Care sunt beneficiile mango-ului pentru pierderea în greutate și cum să-l mănânci corect

Dieta este un cuvânt care a apărut cel puțin o dată în viața fiecărei persoane. Au fost dezvoltate multe moduri diferite pentru a scăpa de kilogramele în plus. Cum să faci procesul de pierdere în greutate nu numai cât mai eficient posibil, ci și plăcut? Includeți alimente sănătoase și delicioase în dieta dvs. Unul dintre ele este fructul exotic de mango. În articol veți afla despre asta beneficiu și vătămarea corpului.

Este posibil să mănânci în timp ce slăbești?

Acest fruct exotic conține acid ascorbic, vitamine B, aminoacizi și zaharuri. În plus, mango conține o varietate de minerale care ajută la pierderea în greutate: fier, calciu, zinc, magneziu etc.

Referinţă. 100 g de fructe conțin doar 65 kcal.

Fructul conține:

• carbohidrați – 15,2 g;
• proteine ​​– 0,5 g;
• grăsime - 0,25 g.

Datorită compoziției sale bogate și numeroaselor microelemente, mango este perfect pentru cei care doresc să slăbească:

• Vitaminele B previn depunerea excesului de grăsime în organism;
• fierul previne dezvoltarea anemiei;
• potasiul elimină excesul de apă;
• pectina îmbunătățește metabolismul și promovează digestia rapidă;
• o cantitate mare de acid ascorbic în mango ajută la creșterea imunității organismului și a rezistenței la bacterii și viruși;
• antioxidanții previn îmbătrânirea prematură;
• fibrele servesc ca absorbant - colectează substanțele nocive și ajută la îndepărtarea lor din organism.

Este posibil să te îmbunătățești din mango?

Dietele cu mango sunt exotice și tentante.Însă decizia de a folosi cutare sau cutare dietă trebuie abordată cu înțelepciune și cântărind argumentele pro și contra.

Avantaje:

1. Fructele sunt bogate în enzime care au un efect pozitiv asupra digestiei. Ele ajută sucul gastric să descompună proteinele și să înceapă procesul de pierdere în greutate.
2. Fructul contine elemente care favorizeaza productia de leptina, un hormon care este responsabil de metabolismul energetic si suprima pofta de mancare.
3. Este dificil să-ți echilibrezi dieta atunci când slăbești: odată cu cantitatea de alimente consumate, aportul de vitamine scade. Mango vă permite să vă completați aportul de nutrienți.

Defecte:

1. Glucoza oferă mangoului bun continutul caloric. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji dacă consumați fructele cu moderație.
2. Unele substanțe conținute de fructe pot provoca alergii. Consultați-vă medicul înainte de a mânca acest fruct.
3. Dacă luați medicamente care afectează coagularea sângelui sau anticoagulante, atunci este mai bine să evitați dieta.

Mango pentru pierderea în greutate este permis să fie consumat sub orice formă - atât crude, cât și, de exemplu, sub formă de fructe confiate. Puteți îngheța o anumită cantitate de fructe în avans și le puteți dezgheța dacă este necesar.

Fructele proaspete conțin substanțe mult mai utile decât cele procesate sau congelate. Dacă abordați cu înțelepciune dieta mango, veți obține doar efecte pozitive și vă veți îmbunătăți sănătatea.

Alege bine și păstrează bine

Cu cât culoarea fructului este mai strălucitoare, cu atât este mai copt. Pielea trebuie să fie intactă, fără crăpături sau deteriorare. Petele de pe coajă indică începutul procesului de putrezire.

Referinţă. Dacă ați cumpărat un fruct necopt, puneți-l într-o pungă cu copt.

Fructele pot fi păstrate la frigider până la o lună la o temperatură nu mai mică de +10°C. Condițiile ideale sunt o cameră întunecată cu o umiditate de 90-95%.

Fructe coapte sunt stocate la temperatura camerei timp de până la 10 zile. Fructele ar trebui să fie ușor necoapte. Fructele tăiate pot fi păstrate la frigider nu mai mult de o zi. Sucul de lămâie sau lămâie va ajuta la reîmprospătarea acestuia.

