Utilizați corect lămâile delicioase și sănătoase pentru pierderea în greutate

Lămâia nu este doar o citrice gustoasă și sănătoasă. Cu ajutorul lui, organismul este curățat eficient și se pierde excesul de greutate. Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită pentru toată lumea: pentru unii este prea dură, iar pentru alții sănătatea nu le permite să mănânce fructe acre. Cum să slăbești cu lămâie și apă, care sunt secretele dietei cu citrice - vă vom spune în continuare.

Este posibil să mănânci lămâi atunci când slăbești și de ce?

Este recomandabil să se includă într-o dietă pentru pierderea în greutate lămâie, deoarece conține o cantitate mare de vitamine și minerale, ajută la îmbunătățirea digestiei și previne absorbția zahărului care pătrunde în organism cu alimente.

Lămâia te ajută să slăbești, să arzi grăsimi sau nu?

Participarea lămâii în procesul de pierdere în greutate este o mai bună absorbție a calciului. Acest mineral este cel care înlocuiește grăsimea din celule. Includerea zilnică în dietă suc, pulpa și coaja de lămâie vă permit să vă bucurați de ciocolată, brânzeturi, înghețată și alte alimente bogate în proteine ​​chiar și în timpul unor opțiuni de dietă.

Atenţie! Lămâia nu este capabilă să ardă grăsimile. Activează procesele metabolice, atenuează senzația de foame și elimină deșeurile și toxinele.

Câte calorii arde o lămâie?

Lămâia, ca orice produs, nu arde calorii. Dar consumul zilnic al acestor citrice vă permite să reduceți în general valoarea energetică a alimentelor care intră în organism.

Selectarea și păstrarea lămâii în aceste scopuri

Acest fruct poate fi cu coajă subțire sau cu coajă groasă. În al doilea caz, există mai puțină pulpă și suc.

Lămâie delicioasă pentru depozitare pe termen lung are urmatoarele caracteristici:

• culoare galbenă uniformă;
• suprafață netedă, fără urme, riduri aspre și crăpături;
• aroma caracteristică acestui fruct, care se observă chiar și prin coajă;
• elasticitate (prea tare - necoaptă);
• eliberarea de uleiuri esențiale (lasă urme lipicioase pe mâini).

Dacă lămâia este prea strălucitoare sau nu are o aromă distinctă, înseamnă că a fost tratată cu chimicale, iar acest fruct nu merită cumpărat.

Lămâile proaspete, atunci când sunt depozitate corespunzător, își păstrează gustul, aroma și substanțele nutritive până la 1,5 luni. Pentru a face acest lucru, acestea sunt spălate, uscate și plasate în recipiente închise. Pentru o mai mare siguranță, fiecare lămâie este ambalată individual în hârtie. Păstrați la frigider pe rafturile inferioare.

O altă modalitate este un borcan cu apă. Pune lămâile într-un recipient de sticlă curat, umple cu apă rece și pune într-un loc răcoros. Apa se schimbă zilnic.

Regulile pentru păstrarea lămâilor sunt simple - fructe de înaltă calitate și un loc întunecat și răcoros. Dacă cel puțin una dintre lămâi este stricată, toate celelalte vor începe și ele să putrezească în timpul depozitării.

Cum să mănânci fructe atunci când te lupți cu excesul de greutate

Pentru pierderea în greutate, folosiți toate părțile de lămâie - coaja, pulpa și suc. Se adaugă în salate, sosuri și sosuri. Sucul se toarnă peste carne și pește în timpul sau după gătire. Bea suc de lamaie diluat cu apa pe stomacul gol pentru a activa digestia.

Rate de consum zilnic

În fiecare zi - nu mai mult de 1-2 fructe. Consumul excesiv de citrice duce la consecințe negative: erupții cutanate, arsuri la stomac, greață și creșterea tensiunii arteriale. O cantitate prea mică (câțiva lobi) nu va avea efect la pierderea în greutate.

