor, menținând coagularea sângelui la un nivel normal. Avocado este baza dietei pentru hemofilie.
2. Acid folic ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, întărește sistemul imunitar și previne dezvoltarea bolilor bacteriene și virale. Normalizează funcționarea organelor digestive și a plămânilor, ajutând la transportul oxigenului către organe. Reduce riscul apariției cheagurilor de sânge și ajută la obținerea rezultatelor cand slabesti, accelerarea metabolismului.
3. Potasiu întărește pereții vaselor de sânge și controlează funcționarea sistemului cardiovascular. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, consumul regulat de avocado reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu 25%.
4. Grăsimi polinesaturate, magneziu și saponine au un efect benefic asupra oaselor, cartilajelor și articulațiilor. Acest lucru se întâmplă din cauza întăririi țesutului osos și a normalizării proceselor metabolice din acesta. Potrivit oamenilor de știință brazilieni, acest efect este pe termen lung.
5. Avocado este folosit în tratamentul bolilor de piele — restabilește bariera lipidică naturală a epidermei.
6. Conținut ridicat de fier Potrivit pentru tratamentul și prevenirea anemiei.
7. Potrivit pentru hrănirea persoanelor cu diabet deoarece normalizează nivelul zahărului din sânge.

Beneficii pentru diferite vârste

Avocado este un produs ideal pentru sănătatea femeilor de toate vârstele. Cea mai mare valoare este o cantitate mare de acid folic, care afectează multe procese vitale ale corpului unei femei. Avocado este implicat în prevenirea osteoporozei, care se dezvoltă pe fondul premenopauzei și menopauzei. Fructul încetinește îmbătrânirea pielii, apariția ridurilor și căderea părului.

Prin menținerea unor niveluri suficiente de oxigen în sânge și organele interne, fructele de avocado ajută la minimizarea efectelor stresului în timpul menopauzei, îmbunătățesc starea generală a organismului și sporesc performanța.

Contraindicatii

Lista contraindicațiilor pentru utilizare este scurtă:

• intoleranță individuală;
• copil sub 2 ani (poate provoca tulburări de stomac);
• boli hepatice cronice sau acute;
• alergii la citrice, polen de mesteacăn și latex (acest lucru se explică prin similitudinea dintre proteinele alergene ale avocado și cauciucul din care este fabricat latexul);
• tendință la diaree și alte tulburări gastro-intestinale.

Sâmburele și cojile de avocado pot dăuna corpului uman. - Nu le poți mânca. Conțin substanțe toxice care pot provoca intoxicații și probleme gastro-intestinale.

În ce formă și cantitate să mănânci pentru un beneficiu maxim?

Pentru a preveni avocado să-și piardă proprietățile benefice, nutriționiștii și medicii recomandă să-l consumați proaspăt, de exemplu, făcând o pastă pentru sandvișuri sau adăugându-l într-o salată. Totuși, nu ar trebui să te lași dus.

Doza optimă pentru un adult este un fruct copt de mărime medie pe zi sau o dată la două zile. În acest caz, organismul va primi beneficii maxime și va putea absorbi toate oligoelementele și vitaminele.

Avocado pentru femei în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, consumul regulat de avocado va oferi organismului femeii microelemente și vitamine esențiale:

1. Conținutul ridicat de acid folic va ajuta la prevenirea defectelor de dezvoltare fetală. De asemenea, reduce riscul de apariție a pielonefritei și menține tonusul uterin normal, a cărui întărire devine o cauză comună a avortului spontan, mai ales în stadiile incipiente.
2. Grăsimile mononesaturate vor ajuta placenta, creierul și aparatul vizual al fătului să se formeze corect.
3. Potasiul normalizează funcționarea inimii femeii însărcinate și a fătului.
4. Din cauza stresului asupra corpului, femeile însărcinate se confruntă cu deteriorarea vederii. Carotenoizii continuti de fructele uleioase vor mentine acuitatea vizuala la acelasi nivel.

Doza optimă pentru o femeie însărcinată este o jumătate de făt mediu o dată la două zile.

Când alăptează

Pediatrii recomandă introducerea avocado în alimentația unei femei care alăptează la două luni după naștere. Avocado îmbunătățește funcția intestinală și, datorită conținutului său ridicat de fier, previne dezvoltarea anemiei. În același timp, nu va dăuna copilului; dimpotrivă, va atenua simptomele colicilor la nou-născut.

Beneficii de frumusețe

Avocado beneficiază mai mult decât doar organele tale interne. Efectul său pozitiv este vizibil și asupra aspectului unei femei.

Pentru păr

Vitaminele și microelementele din „para aligator” întăresc foliculii, reducând căderea părului și rărirea prematură. Rădăcinile primesc mai mulți nutrienți, ceea ce are un efect pozitiv asupra creșterii și grosimii părului.

Pentru piele

Vitamina K, acidul folic și vitaminele B fac pielea elastică și hidratată. Ridurile de expresie și de vârstă sunt netezite, unitatea naturală a pielii este normalizată.

Important! Pentru rezultate de lungă durată și eficiente, nu este suficient să mănânci doar avocado. Merită să acordați atenție produselor cosmetice, de exemplu, șampoane și măști, cu stoarcere de avocado.