Dacă ați cumpărat fructe și nu le-ați folosit pe toate, se pretează bine la congelare. Mango va rezista 2-3 luni la congelator.

Se recomandă consumul de fructe la temperatura camerei. La rece, gustul se pierde.

Rețete delicioase

Există multe feluri de mâncare simple care includ mango. Majoritatea sunt dietetice.

Salata de fructe

Ingrediente:

• mango – 1 buc.;
• kiwi – 2 buc.;
• banane – 1 buc.;
• ananas – 1/2 fruct;
• suc de lamaie, un praf de scortisoara, zahar dupa gust.

Se spala bine toate fructele, se curata de coaja si se taie cubulete. Se amestecă sucul de lămâie cu zahărul și se adaugă la fructe. Se presara usor scortisoara deasupra salatei.

Preparatul este perfect pentru micul dejun. Poate fi consumat și la prânz în loc de desert.

Salata de pui

Ingrediente:

• pui fiert - 200 g;
• mango – 1 buc.;
• ardei dulce – 1 buc.;
• castravete proaspăt – 1 buc.;
• ceapă albă – 1 buc.;
• suc de lamaie - 4 linguri;
• zahăr - 1 lingură.

Tăiați mărunt puiul, mango, castraveții, ardeiul și ceapa în cuburi și amestecați. Se amestecă sucul de lămâie și zahărul separat și se adaugă în salată.

Mâncați felul de mâncare la micul dejun sau la prânz.

Periuţă

Ingrediente:

• mango – 1/2 fruct;
• suc de lămâie - 1 lingură;
• iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) – 50 g;
• suc de mango și portocale – 50 g fiecare.

Bate bine fructele tocate marunt si toate ingredientele ramase folosind un blender. Bea această băutură la micul dejun sau ca o gustare.

Diete cu mango

Fructele exotice fac parte din multe diete.

Lapte-mango

La fiecare masă, mâncați 1 mango și beți 1 lingură. lapte.Variați prânzul cu o porție mică de pui fiert (este mai bine să luați pieptul). De asemenea, în timpul dietei, bea apă minerală fără gaze și ceai verde în fiecare zi. Într-o săptămână, datorită acestei diete, poți slăbi 3-4 kg.

Meniul corect

Următoarea dietă este concepută pentru 7 zile:

1. Micul dejun - 1 lingura. lapte, salata de fructe cu mango.
2. Prânz – 200 g pui fiert, 2 roșii proaspete, 1 măr și 1 mango.
3. Cina – 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 mango.
4. Noaptea - 1 lingura. chefir

În timpul dietei, trebuie să respectați câteva reguli:

1. Bea multe lichide.
2. Combinați dieta cu o activitate fizică ușoară.
3. Eliminați din alimentație produsele de patiserie, zahărul, alimentele picante și sărate.

Nu este recomandat să consumați acest fruct pe stomacul gol. Fibrele sunt prost digerate și pot provoca colici.

Recenzii

Pe forumuri, femeile își împărtășesc impresiile despre dieta mango.

Anna, 45 de ani: „Îmi plac mango. Nu cu mult timp în urmă am aflat că acesta nu este doar un fruct gustos, ci și foarte sănătos. Acum mănânc întotdeauna o jumătate de mango la micul dejun și am un plus de energie pentru întreaga zi!”

Olesya, 34 de ani: „Am cumpărat rar mango înainte. Dar, după ce am decis să țin o dietă, am aflat despre proprietățile sale benefice. Pregătesc salate delicioase pe care toată familia le mănâncă cu plăcere. Am devenit fani ai acestui fruct exotic.”

Svetlana Nikolaevna, 68 de ani: „Pentru noi, pensionarii, mango-ul este exotic. Recunosc că îl cumpăr rar. Medicul a sfătuit să includeți fructele mai des în dieta dumneavoastră pentru a preveni bolile cardiovasculare.”

Concluzie

Incluzând mango în dieta ta, poți să slăbești fără prea mult efort sau fără post și să-ți oferi organismului vitamine și minerale esențiale. Fructul este util și celor care își monitorizează starea de sănătate.Are un efect bun asupra funcționării sistemului cardiovascular, îmbunătățește condiția fizică generală și îmbunătățește starea de spirit.