Cum și sub ce formă să ia

Sucul unei lămâi întregi se stoarce și se diluează cu apă pentru a face un pahar (200 ml).Băutura se consumă dimineața pe stomacul gol. Coaja tocată este inclusă în salate, produse de copt, preparate din legume, carne sau pește. Pulpa se consumă pură sau ca parte a oricărui fel de mâncare.

Notă! Ceaiul verde cu lamaie este benefic. Când este rece, băutura împrospătează și potolește setea.

Retete cu lamai pentru slabit

În timpul dietei, mâncărurile și băuturile cu adaos de lămâie sunt utile.

Kefir cu lamaie

Adăugați 1 lingură într-un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir. l. suc de lămâie. Bea înainte de culcare.

Se bea cu ghimbir

Stoarceți sucul de la trei lămâi. Zest, o bucată mică de rădăcină de ghimbir (2,5-3 cm), o grămadă de mentă, 1 lingură. zahăr granulat și 3 linguri. bate apa folosind un blender. Adăugați sucul de lămâie stors și amestecați.

Se consumă diluând în jumătate cu apă minerală.

Cafea cu lamaie

Adăugați 1 lingură la o ceașcă de cafea proaspăt preparată. l. suc și 1 lingură. l. coaja de lamaie. Dacă este necesar, adăugați puțin zahăr.

Apă cu lămâie pentru pierderea în greutate

Când pierdeți în greutate, o condiție prealabilă este respectarea regimului de băut. Apa in cantitate de 1,5-2 litri pe zi imbunatateste metabolismul si ajuta la eliminarea deseurilor si a toxinelor. Apa cu lamaie indeplineste aceeasi functie, dar cu efecte suplimentare.

Datorită apei cu lămâie:

• Digestia se îmbunătățește, intestinele sunt curățate;
• sub influența acidului citric, toxinele sunt descompuse și îndepărtate;
• carbohidrații sunt arse;
• starea de spirit se ridică.

Nu ar trebui să beți apă cu lămâie dacă aveți aciditate ridicată în stomac, hipertensiune arterială, diabet sau calculi biliari.

Pentru a diversifica dieta, se prepară diferite versiuni ale băuturii.

Reteta clasica

Pentru 1 lingura. se adauga o felie de lamaie in apa clocotita. Se lasă 30 de minute, se ia pe stomacul gol. În loc de o felie de lămâie, puteți adăuga suc din jumătate din fructe.

Lămâie cu ghimbir

La 3 linguri.apa clocotita adauga radacina de ghimbir rasa fin (1 lingura) si o lamaie intreaga taiata in felii. Lăsați timp de 10 minute. Luați în timpul sau după mese. Nu ar trebui să bei această băutură pe stomacul gol - va cauza probleme digestive.

Apa de Sassi

Lămâia (1 bucată) este tăiată în felii, castraveți proaspete – în cercuri. Măcinați rădăcină de ghimbir (1,5-2 cm) și 10 frunze de mentă. Se toarnă toate ingredientele în 2 litri de apă rece, sedimentată sau filtrată. Pune la frigider pentru 10 ore. Se bea în mai multe doze pe parcursul zilei. Cursul este de 2 săptămâni cu o pauză de 1 lună.

Referinţă. Această băutură poartă numele nutriționistului Cynthia Sassi care a propus-o.

Cu grapefruit

O jumătate de grepfrut și o lămâie se taie felii și se frământă. Adăugați 1 litru de apă caldă. După 15 minute, băutura este gata. Luați 0,5 linguri. De 3-4 ori pe zi. O jumătate de grapefruit poate fi înlocuită cu o portocală.

Important! Orice băutură pe bază de apă cu lămâie trebuie băută doar printr-un pai, altfel există riscul de a deteriora smalțul dinților.