Pentru pierderea în greutate

În ciuda conținutului său ridicat de calorii, poate și ar trebui să fie consumat în timpul unei diete. Conținutul ridicat de L-carnitină activează sinteza grăsimilor, care este implicată activ în metabolismul lipidelor, care este responsabil pentru energie. Adică, substanța acționează ca un conductor, accelerând mișcarea acizilor grași în procesul metabolic. Pătrunzând în mitocondriile celulare, acizii sunt arse și transformați în rezerve de energie.

Avocado promovează digestia rapidă a proteinelor, reducând astfel încărcătura asupra rinichilor. De asemenea, neutralizează colesterolul rău și promovează producerea de insulină naturală, normalizând metabolismul. Și datorită valorii nutriționale a fructelor, puteți reduce dimensiunea porției.

Aplicație în cosmetologie

Compoziția bogată a avocado a dus la utilizarea pe scară largă a uleiului și a pulpei sale în cosmetologia modernă. Un extract din acesta este adăugat la șampoane, măști și creme.

Referinţă. Acizii grași de avocado au o compoziție similară cu cele care alcătuiesc membrana lipidică a pielii umane.

O astfel de „rudenie” cu ajutorul unei măști vă permite să mențineți tonusul pielii, redându-i elasticitatea și tinerețea.

Componentele care alcătuiesc pulpa joacă, de asemenea, un rol imens:

• vitamina A declanșează regenerarea activă a celulelor;
• acizii grași „repară” găurile din bariera lipidică a epidermei;
• acidul linoleic (omega-6) reglează unitatea naturală a pielii;
• vitamina E, un antioxidant natural, protejeaza pielea de fitoimbatranire si netezeste ridurile;
• vitamina C, niacina și riboflavina inhibă îmbătrânirea naturală prin hrănirea și hidratarea celulelor; vitamina C luminează și petele de vârstă.

Puteți testa puterea cosmetică a avocado cu o mască simplă. Pentru asta trebuie să măcinați puțină pulpă de avocado și o jumătate de banană coaptă într-un blender. Aplicați piureul omogen rezultat pe pielea feței curățată anterior, țineți timp de 20 de minute, apoi clătiți cu apă caldă. Această mască este potrivită pentru orice tip de piele și are un efect de catifelare, hrănire și hidratare.

Pentru a reface foliculii de păr, a-i satura cu substanțe utile și pentru a oferi părului strălucire și netezime naturală, puteți pregăti un balsam de condiționare de casă. Se macină jumătate de avocado într-un blender și se amestecă cu iaurt obișnuit până la consistența de smântână groasă. Masa rezultată se aplică pe rădăcini și se distribuie pe toată lungimea părului cu mișcări de masaj delicate. Păstrați balsamul timp de 30-40 de minute și apoi clătiți cu șampon. Pentru a îmbunătăți efectul terapeutic, părul poate fi înfășurat în folie și un prosop.

Cum să alegeți și să păstrați corect

Atunci când alegeți un avocado, lăsați-vă ghidat de culoarea pielii și de moliciunea fructului. Culoarea verde strălucitor a cojii indică imaturitatea; alegeți fructe de culoare verde închis, fără semne de deteriorare mecanică sau pete negre (caracteristice supracoapte). Când alegeți un avocado, apăsați ușor. Un fruct potrivit trebuie presat ușor, menținând în același timp elasticitatea. Un avocado prea copt are buzunare de aer între carne și piele, numite „buzunare de aer”.

Păstrați avocado coapte trebuie păstrat la frigider 3-5 zile. Pentru a crește această perioadă cu 2-3 zile, înfășurați fructele în folie sau hârtie.Cu toate acestea, atunci când apar pentru prima dată pete întunecate, avocado trebuie consumat pentru a nu avea timp să se strice.

Avocado feliat se oxidează rapid în aer și se întunecă. Puneți jumătatea nefolosită într-un recipient cu capac sau acoperiți cu folie alimentară. În această formă, produsul poate fi păstrat cel mult o zi.

Atenţie! Dacă ați cumpărat un fruct necopt, puneți-l într-o pungă de hârtie cu o banană sau un măr și puneți-l într-un loc întunecat. Verificați-vă avocado în mod regulat. Odată ce devine moale, poate fi mâncat. În acest caz, frigiderul este interzis, deoarece temperaturile scăzute vor încetini procesul de coacere.

Fructele supracoapte pot fi salvate folosind congelatorul. Se macină pulpa într-un blender și se pune într-un recipient sau pungă. Avocado poate fi păstrat în această formă timp de până la șase luni, adăugând piure la smoothie-uri sau sosuri de casă.

Concluzie

Avocado, deși a apărut recent pe rafturile rusești, este deja ferm înrădăcinat pe podium. Un fruct selectat corect vă va încânta nu numai prin gustul său, ci și cu beneficiile sale. Compoziția chimică bogată are un efect benefic asupra corpului femeii, normalizând funcționarea multor sisteme - digestiv, cardiovascular, nervos, endocrin etc.

Utilitatea produsului în timpul sarcinii se datorează conținutului ridicat de acid folic, care este responsabil pentru dezvoltarea corectă a fătului și menținerea corpului mamei.