Proprietățile benefice ale smochinelor pentru femei atunci când slăbesc

Lupta împotriva excesului de greutate pentru oamenii moderni, în special pentru femei, se transformă adesea în problema numărul unu. Se dezvoltă diete speciale, se organizează zile de post și chiar post. Una dintre dietele populare se baza pe smochine. Proprietățile benefice ale fructului sunt cunoscute de mult timp. Conține fibre, vitamine, minerale și oligoelemente. Indiferent dacă smochinele te îngrașă sau slabesc, haideți să aruncăm o privire mai atentă.

Este posibil să mănânci smochine în timp ce slăbești?

Figurile (smochin, vin, smochin) - fructul unui smochin care crește în regiunile sudice. Este folosit în gătit, medicină și cosmetologie. Fructe cu gust dulce, foarte fragede, cu coaja subtire si cu un numar mare de seminte crocante in pulpa.

Smochinele proaspete conțin 49 kcal la 100 g, dar în uscat Conținutul de calorii este mult mai mare - 257 kcal la 100 g. Prin urmare, fructele de pădure proaspete sunt mai des folosite în dietetică. O smochină proaspătă care cântărește 35 g are un conținut mediu de calorii de 20 kcal, iar o smochină uscată care cântărește 20 g are aproximativ 54 kcal.

Atunci când slăbesc, smochinele ajută la menținerea echilibrului nutrienților din organism și promovează eliminarea deșeurilor și a toxinelor. Fructele de smochin reduc foamea, prevenind supraalimentarea. Sunt combinate cu legume, carne slabă, pește și produse lactate.

Important! Când urmează o dietă, fructele de smochine se consumă separat, înlocuind orice masă sau utilizând pentru gustări.

Puteți mânca 2-3 smochine la micul dejun sau la prânz (al doilea mic dejun). Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și vă va ajuta să rezistați până la prânz.

Seara îl poți folosi ca gustare înainte de antrenament. Acest lucru va adăuga putere și energie, iar caloriile vor fi arse în sală.

Când slăbești, nu se recomandă consumul de smochine uscate noaptea, deoarece caloriile primite nu vor fi cheltuite, ci vor fi stocate ca rezerve în zonele cu probleme. Prin urmare, în loc să slăbești, poți obține rezultatul opus - creșterea în greutate.

Proprietăți utile ale smochinelor pentru pierderea în greutate

Fructele acestei plante străvechi sunt incluse în dietele de slăbire. Compoziția, bogată în vitamine, minerale și oligoelemente, oferă organismului energie, menținând în același timp un nivel scăzut de calorii. Fructele smochinului elimină intens deșeurile și toxinele datorită cantității mari de fibre.

Referinţă. În lumea plantelor, doar smochinele conțin acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt deosebit de benefice pentru sistemul nervos și cardiovascular uman.

Smochinele uscate, al căror conținut caloric este de aproape 5 ori mai mare decât cele proaspete, sunt incluse în dieta celor care nu pot renunța la dulciuri. Carbohidrații simpli conținuti în acesta sunt mult mai ușor de digerat și eliminați decât cei găsiți în dulciuri și produse de patiserie.

Contraindicația pentru utilizarea fructelor uscate este diabetul.

Ce alte proprietăți benefice ale smochinelor sunt folosite în alimentația alimentară:

1. Un ușor efect laxativ datorită cantității mari de fibre, care sporește motilitatea intestinală.
2. Conținutul de potasiu, magneziu și fier din fructele de smochine ajută la combaterea stresului și a depresiei.
3. Vitaminele și mineralele îmbunătățesc starea pielii, părului și unghiilor, ajută la arderea depozitelor de grăsime subcutanată prin îmbunătățirea metabolismului.
4. Smochinele sunt deosebit de utile pentru femei în timpul menopauzei.Conținutul crescut de calciu ajută la combaterea osteoporozei, vitamina E (tocoferol) și aminoacizii esențiali ajută la rezistența venelor varicoase și a edemului.