Diete cu lămâi

Utilizarea fructelor citrice pentru pierderea în greutate are propriile sale particularități. Dieta va fi eficientă dacă vă limitați în alimentație, creșteți activitatea fizică și consumați suficiente fibre (legume și fructe). Cei cu probleme de sănătate trebuie să consulte un medic.

Dieta cu lămâie ajută:

• întărește pereții vaselor de sânge;
• îmbunătățirea metabolismului;
• reduce formarea de gaze;
• îmbunătăți starea pielii, unghiilor, părului;
• creste vitalitatea.

În plus, prezența lămâilor în dietă previne dezvoltarea diabetului. Cu toate acestea, pentru cei care au deja un nivel ridicat de glucoză din sânge, este mai bine să evite această dietă.

Dieta cu lămâie poate provoca:

• arsuri la stomac;
• hipertensiune;
• sensibilitatea smalțului dentar;
• probleme cu pancreasul.

Atunci când urmează dieta cu lămâie, sunt interzise alcoolul, produsele de panificație de casă și cumpărate din magazin, conservele și semifabricatele, alimentele grase, prăjite, sărate, afumate, alimentele cu conținut ridicat de amidon și fast-food-urile.

Următoarele sunt incluse în dietă:

• fructe si legume;
• pâine integrală de grâu;
• cereale;
• peşte;
• tipuri de carne slabă.

Pentru toate dietele cu lămâie, o condiție importantă este să nu mănânci în exces. Mâncarea este mestecată lung și bine. Dieta este împărțită în 4-5 mese. Evitați gustările.

Opțiuni de durată

Dietele cu lămâie oferă durate diferite - de la o versiune express de 3 zile la 7, 10 și 14 zile. Alegerea depinde de starea ta de sănătate și de obiectivul tău (slăbire rapidă de 2-3 kg sau pierdere permanentă în greutate). Asigurați-vă că faceți pauze de 3-4 săptămâni pentru a nu provoca boli gastro-intestinale sau reacții alergice.

Opțiuni de meniu

Există multe tipuri de dietă cu lămâie. Varietatea se realizează prin includerea unor alimente suplimentare în dietă. Dar toate dietele conțin același ingredient - apă cu lămâie în diferite variante.

Zile de post

O dată la două săptămâni, dacă este posibil, refuzați mâncarea, lăsând în dietă doar apă cu lămâie. Menține puterea și curăță eficient intestinele în absența altor produse. În timpul zilei, beți până la 2 litri de băutură. Este acceptabil să mănânci un măr.

Sfat. Dacă gustul este prea acru, adăugați 1 linguriță în apă cu lămâie. miere sau 2-3 frunze de mentă.

Dieta expresă timp de 3 zile – minus 4 kg

prima zi:

• apă cu lămâie (până la 2 litri pe zi);
• chefir (3 linguri în timpul zilei);
• fructe (în orice cantitate).

Ziua 2:

• pentru micul dejun – fulgi de ovăz aburiți cu adaos de mere;
• pentru prânz - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Bea numai apă plată pe tot parcursul zilei.

a 3-a zi:

• 4 mere coapte în mai multe etape;
• apa de lamaie cu miere sau scortisoara.

Meniu pentru 7 zile – minus 7 kg

prima zi:

• pentru micul dejun - 1 lingura. apă cu lămâie, 2 ouă fierte moi;
• la prânz – bulion de pui, 2 felii de pâine integrală;
• pentru o gustare de după-amiază - grapefruit;
• pentru cină - somon înăbușit cu legume și lămâie.

Ziua 2:

• pentru micul dejun - 1 lingura. apă cu lămâie și granola;
• la prânz - salată de legume cu creveți și suc de lămâie;
• pentru o gustare de după-amiază – 1 măr verde;
• pentru cina - piept de pui fiert cu orez brun si spanac.

a 3-a zi:

• pentru micul dejun - 1 lingura. caserolă cu apă cu lămâie și brânză de vaci;
• pentru prânz - orice pește alb cu legume;
• pentru o gustare de după-amiază - o mână de migdale;
• pentru cină - cotlet de vițel la abur, sfeclă fiartă cu lămâie și iaurt.

a 4-a zi:

• pentru micul dejun - 1 lingura. apă cu lămâie și fulgi de ovăz cu nuci;
• la prânz - supă de legume cu bulion de pui și 2 felii de pâine de secară;
• pentru gustarea de după-amiază – portocale;
• pentru cină - pui la cuptor cu orez și legume.

Ziua 5:

• pentru micul dejun - 1 lingura. apa cu lamaie si omleta cu dovlecei si mazare verde;
• la prânz - salată de legume cu pui și suc de lămâie;
• pentru o gustare de după-amiază - un măr verde;
• pentru cină - orice pește aburit cu hrișcă și spanac.

Ziua 6:

• pentru micul dejun - 1 lingura. apă cu lămâie și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure;
• la prânz - spaghete cu fructe de mare;
• pentru o gustare de după-amiază – 1 felie de pâine integrală cu avocado;
• la cină – piept de pui fiert cu legume.

Ziua 7:

• pentru micul dejun - 1 lingura. găluște de apă cu lămâie și brânză de vaci (înlocuiește făina cu fulgi de ovăz măcinat într-o râșniță de cafea);
• la prânz - salată de legume cu somon și suc de lămâie;
• pentru o gustare de după-amiază - 0,5 linguri. orice nuci, cu excepția arahidelor;
• la cină – tocană de vită cu leguminoase (fasole, mazăre verde, linte la alegere).

Este important să renunți corect la orice dietă, astfel încât să nu apară probleme cu tractul gastrointestinal.În primele 2-3 zile, este interzis consumul de făină și produse de cofetărie; se introduc legume și fructe crude. În zilele 4-5, dieta este completată cu alimente solide și cartofi. Asigurați-vă că beți în continuare 1,5-2 litri de apă pe zi.

Recenzii despre cei care pierd in greutate

Popularitatea dietelor cu lămâie este cauzată nu numai de eficacitatea lor, ci și de varietatea meniurilor. Dieta te ajuta sa slabesti rapid kilogramele in plus si sa renunti la alimentele nesanatoase.

Tatyana, 28 de ani: „M-am îngrășat foarte mult după a doua naștere și nu am reușit să mă pun în formă de câțiva ani. Dieta cu lamaie ajuta la controlul poftei de mancare, astfel incat greutatea dispare treptat. Apa cu lamaie este acum bautura mea preferata.”

Igor, 43 de ani: „Când doctorul a spus că sunt în pragul diabetului, a trebuit să caut o oportunitate să slăbesc. Dar nu mă țin de diete și toate aceste avocado și cotleturile aburite nu sunt pentru mine. Dar apa cu lamaie ma ajuta. Am început să slăbesc sub ochii mei. Pur și simplu nu am chef să mănânc. Și porțiile au devenit mai mici.”

Margarita, 19 ani: „Profesorul meu de dans clasic a folosit dieta cu lămâie toată viața pentru a se menține în formă. Când fetele se întorc după vacanță, ne pune pe toți „lămâie și apă”, iar noi „uscăm” foarte repede. Personal, sunt atât de obișnuit cu asta încât, literalmente, tot ceea ce mănânc este stropit cu suc de lămâie.”

Concluzie

În lupta împotriva excesului de greutate, remediile bune sunt: beneficiază organismul sub formă de digestie îmbunătățită, completare a deficiențelor de vitamine, performanță crescută. Proprietatea unică a lămâii este că nu numai că combate depozitele de grăsime, dar reduce și pofta de mâncare. Ca urmare, cantitatea de calorii consumată din alimente scade în mod natural. Dacă folosiți lămâie ca condiment în loc de smântână, maioneză și grăsimi vegetale, acest lucru va promova și mai mult pierderea în greutate.