Exemplu de dieta

Dieta cu smochine se bazează de obicei pe 1700 kcal pe zi, ceea ce vă permite să slăbiți până la 5 kg pe săptămână. Este important să ții cont de greutatea ta inițială: dacă sunt multe kilograme în plus, acestea vor dispărea mai încet. Mai mult, la o astfel de dietă, volumul șoldurilor și al taliei scade în primul rând.

Referinţă. Potrivit nutriționiștilor, o dietă bazată numai pe smochine ar trebui folosită numai în cazuri de urgență și pentru cel mult 3 zile.

Este mai bine să folosiți o dietă săracă în calorii. Atunci pierderea în greutate va fi echilibrată și te poți aștepta ca kilogramele pierdute să nu revină foarte repede.

Ca și în cazul oricărei diete cu conținut scăzut de calorii, prăjelile, făina și alimentele dulci, precum și murăturile și alimentele afumate sunt interzise.

Reguli de baza

Dacă decideți să puneți în practică dieta cu smochine, urmați regulile:

1. Pentru rezultate mai rapide, folosește fructe proaspete. Este mai bine să le înmuiați în prealabil pe cele uscate în apă timp de 20-30 de minute și apoi să le clătiți pentru a elimina conservanții.
2. În timpul zilei ai voie să mănânci cel mult 15 bucăți.
3. Asigurați-vă că beți suficientă apă - cel puțin 1,5 litri.
4. Alcoolul este complet exclus.

Nu uitați că smochinele nu trebuie consumate dacă:

• diabetul zaharat;
• gută;
• boli gastrointestinale în stadiul acut;
• rinichi si urolitiaza.

Cura de slabire

Dieta aproximativă pentru o zi de dietă:

Mic dejun:

• ou fiert;
• terci de hrișcă - 150 g;
• ceai neindulcit (verde) – 1 cană;
• smochine proaspete – 2 buc.

Al doilea mic dejun (pranz):

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g;
• smochine – 2 buc.

Cină:

• piept de pui fiert – 100 g;
• fasole verde fiartă – 200 g;
• pâine - 1 bucată;
• smochine – 2 buc.;
• chefir 1% sau cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură.

Gustare de după amiază:

• chefir 1% – 150 ml;
• banană – 1/3;
• smochine – 3 buc. (amesteca toate ingredientele intr-un blender).

Cină:

• peste copt la cuptor – 150 g;
• salată de castraveți proaspeți și roșii – 100 g;
• smochine – 2 buc.;
• ceai verde – 1 cană.

Retete cu smochine

Puteți pregăti preparate delicioase și sănătoase pentru a vă diversifica meniul în timpul unei diete.

Ceai

Ceaiul de ardere a grăsimilor cu ghimbir și lămâie este foarte gustos și, de asemenea, va întări sistemul imunitar și va ajuta la combaterea răcelilor.

Ingrediente:

• smochine – 3 buc.;
• rădăcină de ghimbir – 3 cm;
• lămâie – 1/2;
• ceai oolong - 1 lingura. l.;
• apă - 1,5 l

Preparare:

1. Spălați smochinele și tăiați-le în 4 părți.
2. Tăiați ghimbirul în felii subțiri.
3. De asemenea, tăiați o jumătate de lămâie în 4 părți, îndepărtați semințele.
4. Adu apa la fiert si adauga ingredientele tocate in ea.
5. Gatiti 2 minute, acoperiti si reduceti focul.
6. Apoi se ia de pe foc si se lasa 5 minute.
7. Adăugați oolong, lăsați încă o oră, acoperiți cu un capac și înfășurați-l într-un prosop.
8. Înainte de a bea, puteți adăuga miere după gust.

Smochine uscate

Puteți usca singur smochine pentru alimentație dietetică acasă.

Referinţă. Smochine proaspete sunt stocate nu pentru mult timp, se strică repede. Dacă este necesar, se îngheață la congelator.

Pentru prepararea smochinelor uscate se folosesc fructe întregi sau tocate. Îl poți usca într-un uscător electric, cuptor sau cuptor cu microunde.

Într-un uscător electric:

1. Tăiați în felii de cel mult 2-3 cm grosime, așezați într-un singur strat pe paleți.
2. Setați temperatura de uscare la +60°C.
3. Schimbați tăvile la fiecare 3 ore pentru a asigura o uscare uniformă.
4. Timp - 1-2 zile.

In cuptor:

1. Atât fructele feliate (așezate cu partea tăiată în sus) cât și fructele întregi sunt uscate.
2. Se folosește doar grila.
3. Se usucă la +60°C cu ușa ușor deschisă.
4. Timp de uscare - de la 9 ore la 2 zile.

La cuptorul cu microunde:

1. Trebuie să aibă un mod de convecție și un grătar special.
2. Tăiați smochinele în felii subțiri.
3. Uscați în modul „decongelare” timp de 30 de minute. Dacă este necesar, prelungiți timpul de uscare în același mod.

Fructele de smochin pot fi uscate în aer liber numai în climat cald și uscat.

Salata cu lamaie

O salată cu smochine și lămâie va încetini absorbția grăsimilor și carbohidraților și va ajuta la eliberarea intestinelor de deșeuri și toxine. Poate fi consumat în loc de cină timp de 7-10 zile.

Preparare:

1. 3 buc. smochine uscate și 5 buc. Înmuiați prunele în apă, clătiți, tăiați în bucăți mici.
2. Se fierbe și se curăță sfecla mică.
3. Curățați morcovii proaspeți de mărime medie.
4. Rade sfecla și morcovii.
5. Se amestecă toate ingredientele pentru salată.
6. Se condimentează cu sucul de la 1/2 lămâie.

Syrniki

Puteți face cheesecake-uri delicioase cu smochine. Rețeta originală folosește zahăr, dar în scopuri alimentare este mai bine să te descurci fără el.

Ingrediente:

• smochine – 5-6 buc.;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 500 g;
• ouă – 3 buc.;
• făină - 300 g;
• sare - un praf;
• ulei vegetal pentru prajit.

Preparare:

1. Brânza de vaci se pisează sau se bat într-un blender, se toacă mărunt smochinele.
2. Se amestecă bine brânza de vaci, smochine, ouă, 150 g de făină, se adaugă sare.
3. Se frământă aluatul pe masă, se împarte în bucăți, se formează cheesecake.
4. Rulați în făina rămasă și prăjiți în ulei vegetal până se rumenesc.

Dacă doriți, puteți servi cu miere. Aceste cheesecake sunt potrivite pentru micul dejun.

Recenzii despre dieta

Proprietățile benefice ale smochinelor pentru femei atunci când slăbești, numeroase recenzii confirmă acest lucru.

Tatiana, Evpatoria, 25 de ani: „Am rămas la dietă timp de o săptămână. Am mâncat la micul dejun fulgi de ovăz cu smochine, iar la prânz o salată de legume cu smochine, plus puțin terci.La cină, câteva fructe cu un pahar de chefir sau iaurt, și am adăugat și pui fiert. De asemenea, am gustat acest fruct pe tot parcursul zilei. Intestinele au fost curățate bine și sănătatea mea s-a îmbunătățit. Nu am vrut nimic dulce. Sunt mulțumit de dietă.”

Diana, Krasnoyarsk, 38 de ani: „Trebuia urgent să slăbesc pentru vacanță. Am folosit o mono-dieta pe smochine. Am mâncat 300 g de fructe uscate în fiecare zi. După 3 zile m-am simțit slăbit și mi-am pierdut puterea, dar am rezistat o săptămână. Rochia se potrivește. O mono-dietă este dificil de menținut. Povara pentru sănătate este mare. Trebuie să ieși treptat, să adaugi alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dar efectul este 100%.”

Maria, Mariupol, 42 ani: „Întotdeauna mi-a plăcut să mănânc smochine. Am aflat că există o astfel de dietă și am decis să o încerc. Am mancat 50 g de smochine uscate, inmuiate 5 minute in apa, cu 30 de minute inainte de cina. Am slăbit 2 kg în doar o săptămână.”

Concluzie

O dietă care folosește smochine proaspete sau uscate s-a dovedit a fi eficientă. Vă permite să renunțați la dulciuri și să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați fără a suferi prea mult de restricții. În plus, complexul de substanțe utile conținute de smochine vă permite să mențineți un echilibru de vitamine, minerale și microelemente în timpul unei diete, menținând puterea, energia și frumusețea.